Witam.

Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec Kreatyna, WPC 80, Nitrobolon II, Mass Xxl, oraz NO BURST i wszystkie te odżywki oprócz ostatniej nic mi nie dały. Wiem, że problem leży w diecie. czytałem inne posty ale potrzebuje porady konkretnie dla mnie. Nie wiem co i jak z tymi wszystkimi kcal. aa no i kompletnie nie mam apetytu, nawet po ciężkim treningu nie chce mi sie jeść (pije najwyżej Mutant Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś środka na pobudzenie apetytu. Mniej więcej tak wygląda moje jedzenie w dzień kiedy jem normalnie:

7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka.
10-11:00 jakaś bułka i herbatka.
15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa
18:00 bułka i herbatka
22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego.

tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, czasem jem może połowe tego.
PROSZE O POMOC.

ułóż diete korzystając z tego
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

suple tylko jako uzupełnienie diety które przy twojej wadze bedzie zbędne, lub podbicie kalorii jezeli waga mimo dobrej diety i treningu nie bedzie szła.

nie masz apetytu? jedz na siłe - przyzwyczaisz sie, tak u mnie bylo przynajmniej

pozdro.

edit: i trening tez jakiś sensowny rozpisz, bo z tego co piszesz to masz raczej taki intuicyjny i pewnie niezbyt poprawny.
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Użytkownik pixelino edytował ten post 31 lipiec 2008 - 19:44

Link na dietę na masę dostałeś wyżej

Jedz ile możesz nie zapychaj się na siłę To nie zdrowe:>

Na łaknienie to z ziół kozieradka a ze środków farmaceutycznych Citropepsin

no właśnie... jak próbuje jeśc na siłe to czuje jakby zaraz miało wyjść przodem wszystko.

Użytkownik gegugz dnia 31-07-2008, 21:16 napisał

To układaj dietę i jazda, po pewnym czasie będziesz jadł posiłki o takich wielkościach jakie będą założone w diecie

w sumie jedz 5 posiłków dziennie, nierób błędów typu bieganie itp poniewarz jesteś chudy powinneś energie przekładać na siłownie a co do posiłków jec rzeczy pełnowartośćiowe, twuj trening niepowinien przekraczać 1 godziny, wszystkie ćwiczenia wykonuj poprawnie a wtedy samo przyjdzie pozdrawiam

Lol jeśli chce biegać, niech biega, wystarczy, że da odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. I 5 posiłków nie wystarczy, jeśli we wszystkich będą np same WW.

Użytkownik Preqtor edytował ten post 31 lipiec 2008 - 20:28

Bzdury, bzdury, bzdury

5 posiłków wystarczy nawet przy bieganiu

Preq nie pisz takich głup[ot bo moja cierpliwość się kończy

Użytkownik BOSSY dnia 31-07-2008, 22:55 napisał

mi nie chodziło o ilość posiłków tylko o ich jakość Co z tego, że by miał 5 posiłków skoro każdy by się składał z makaronu, lub ryżu

http://www.kfd.pl/na...alka-39675.html

w powyższym linku możesz zobaczyć moją dietę - ważę tyle samo co Ty i też ektomorfik.