Jaka dieta dla mnie?

#1 headh

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 03 08 2008
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ksiaze Slaski

Napisano 16 październik 2008 - 23:41

Mam 26 lat, 185cm wzrostu i waze 85 kg, ruszam sie troszke ale niezbyt duzo, jakis squash, w zimie snowboard itd. Chce zaczac silownie i chcialbym przejsc na scisla diete do pakowania, czy ktos moze mi powiedziec ktora dieta bylaby dla mnie dobra? Generalnie jestem lekko otluszczony jak widac na zdjeciach na dole, najwiecej tluszczu zalega na brzuchu pod pepkiem. Niedawno wazylem 95kg i wtedy myslalem o diece redukcyjnej ale teraz juz schudlem i to chyba nie ma sensu tylko pewnie powinienem robic diete na mase, mam racje?

Aha no i chcialbym zrzucic brzuch, czy dieta + cwiczenia na silowni na to wystarcza? czy trzeba jakies specjalne cwiczenia brzucha robic?

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)

ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening dla mnie | Trening dla mnie , Jaka odżywka pre workout na teraz? | ............. , Chleb zytni pelnoziarnisty | Czy jest jakas alternatywa?? , Dieta do sprawdzenia | 70kg 172cm na masę , Dieta na Masę 70 kg

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 17 październik 2008 - 06:29

Masa, ale z obniżoną zawartością ww :-D

Brzuch oczywiście trzeba trenować, ale specjalnych ćwiczeń nie ma.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15640
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 17 październik 2008 - 12:00

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Poczytaj

Do góry of the page up there ^

#4 headh

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 03 08 2008
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ksiaze Slaski

Napisano 09 styczeń 2009 - 18:41

zrobilem bardzo konkretne rozeznanie na temat diet, zarowno na tym forum jak i na innych stronach ale nadal nie mam odpowiedzi na podstawowe pytanie

Cwicze regularnie na silowni i staram sie budowac mase miesniowa i nawet widze przyrosty

ale chcialbym rowniez zrzucic brzuch, nie stosuje aktualnie zadnej wysublimowanej diety poniewaz nie jestem nadal pewny ktora dieta bylaby dla mnie wlasciwa (ale staram sie odzywiac wlasciwie)

Czy stosujac diete na mase moj organizm nadal bedzie spalal zalegajacy tluszcz ktory aktualnie mam? czy moze powinienem stosowac diete redukcyjna? ale czy przy diecie redukcyjnej mozliwe sa przyrosty masy miesniowej? prosze o jasna i wyczerpujaca odpowiedz, bo im wiecej czytam tym jestem bardziej zakrecony :)

Do góry of the page up there ^

#5 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15640
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 09 styczeń 2009 - 18:58

Cytat

Czy stosujac diete na mase moj organizm nadal bedzie spalal zalegajacy tluszcz ktory aktualnie mam?

Nie ma takiej opcji.Przeważnie podczas robienia masy przybywa w pasie.
Jak juz Grzesiek napisał-dieta na mase ze zmniejszoną ilościa ww(ok.4 g)+ aeroby po treningu.

Do góry of the page up there ^

#6 headh

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 03 08 2008
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ksiaze Slaski

Napisano 09 styczeń 2009 - 19:07

Użytkownik Massive_112 dnia 9-01-2009, 18:58 napisał

Nie ma takiej opcji.Przeważnie podczas robienia masy przybywa w pasie.
Jak juz Grzesiek napisał-dieta na mase ze zmniejszoną ilościa ww(ok.4 g)+ aeroby po treningu.

no dobrze czyli juz rozumiem ze przy diecie na mase brzuch bedzie rosl

a co sie stanie jak zastosuje np redukcyjna? przestanie mi przybywac masy miesniowej mimo treningu?

ps. w tym linku z dieta na mase jest napisane zeby jesc 5-8g weglowodanow na 1 kg masy ciala, czyli stosujac ta diete powinienem zredukowac weglowodany do okolo 4g tak?

Do góry of the page up there ^

#7 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15640
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 09 styczeń 2009 - 19:18

Cytat

a co sie stanie jak zastosuje np redukcyjna? przestanie mi przybywac masy miesniowej mimo treningu?

Przy Twoim poziomie wytrenowania,wiedzy odpowiedż brzmi:TAK

Mysle ,że 4 g/kg m.c. będzie odpowiednie w Twoim przypadku.

Co do aerobów nie przesadzaj zbytnio z nimi,3x w tyg. po treningu siłowym będzie w sam raz.

BTW:zastanów się czy chcesz robić mase czy redukcje

Do góry of the page up there ^

#8 headh

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 03 08 2008
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ksiaze Slaski

Napisano 09 styczeń 2009 - 21:24

Użytkownik Massive_112 dnia 9-01-2009, 19:18 napisał

no wlasnie z tym zastanowieniem sie co chce robic, rozumiem ze w normalnym przypadku wygalda to tak ze robi sie diete na mase i buduje mase miesniowa, jak sie juz zbuduje pewien poziom to sie robi diete redukcyjna zeby usunac tluszcz. Dobrze to rozumiem?

Do góry of the page up there ^

#9 Gość_mati_19_*

Grupa: Goście

Napisano 09 styczeń 2009 - 21:26

Po części tak jest, ale nie zawsze dieta masowa idzie z tłuszczem w parze, jeśli dobierzesz odpowiednią ilość WW i określony czas aerobów, to nie powinno Cię za bardzo zatłuścić, lepsze będzie wtedy mięcho, a z kolei na redukcji będzie łatwiej

Do góry of the page up there ^

#10 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 09 styczeń 2009 - 21:27

budujesz do tego momentu do, ktorego chcesz. jak juz stwierdzisz, ze koneic to sie bierzesz za redukcje.

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#11 headh

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 03 08 2008
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ksiaze Slaski

Napisano 10 styczeń 2009 - 01:14

to jeszcze pytanie nt. aerobow, gram 2 razy w tygodniu w squasha po godzinie, ostro gram. Czy godzina gry w squasha styka czy potrzeba wiecej? Dla tych co nie wiedza squash bardzo wyczerpujacy jest serce bije jak oszalale :)