Cześć,

Od około trzech miesięcy ćwiczę w domu. Mój plan wyglądał do tej pory tak, że wyciskałem 5 serii na ławce (co raz większe ciężary tak, że ostatnie powtórzenie w 5 serii robiłem z ogromnym trudem), robiłem 5 serii pompek i 5 serii hantlami, ale mam tylko 2x5kg, więc powtórzeń było dużo, żeby się zmęczyć. Obecnie zbieram pieniądze na lepsze hantle, ale do lutego jeszcze na pewno będę miał te. Od około tygodnia ćwiczę na wioślarzu, zaczynałem od 5 minut, wczoraj ćwiczyłem już 20. Uprawiam sporo sportów, więc z kondycją dużych problemów nie mam. Rozpoczęcie ćwiczeń na nowym urządzeniu spowodowało jednak, że robię mniej powtórzeń na klatę, mniej pompek i mniej razy jestem w stanie podnieść hantle, ale na razie z tego nie zrezygnowałem, bo to chyba nie miałoby sensu. Ale zastanawiam się nad tym, czy nie lepiej będzie ćwiczyć na wioślarzu np. 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni tygodnia robić w pełnym wymiarze klatę, pompki i hantle? Mam też zamiar zacząć ćwiczyć nogi i przynajmniej trochę robić brzuchy.

Pytanie brzmi: Jak Waszym zdaniem powinien wyglądać mój plan?

Spróbuj trening domator

Tego wioslarza robisz na przed treningiem siłowym?

Do tej pory tak robiłem, ale już wiem, że to bez sensu :)

rob ogolnorozwoj na chacie-znajdz w podwieszonych jakis trening tego typu i jazda...zobacz ten trening domatora i na pewno cos stworzysz..

Ale ten trening domatora mnie szczerze mówiąc... wkurza, nie chce mi się robić 10 rodzajów pompek, choć wiem, że przyniosłoby to jakieś rezultaty. Wydaje mi się, że skoro mam już ławkę, gryf i obciążenia, a do tego wioślarza, to można robić coś z tym. I robię. Powiedzcie mi tylko, czy powinienem 3-4 dni w tygodniu robić na maksa wioślarza, a pozostałe 3-4 pozostałe ćwiczenia, czy mogę to łączyć?

Aeroby mogą być również po treningu.

Oczywiscie plan ułóż z wykorzystaniem sprzetu jaki masz, jest tez o tym art u nas - trening z mala iloscia sprzetu.