siema !! mam 15 lat ćwicze rok (waga 74kg , wzrost 180cm ) chciał bym się dowiedzieć czy znacie dobry sposób na zwiększenie w szzybki sposub siły klatki piersiowej . podnosze 80 kg i chciał bym w 2 miesiące czyli do końca wakacji podność 90kg . Oczywiście ćwicze na sucho i chce żeby tak zostało . mój plan ćwiczeń klatka w leżeniu płaskim 5 serji po 7-6 powtórzeń 64 kg i 5 serji po 10 powtórzeń 56 kg i tak co drugi dzień . chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry na zwiększenie siły zwłaszcza w tak krutkim czasie .......... Jeszcze mam pytanie jedno mam 37 cm w bicepsie w 2 miechy chciałbym dobić do 40 . mój plan na ławce skośnej w siedzeniu 10 serji po 15 powtórzeń, 14kg. Również chciał bym się dowiedziec czy dobrze ćwiczę i jak żle to jak powinienem........ z góry dzięki :)

Jak chcesz sile klatki to sprobuj 5x5
a ten twoj plan co 2 dni 10 serii na klate to na przetrenowanie(jak na rok cwiczen to cos malo podnosisz)
Na biceps 3 cwiczenia po 3 serie najlepeij
Kazda partie cw raz w tygodniu, gora co 5 dni
Watpie zebys w przy takim stazu w 2 miechy zrobil 3cm, da sie to zrobic jakbys doipial diete na maxa i w suple zainwestowal
Natomiast jesli chodzi o sile klatki to spokojnie da sie to zrobic przy treningu na sile

Jak dla mnie to za duzo chcesz wykonac w za krotkim czasie...Do wszystkiego trzeba dochodzic z czasem a nie tak na chop siup takie jest moje zdanie.A jezeli rzeczywiscie chcesz wrzucic to 10 kg wiecej to zmien najpierw trening...

To co opisałeś nie ma nic wspólnego z planami treningowymi

Jak chcesz zdobyć 3 cm w 2 miesiące i poprawić siłę klatki to zajrzyj do działu doping%) Twój trening jak dla mnie jest kiepski. Poza tym chyba nie orientujesz się zbytnio w tej dziedzinie jak piszesz takie posty. Poczytaj najpierw o podstawach i nie wyskakuj z tekstem, że chcesz 3 cm w 2 miesiące, mając dodatkowo taki "świetny" plan treningowy

Doładnie jak wyżej, daj spobie spokój narazie z siłownia... zapisz sie na jakieś sporty siłowe a siła Ci przybędzie.

ta nie regularność w serjiach jest spowodowana przede wszystkim tym że nie mam z byt dużo sprzętu............... a sporty siłowe bardzo chętnie ale raczej ciężko bo mam kolano w rozsypce........... a ćwiczyć nie przestane tylko sprzęt do kupie i zaczne robić wreszcie jakiś sensowny plan

No zrobisz tak jak uważasz

No... może serjie i to wszystko popieprzone ale jednak jest różnica jak się ćwiczy chociaż poplątanie niż jak sie nie ćwiczy wogule

Pisząc na tym forum raczej chodzi o to żeby przeczytać rady i ewentualnie się do nich zastosować. Pisząc nowy temat i robić dalej po swojemu po wypowiedzeniu się paru ludzi to nie ma sensu . Piona

poczytaj tematy podwieszone dzialu "trening". Moze zalapiesz o co chodzi w normalnych planach treningowych, bo tym twoim treningiem nic nie zdzialasz. I nie licz na to ze przybedzie ci te 3cm w dwa miechy jesli tylko bedziesz cwiczyl, do tego potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta. w tym sporcie nic nie przychodzi szybko.

Witam :)

Mam 16 lat mam 173 cm waga 67.5 . Na siłownie chodzę 3 miesiąc więc bardzo mało ..Trenuje w Herkulesie w Warszawie może ktoś zna . Gdy podnosiłem na klatę seriami podszedł trener i powiedział że źle robie pokazał mi co i jak podniosłem rekordowe 55kg i 57.5 już nie dałem rady ..

8.11 są zawody do lat 16 i on chce żebym pojechał wystartować ale z moim wynikiem 55kg to trochę wstyd jechać
Mam prośbę podajcie mi jakiś plan
Co powinien trenować jakie serie jakie na jakich przyżądach wszystko co może mi się przydać :)

Byłbym wdzięczny :)

Użytkownik Daniel1992 edytował ten post 10 październik 2008 - 20:50

Przykładowe plany
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html