Witam wszystkich, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy doświadczonych ludzi.

Mam 26 lat, od 6 klasy szkoły podstawowej trenowałem sztuki walki (aikido shudokan, capoeira, kung-fu, elementy samoobrony). pięć lat temu miałem poważną kontuzję kolana i ścięgna pachwinowego która to wykluczyła mnie na dość długi czas ze świata sztuk walki.

Chcę powrócić do świata wojowników, lekarz potwierdził mi, że mogę lecz powoli i delikatnie.

Od dwóch miesięcy trenuję w domu bez sprzętu metodą Oliviera Lafay`a ("Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay).

W czym tkwi problem??

Niestety przez wzgląd na moją pracę - tryb zmianowy, weekendy, długie godziny pracy - nie jestem w stanie zadbać o prawidłowy cykl odzywiania się oraz systematyczne chodzenie na siłownię.
Ważę obecnie 65 kg, przy wzroście 177 cm. Chciałbym zwiększyć masę ciała do 80 kg. Proszę o indywidualną poradę jakie odżywki muszę zastosować, w jakich porcjach/ilościach oraz jak długo mniej więcej musiałbym czekać na taki efekt przyrostu masy??

Liczę na Waszą pomoc.

Z góry dzięki i pozdrawiam

odżywki to bardziej uzupełnienie diety, powinieneś chyba po prostu starać się dużo jeść ale unikać tłuszczy
pewnie Ci ktoś gainer'a poleci ale to już nie moja działka

Na masę to jest dieta, jeżeli masz już trening to nie ten dział zapraszam do działu Dieta, tam pomogą panu ludzie którzy znają się na rzeczy, a co do suplementacji to zapraszam do działu: Odżywki i Suplementy Diety

Regularne posiłki co 2-3 godziny, niektóre do zastąpienia gainerem lub koncentratem białkowym. Twoje mięśnie będą korzystały na regularności posiłków - bez tego waga i masa może stać w miejscu. Ale przestrzegam przed szybkim przyrostem masy i wagi ciała - efekt może być odwrotny do tego co sobie zamierzyłeś wracając do sztuk walki. Nie ma się do czego śpieszyć, ja na twoim miejscu poczekałbym co najmniej rok na osiągnięcie wagi. A jak będziesz ważyć o 5 kg mniej to też tragedii nie będzie ?