Witam.Chodzę na siłownię już ponad 3 miesiące i chciałbym zastosować jakąś dietę + odżywkę,żeby zbudować 10 kg masy mięśniowej.Teraz ważę 65kg przy 182cm więc jest to za mała masa jak na mój wzrost.Chodzę 3 razy w tygodniu:poniedziałek-środa-sobota,może będe jeszcze chodził w czwartki, a oprócz tego chodzę od 8 lat na karate we wtorki i piątki.Prosiłbym o napisanie prostej diety bez obiadu bo jem na mieście(to nie są fast-foody tylko dobre jedzenie).Proszę o wypisanie najlepszych odżywek dla mnie ,czyli takich które nie są zbyt drogie ale skuteczne i bezpieczne dla organizmu.Dodam że chciałbym przytyć do wakacji.
Z góry dzięki.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

ułóż sobie diete na podstawie tego tematu i wklej do sprawdzenia tu nikt Ci tego za free nie zrobi :) na suple jesteś jeszcze za młody a i z siłką nie przesadzaj.

Do wakacji 10 kg to może być problem zwłaszcza przy twoim systemie treningowym 3xsiłka + 2x karate.
Zwiększ ilość węglowodanów i białka tj.ryż,makarony,kasze,piersi z kurczaka,ryby,jajka,nabiał.
Taką dietę mozesz uzupełnić typową masówką jaką jest gainer polecam pvl mutant mass w miarę tania a dobra.

A jeżeli chodzi o tego Gainera to takie2,27 kg na ile by mi wystarczyło?? Kiedy bym musiał go brać??I czy jest on bezpieczny dla organizmu??Czy efekty były by widziane po spożyciu takiego opakowania??

tak jak masterrr napisał gainer jest uzupełnieniem diety, jesz go wtedy jak nie masz czasu zrobić kury z ryżem. Jak będziesz jadł byle co i byle jak to i tona tego gainera nie pomoże.

Gainera najlepiej brać bezpośrednio po treningu zamiast carbo i białka.
W pozostałych przypadkach stosujesz do uzupełniania braków w diecie, ale przy twojej wadze nie trudno dostarczyć budulca z normalnego jedzenia. Wiem bo sam ważę niewiele i w 2 miesiące zjadłem może ze 200g Mutanta.
Tak więc ułóż solidną dietę a suple nie będą Ci narazie potrzebne.

Korek, najpierw musisz zrozumiec myslenie polowy ludzi na tym forum, ktorzy uwazaja ze gainer jest zlotym srodkiem i beda go brac bez diety a potem gadac ze nie dziala

Użytkownik Malgas edytował ten post 11 kwiecień 2010 - 09:35

Ułożyłem dosyć prostą dietę, tylko czy mógłbym odstawić ją np na weekend?? Czy jest to wskazane?Proszę o korektę jeżeli coś jest źle to poprawcie.

6:30
Płatki owsiane 100g (czy jest jakiś odpowiednik dla płatków, który się łatwiej przyrządza a ma podobne wartości odżywcze??) + 200ml mleka (czy to wystarczy na śniadanie przed szkołą czy trzeba coś jeszcze dodać??)
9:00-11:30
3 kanapki szkolne z chleba żytniego pełnoziarnistego( nie wiem ile to będzie gram)+jedna z opcji:
-2 lub 3 jajka kurze
-jakaś rybka
szynka,ser żółty,serek ziarnisty
14:00(jem wtedy obiad na mieście,nie są to żadne fast foody ale nei mam wyboru bo jem to co jest w jadłospisie, czyli zupa i drugie + herbata lub kompot)
14:30 mam trening w poniedziałki i środy zaraz po obiedzie, a w soboty o 11:00, po zjedzeniu śniadania.Po trningu 1 lub 2 banany(nie wiem czy to wystarczy)
16:00-17:00(tutaj nie wiem co mam jeść bo wypadało by zjeść coś w stylu drugiego obiadu ale może mi pomożecie co wybrać)
19:00 (zazwyczaj jem kilka kromek z szynką i serem żółtym + ogórek i pomidor),mogę dorzucić jakieś pestki z dyni czy słonecznik.Czy konieczny jest tuńczyk w wodzie bo bardzo go nie lubię??
22:00 serek wiejski + 2 kromki + łyżka oliwy z oliwek( czy łyżka oliwy wystarczy??, czy jest jakiś zamiennik dla serka żeby nie było codziennej monotonii??)

Wszystko to jest pewnie do poprawy ale próbowałem ułożyć dietę, która była by prosta do zastosowania.
Z góry dzięki za pomoc.

1. Dodaj 2-3 jajka
2. Zytni moze byc z ryba/kurczakiem
3. najlepszy bylby kurczak z ryzem/kasza gryczana
4. Odrazu po treningu jeszcze w szatni zjedz banana
5. Po treningu jesz drugi obiad (np kurczak z ryzem;) )
6. Na kolacje lepiej jakas rybke, szynke naprawde odradzam, nie wiesz jakie gowno tam wrzucaja, ser tez out.
7. Na noc sam serek wiejski bez weglowodanow czyli bez chleba, oliwy daj kolo 15ml, zamiast serka mozesz jesc chudy twarod pomieszany z oliwa BEZ CHLEBA

Dobra trochę poprawiłem,czy tak może być??

6:30
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + 2 jajka na twardo kurze
9:00-11:30
2 lub 3 kanapki szkolne z chleba żytniego pełnoziarnistego+ kurczak wędzony lub makrela
14:00 obiad na mieście (od następnego miesiąca zacznę sam sobie robić np kurczak + ryż/kasza)
14:30 trening- 2 banany
16:00-17:00 - udko z kurczaka + wafle ryżowe
19:00 makrela wędzona + chleb żytni + nasiona( co jeszcze mogę jeść na kolację??bo przecież co dziennie nie będę jadł makreli:D)
22:00 serek wiejski + oliwa z oliwek + pieczywo wasa

Użytkownik MW1994 edytował ten post 11 kwiecień 2010 - 15:31

Czy ktoś mi może powiedzieć czy tak może wyglądać moja dieta??

16-17 nie udko tylko piers, na noc mowilem ze bez chleba czyli pieczywo wasa tez odpada, zamiast makreli moze tutaj byc tunczyk, losos itp