jaką dietę stosować przy zrzucaniu wagi ale tylko biegając około 40 do 60 minut powiedzmy 3 razy w tygodniu mogę częściej. Proszę o pomoc

Low Carb poczytaj w podwieszonych , ułóż i daj tutaj do spr :)

Powiem Ci z doświadczenia jak ja zbiłem masę ze 106 do 80 kg. W etapach:

1. 106 -> 91 - straszna głodówka przez 1,5 miesiąca, jeden posiłek dziennie i to lekki. To była dieta..może ze 400 kcal. Bardzo pogorszyły mi się wyniki badania krwi. Coś mi się w głowie namieszało, że taką "dietę" trzymałem, ale mniejsza o to.

Dlatego Tobie proponuję rozłożyć sobie punkt drugi, który dotyczy po części biegania :)

2. 91 -> 80 . Co prawda trwało to z rok, ale efekt można osiągnąć szybciej. Bieganie jako ćwiczenie aerobowe jest bardzo, bardzo pomocne. Moja dieta nie była jakaś skomplikowana (przynajmniej o niebo mniej niż jest teraz ) i trzymałem się kilku zasad:
1. Jogging tyle razy w tygodniu ile mogłem (zwykle co najmniej 5 razy). Zacząłem od jednego kilometra. Po kilku miesiącach normą było 5,6 km.
2. Zero słodyczy, cukru. Nie słodzę kawy, herbaty aż po dziś dzień. Można się odzwyczaić.
3. Żadnych tłustych mięs. ŻADNYCH.
4. Nie prowadziłem jakichś bilansów kalorycznych, ale ogólnie trzymałem dietę ŻM.
5. Kiedy schodziłem kolejno od XXL do M, zawsze w nagrodę, przy nowym rozmiarze, kupowałem sobie jakiś tshirt itp.