Jak zredukować tłuszcz jednocześnie przybierając na masie mięśniowej?

#1 FoudraX

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 866
Rejestracja: 11 06 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Arlöv Szwecja
Staż [mies.]: 24

Napisano 28 kwiecień 2011 - 07:30

Witam
Na wstepie chcialbym napisac wszystkim darujcie sobie posty typu : Niemozna jednoczesnie zredukowac i przybrac na masie, lub To nie mozliwe. Wiem ze to mozliwe, wszystko zalezy od odzywek i dobrze dobranej diety.
Jak wiec mozna to osiagnac ? Wiem ze dieta musi byc ostro dopieta. Kupilem bialko Mutant Pro, i BCAA Anabolic,.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Amino Energy 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA Crea Pump - 50g (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,79 zł)

Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaka książka dla początkujących nauczycieli w-fu? , Jak wybrać trening? | wybór treningu na siłowni dla piłkarza , Jakie produkty są dietetyczne? , Białko + Carbonox | jak dawkować? , Jak ćwiczyć?

#2 MateuszeQ

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 775
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 28 kwiecień 2011 - 07:37

Napisz jaką masz dietę i trening.

Do góry of the page up there ^

#3 FoudraX

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 866
Rejestracja: 11 06 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Arlöv Szwecja
Staż [mies.]: 24

Napisano 30 kwiecień 2011 - 07:46

Dieta niskoweglowodanowa oscyluje w około 3000-3200kcal dziennie, Na masie jadłem jakieś 3700- 3800 i ładnie wchodziło.
Trening typowy na masę.

Do góry of the page up there ^

#4 M. Wojnicki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 358
Rejestracja: 08 07 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Margonin
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 30 kwiecień 2011 - 08:02

daj aeroby 3-4x 30' w tygodniu a reszta jak na masie :)

Użytkownik M. Wojnicki edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 08:02

Do góry of the page up there ^

#5 300masa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 02 03 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krk
Staż [mies.]: 18

Napisano 30 kwiecień 2011 - 08:06

Moim zdaniem aero max 5 dni w tygodniu, silownia 3 razy w tyg i 2 dni zupelnie bez niczego, tylko regenracja.
Z Twoim stazem, powinno Ci sie udac, ja w tamtym roku na redukcji ladnie sie utwardzilem i do tego troche miesa czystego tez dorzucilem.
Napewno musisz pilnowac diety, kalorie na lekkim deficycie, obserwuj organizm, z supli bcaa 10 g przed treningiem, mozesz pomyslec o glutaminie ale moim zdaniem to juz wydawanie kasy.

Do góry of the page up there ^

#6 FoudraX

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 866
Rejestracja: 11 06 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Arlöv Szwecja
Staż [mies.]: 24

Napisano 30 kwiecień 2011 - 14:43

3x siłka ? Mam w planie 4. Może być 4 czy za dużo ? Ostatnio zauważyłem ze trochę schudłem ale i łapy się zmniejszyły a je wogule miałem je zawsze male. Nie podoba mi się to dlatego napisałem. Jak dalej mi się mięśnie będą palić to się wkurwię. Ćwiczę 4x w tyg. Aeroby 3x po treningu siłowym. I w dni nie treningowe bieg, odpuszczam jeden dzień tylko. Wychodzi wiec 5x aeroby. Mialem bialko tylko. Teraz mi się skończyło i czekam na odzywki. Kupiłem BCAA i białko mutant Pro

Do góry of the page up there ^

#7 M. Wojnicki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 358
Rejestracja: 08 07 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Margonin
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 30 kwiecień 2011 - 15:06

zrób jak napisałem w moim poprzednim poście i obserwuj, jeśli nic sie nie zmieni to możesz jeszcze dodać aeroby, ale skoro mówisz że zaczyna sie coś zmieniać pozostań przy 4x 30' aerobów w tygodniu powinno wystarczyć

5x to wg mnie troche za dużo

Użytkownik M. Wojnicki edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 15:07

Do góry of the page up there ^

#8 FoudraX

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 866
Rejestracja: 11 06 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Arlöv Szwecja
Staż [mies.]: 24

Napisano 01 maj 2011 - 12:40

Czyli mam jeść jak na masie tak ? Lekka nadwyżka kaloryczna ? Dobra spróbuje
Z drugiej strony to jak będę jadł tak jak na masie i robił aeroby po treningu siłowym to ten tłuszcz będzie chyba wolno spadał o ile wogule spadnie.
M. Wojnicki próbowałeś już coś takiego ? Napisz coś więcej bo nie jestem od końca przekonany

Użytkownik FoudraX edytował ten post 02 maj 2011 - 13:39

Do góry of the page up there ^

#9 M. Wojnicki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 358
Rejestracja: 08 07 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Margonin
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 02 maj 2011 - 21:33

dieta z nadwyżką 400 kcal i 4x aeroby 30-35' jak nie będzie cie zalewało możesz podbijać nieco kcal

takim systemem wolno buduje się mięśnie lecz jest to czysta masa bez zbędnego tłuszcz