Sprawa jest następująca:
- Rozpocząłem redukcję - dieta Low Carb
- Trening 5x5 na siłę
- Rozpocząłem 2 cykl kreatynowy - CM3
- Aeroby robię w DT po siłowni a w DNT pod wieczór (jednak na czczo nie będę robił)

DT wygląda tak:

- rano 5g CM3
- 20-30min przed treningiem siłowym 20g BCAA
- 10 min przed końcem siłowego kolejne 20g BCAA
- zaraz po tym robię Cardio
- po cardio biorę 5g CM3
I tutaj pojawia się pytanie. Jestem na redukcji. Czy po cardio mam jednak uzupełniać glikogen bananem?
Czy zaraz po CM3 wypić 30g WPC i za 20 min kura+WW złożone?
Czy może kolejna opcja - od razu po CM3 i po 20 min kura+WW złożone już bez banana?
Dodam jeszcze co jest ważne, że sesję treningową (siłowy+cardio) dosyć często kończę ok. godz. 23-24.
Spać pójdę 1:00-1:30. A przed snem powinienem jeszcze wcisnąć kolację (100g łososia).
Jak to wszystko ogarnąć?

W DNT aeroby robię po pracy ok. godz. 21-22.
- 20-30min przed aero - 20g BCAA
- zaraz po aero kolejne 20g BCAA
- po 20 min kura+WW złożone

To samo pytanie.. Uzupełniać glikogen bananem?

Generalnie banan po aerobach i WPC jest dla mnie niewiadomą - brać czy nie brać?

Biorąc pod uwagę to, że tak późno kończysz zrobiłbym tak:

DT:
-5g CM3 rano
-przed treningiem na siłowni 20g BCAA
-zaraz po treningu siłowym cardio
-zaraz po cardio jabłko + 20g BCAA + 5g CM3
-20 min później pierś z kurczaka + 200-300g warzyw (ww weźmiesz tylko z warzyw, nie ryzykowałbym niczym innym o tej porze)
-30-40min przed snem daj tego łososia

DNT:
- 20-30min przed aero - 20g BCAA
- zaraz po aero kolejne 20g BCAA + jabłko
- po 40 min pierś z kurczaka + 200-300g warzyw

*Tylko dawaj tego kurczaka z 200g minimum, ja robię podobnie i mięcho nic mi nie zlatuje, tylko sam tłuszcz (ogólnie białko trzymam na poziomie 2,5g/kg mc minimum). A jeszcze nie rozpocząłem suplementacji cm3 i BCAA więc wydaje mi się, że możesz być spokojny o swoje mięśnie.

W DT BCAA bierz między treningiem siłowym a aerobowym, tak gwoli uzupełnienia

Użytkownik BOSSY dnia 23-04-2010, 11:46 napisał

No przecież właśnie tak napisałem. Póki co nie o to mi w temacie chodzi..

Kolego odniosłem się do rozpiski/rady powyżej, która jest odpowiednia z tym małym wyjątkiem

Użytkownik BOSSY dnia 23-04-2010, 21:10 napisał

Ok. Czaję już

Czyli jednak uzupełniać glikogen po siłowym+cardio mimo wszystko, że jest to późna godzina.
Możesz mi podać przykład swojego posiłku z warzywami? Niestety nie dorobiłem się jeszcze wagi kuchennej (lenistwo raczej ) i nie wiem za bardzo jakie te warzywa i jak z ich gramaturą.
Kolejna rzecz.. czemu akurat jabłko a nie banan? ;> Rozumiem, że porcję WPC sobie po prostu darować i w dzień z treningiem siłowym i w dzień z samymi aerobami. Tak?

Bo jabłko jest "lżejsze" że tak powiem
Warzywa to kupuję przeważnie w sklepie różne mrożone mieszanki po 400 lub 500g, dzielę na pół, smażę na patelni z łyżeczką oliwy z oliwek i to wszystko (tylko czytaj skład takich mieszanek bo ostatnio to prawie kupiłem z ziemniakami czy ryżem )
WPC sobie daruj, zostaw na masówkę

ps-zdania są trochę głupio sformułowane ale musisz mi wybaczyć, późno w końcu jest

Hmm.. A co miałbym jeść ze świeżych warzyw? Czy taka surówka z ogórka i pomidora będzie spoko?
Nie bardzo chce mi się cudować z mrożonkami Poza tym w smaku chyba świeże biorą górę.

Ze świeżych własnie pomidory,ogórki,sałate,rzodkiewke,kapuste pekińską.