Mam problem z klatką. Od jakiegoś czasu nie mam postępów przy wyciskaniu. W reszcie ćwiczen postęp jest.
Przeważnie robilem 3x8, 5x5, lub teraz (split) 4x6. Jak zaatakowac klatkę, aby byly postepy?

Ustaw jako pierwszy trening w tyg
Próbowałes wstępnego zmęczenia?

http://www.kfd.pl/5-10-20-14436.html
Hmm??

Mam jako pierwszy tren. Moj trening wyglada tak (na klatkę):

- wyciskanie plaski 4x6,
- wyciskanie skos 4x8,
- rozpiętki 4x10.

Ćwiczę tak jakieś 3 tygodnie, wcześniej robiłem FBW i na klatkę mialem tylko wyciskanie plasko zamiennie ze skosem, metodą holistyczną 1x15, 2x5,2x10,1x15.

Co do metody 5, 10, 20 to od listopada zaczynam trening holistyczny więc teraz chciałbym coś innego na klatkę, tylko co? Może zrezygnować z wyciskania, robić różne pompki. Gdzies czytałem, że tak można przelamac stagnację.

ale chodzi Ci o zwiekszenie ciezaru, ktory mozesz wycisnac, czy przyrost na cyckach? to nie do konca to samo

Co do metody 5, 10, 20 to od listopada zaczynam trening holistyczny więc teraz chciałbym coś innego na klatkę, tylko co? Może zrezygnować z wyciskania, robić różne pompki. Gdzies czytałem, że tak można przelamac stagnację.
[/quote]



Rób pompki codziennie przed snem.

Z wyciskań nie rezygnuj. Spróbuj p/rr/s.