Witam,
szukam pomocy. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie - ścigałem się w MTB przez kawałek czasu, potem nie długi okres czasu trenowałem Jeet Kune Do.

Nigdy nie trenowałem na siłowni więc też i nie miałem za dużej masy, a jedynie rzeźbę.

Od jakiś 4 lat nie uprawiam sportu - sporadyczne akcje z braku czasu....

Trochę czytałem na różnych forach i jak i na tym ale nie ogarniam do końca tematu organizacji...

Muszę jednak coś zmienić w życiu bo maciuś zaczyna rosnąć ;-)

Co chcę osiągnąć:
- spalić trochę tłuszczu (co prawda mam go nie za dużo ale...)
- przyrost masy o jakieś 10kg
- trening brzucha
- ogólny trening ciała

Parametry w profilu.

Szukam jakiejś diety która za równo pozwoli mi spalić trochę tłuszczu jak i pozwoli przybrać na masie.

Planuję zacząć chodzić na siłownię i powiesić sobie znowu worek.

Liczę na sugestie treningu i diety;)

Użytkownik Oofol edytował ten post 10 styczeń 2011 - 02:49

Witam, dużo osób teraz wchodzi na forum i od razu chce aby mu ułożyć dietę, trening. Zobacz sobie w podwieszonych ile jest tematów na temat diet redukcyjnych, masowych. Na forum jest wszystko, wystarczy poszperać. Musisz sam się zorientować jaki masz organizm, nie jest łatwo zarówno masować jak i gubić tłuszcz... 10kg czystej masy, nie tak szybko.

Użytkownik Maatt dnia 10-01-2011, 09:39 napisał

Tak jak mówiłem, trochę już czytałem ale potrzebuje sugestii co do diety bo o tego typu diecie mam male pojecie a jest to bardzo indywidualne jak sam napisałeś - czym się kierować przy doborze?

Popatrz na gotowe diety. Ściągnij sobie z neta arkusz do excela DziennikPosilkow.v4.40 pomoże w ułożeniu diety. Rozkład makroelementów B: 2-3g/kg W: 4-7g/kg T: 1g. Jeżeli do dwóch tygodnia stwierdzisz, że nabierasz zbierasz za dużo tłuszczy na brzuchu, zmniejsz ilość węglowodanów. Dzięki diecie przybędzie Ci masy mięśniowej, z racji, że chcesz jeszcze spalić tłuszcz to rób 3x w tygodniu po treningu siłowym aeroby 20 min.

Użytkownik mielcaar edytował ten post 10 styczeń 2011 - 11:55