Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam !
potrzebuje jakąs dobrą diete na redukcje tłuszczu,..
jak narazie to od ok 1msc amatorsko cwicze hantlami...
Wiek: 18 lat
waga ok 102kg
wzrost ok 191cm
w pasie ok 103-105
Pozdrawiam !
Jaka dieta?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł)
Muscle Meds Carnivor 1816g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)
Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,89 zł)
Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
--------------------------------------
HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł) Muscle Meds Carnivor 1816g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł) Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,89 zł) Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaka dieta redukcyjna? | konretny przypadek, fotki , Jaka ławka do użytku domowego? , pytanie o diete - jaka , Jaka kreatyna? , Jaką dietę i plan treningów mam ułożyć?
Jaka dieta redukcyjna? | konretny przypadek, fotki , Jaka ławka do użytku domowego? , pytanie o diete - jaka , Jaka kreatyna? , Jaką dietę i plan treningów mam ułożyć?
#2
Panbudzik 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 705
- Rejestracja: 31 08 2011
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3;1+
Napisano 03 luty 2012 - 13:29
Najlepiej to dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kcal ...
Wiecej mozesz poczytac tu na forum i w necie - setki tysiace stron o dietach jest.
Aero z 3-5 razy w tygodniu - bieganie,plywanie, jazda na rowerze i wiele innych.
Trening silowy oczywiscie tez z 3 razy w tygodniu..
Diety nikt ci nie ulozy tutaj - jedynie poprawi jak wstawisz gotowa.
Wiecej mozesz poczytac tu na forum i w necie - setki tysiace stron o dietach jest.
Aero z 3-5 razy w tygodniu - bieganie,plywanie, jazda na rowerze i wiele innych.
Trening silowy oczywiscie tez z 3 razy w tygodniu..
Diety nikt ci nie ulozy tutaj - jedynie poprawi jak wstawisz gotowa.
Użytkownik Panbudzik edytował ten post 03 luty 2012 - 13:30
... " 3/4 zycia spędzilem na treningach, resztę zmarnowalem" - Bruce Lee
#3
pawel115
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 284
- Rejestracja: 20 12 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14+2SW
Napisano 03 luty 2012 - 13:40
Looknij ten temat http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
Pomogłem? Daj +
#4
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 10:39
Użytkownik pawel115 dnia 03 luty 2012 - 13:40 napisał
Looknij ten temat http://http://www.kf...carb-27689.html
ale jak ją mam ułożyć sobie ? czy to ma być w dzień w dzień to samo ?? zalezy mi na utracie tłuszczy i rozbudowie mięśni
#5
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 04 luty 2012 - 10:47
Ależ tam wszystko jest napisane, możemy jedynie przekopiować Ci to samo 
Zamienniki składników też masz podane.
Węglowodany ustal sobie na poziomie 2g/kg
Zamienniki składników też masz podane.
Węglowodany ustal sobie na poziomie 2g/kg
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 10:57
Użytkownik BOSSY dnia 04 luty 2012 - 10:47 napisał
Ależ tam wszystko jest napisane, możemy jedynie przekopiować Ci to samo
Zamienniki składników też masz podane.
Węglowodany ustal sobie na poziomie 2g/kg
Zamienniki składników też masz podane.
Węglowodany ustal sobie na poziomie 2g/kg
moge o te linki ? musze dziś coś wykąbinować z dietą,.. pasuje spaść z wagi, utracić tłuszczu trochę i nabrać mięśni
#9
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 11:36
Użytkownik Rorek dnia 04 luty 2012 - 11:32 napisał
(nie możesz wstawiać linków)/?dietadzięki, a gdzie jest ten program do sciągniecia ? gdzies niby jest w tematach podwieszonych o dietach ?
#10
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 04 luty 2012 - 12:21
Na samym dole tematów Dieta na masę, Diety redukcyjne
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 12:53
przy wadze 102kg wzrost 192cm wiek 18lat moze być:
Węglowodany 235g
Białko 255g
Tłuszcz 80g
posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 2-3,2% tłuszczu(łaciate)
-jajka 2x(120g)
kcal 386,40 B: 23,10 Ww: 33,42 T: 15,84 + czasem słonecznik łuskany ok 10-20gram ?
posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
Kcal 260-300 B: 22g Ww:29g T: 7g
posiłek 3 w szkole ok 12:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
Kcal 260-300 B: 22g Ww:29g T: 7g
posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 450g lub pierś drobiowa 300g
kcal 480-650 B: 70-80g Ww: 30-40g T: 4-5g
posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
B 2-4g ww: 30-70g T: 1g
posiłek 6 ok 17:30-18:00
jajka 2x, lub tuńczyk
czasem przed traningiem jaks ryba zamiast piersi
Węglowodany 235g
Białko 255g
Tłuszcz 80g
posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 2-3,2% tłuszczu(łaciate)
-jajka 2x(120g)
kcal 386,40 B: 23,10 Ww: 33,42 T: 15,84 + czasem słonecznik łuskany ok 10-20gram ?
posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
Kcal 260-300 B: 22g Ww:29g T: 7g
posiłek 3 w szkole ok 12:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
Kcal 260-300 B: 22g Ww:29g T: 7g
posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 450g lub pierś drobiowa 300g
kcal 480-650 B: 70-80g Ww: 30-40g T: 4-5g
posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
B 2-4g ww: 30-70g T: 1g
posiłek 6 ok 17:30-18:00
jajka 2x, lub tuńczyk
czasem przed traningiem jaks ryba zamiast piersi
#13
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3051
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 04 luty 2012 - 16:55
1 - daj 3 jaja, mleko zmien na 0,5%
2 - zamiast twarogu lepsze by było mięso/ryba, w ostateczności może zostać, dodaj garść orzechów
3 - j/w
4 - tu ma być pierś+kasza+warzywa a nie albo warzywa albo pierś
5 - ok
6 - jajka wywal, zostaw tuńczyka i dodaj ryż/kasze/makaron
7 - dodaj posiłek o 21:00, niech to będzie twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
2 - zamiast twarogu lepsze by było mięso/ryba, w ostateczności może zostać, dodaj garść orzechów
3 - j/w
4 - tu ma być pierś+kasza+warzywa a nie albo warzywa albo pierś
5 - ok
6 - jajka wywal, zostaw tuńczyka i dodaj ryż/kasze/makaron
7 - dodaj posiłek o 21:00, niech to będzie twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
#14
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 18:42
Użytkownik Rorek dnia 04 luty 2012 - 16:55 napisał
1 - daj 3 jaja, mleko zmien na 0,5%
2 - zamiast twarogu lepsze by było mięso/ryba, w ostateczności może zostać, dodaj garść orzechów
3 - j/w
4 - tu ma być pierś+kasza+warzywa a nie albo warzywa albo pierś
5 - ok
6 - jajka wywal, zostaw tuńczyka i dodaj ryż/kasze/makaron
7 - dodaj posiłek o 21:00, niech to będzie twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
2 - zamiast twarogu lepsze by było mięso/ryba, w ostateczności może zostać, dodaj garść orzechów
3 - j/w
4 - tu ma być pierś+kasza+warzywa a nie albo warzywa albo pierś
5 - ok
6 - jajka wywal, zostaw tuńczyka i dodaj ryż/kasze/makaron
7 - dodaj posiłek o 21:00, niech to będzie twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
TAK NA NOC JESC ?
#17
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 19:12
tak wygląda teraz moze być ?? CZy dawki są odpowiednie dla mnie ?? 18lat 102/3kg 192/1cm, czy ta dietka na redukcje będzie oka ?
posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 0,5%
-jajka 3x(180g)
posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
+orzechy garść
posiłek 3 w szkole ok 12:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 250g
-pierś drobiowa 200g
posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
posiłek 6 ok 17:30-18:00
tuńczyk ryż/makaron/kasza
posiłek 7 20:00
twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 0,5%
-jajka 3x(180g)
posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
+orzechy garść
posiłek 3 w szkole ok 12:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 250g
-pierś drobiowa 200g
posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
posiłek 6 ok 17:30-18:00
tuńczyk ryż/makaron/kasza
posiłek 7 20:00
twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
#18
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3051
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 04 luty 2012 - 19:21
Ujdzie, podlicz sam ilość białka, tłuszczy i węglowodanów.
Chociaż trochę za dużo tych przetworów mlecznych... Ja bym jeszcze z mleka rano zrezygnował i starał się jednak w tym 2 i 3 posiłku jeść mięso/rybe/jaja, a ten twaróg zostawić tylko w ostatnim posiłku.
Chociaż trochę za dużo tych przetworów mlecznych... Ja bym jeszcze z mleka rano zrezygnował i starał się jednak w tym 2 i 3 posiłku jeść mięso/rybe/jaja, a ten twaróg zostawić tylko w ostatnim posiłku.
#19
grubyy94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 03 02 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 04 luty 2012 - 19:28
Użytkownik grubyy94 dnia 04 luty 2012 - 19:12 napisał
tak wygląda teraz moze być ?? CZy dawki są odpowiednie dla mnie ?? 18lat 102/3kg 192/1cm, czy ta dietka na redukcje będzie oka ?
posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 0,5%
-jajka 3x(180g)
posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
+orzechy garść
posiłek 3 w szkole ok 12:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 250g
-pierś drobiowa 200g
posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
posiłek 6 ok 17:30-18:00
tuńczyk ryż/makaron/kasza
posiłek 7 20:00
twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
posiłek 1 ok 7-8:00
-płatki owsiane 60g + 250ml mleka 0,5%
-jajka 3x(180g)
posiłek 2 w szkole ok 9:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
+orzechy garść
posiłek 3 w szkole ok 12:30
-chleb żytni 2 kromki, albo bułka
-SZYNKa, ryba lub Twaróg klinek półtłusty - Delikate ok 50-100g
posiłek 4 po szkole ok 15-16:00 przed treningiem
-Kasza Jęczmienna Perłowa 50g
-Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 250g
-pierś drobiowa 200g
posiłek 5 po teningu ok 17:00
owoce banany
posiłek 6 ok 17:30-18:00
tuńczyk ryż/makaron/kasza
posiłek 7 20:00
twaróg+oliwa/jaja/tłusta ryba
jakie porcje przy 6 i 7 posiłku ?
#20
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3051
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 04 luty 2012 - 19:31
Nie wiem, zależy od bilansu. Ustal sobie ilość tak:
B(zwierzęce): 2-2,5g/kg masy ciała
WW: 2-2,5g/kg masy ciała
T: do 1g/kg masy ciała
Pod to ustalasz gramature, aby się zgadzało.
B(zwierzęce): 2-2,5g/kg masy ciała
WW: 2-2,5g/kg masy ciała
T: do 1g/kg masy ciała
Pod to ustalasz gramature, aby się zgadzało.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Butapirazol | Uraz jatrogenny | Oekolp | Olimp System Protein Display 7 | Elite Whey zastosowanie | ActivLab Whey Protein dawkowanie | BCAA na mase