Witam 2 lata temu ważyłem 100 kg od tego czasu schudłem 15kg i nabrałem całkiem niezlej masy mięśniowej, została mi jedynie mała oponka na brzuchu i nie moge sie jej pozbyc a tylko tego brakuje mi do pełni szczescia. Powiedzcie mi jak ją zgubić nie tracąc masy miesniowej. Trenuje ostro na siłowni równo 2 lata 3 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za konkretne proppozycje.

Aero minimum 30 minut dziennie bieganie 70% - 80% HRmax. po każdym białeczko żeby nie palić za dużo mięśnia przy redukcji ciężko będzie nie stracić na mięśniu...

Użytkownik Crix91 dnia 24 maj 2011 - 14:06 napisał

to co napisał użytkownik powyżej, rowerek, orbitrek rowniez dobrze zda egzamin. nie bój sie "szczypty" prostych węglowodanów po treningu. nie poddawaj sie, gdyby to było takie proste kazdy mialby krate :)

osobiscie świetnie sprawdza się u mnie 30 min orbitreka - brzuszki na prosto - skłony boczne z minimalnym obciążeniem stojąc - wyprosty na rzymskiej - rotacja tłowia na maszynie do oporu z minimalnym obciążeniem - 15 min orbitreka.

3 miesiac dodaje taki koktajl po kazdym treningu siłowym i daje FENOMENALNE EFEKTY. o diecie nie wspomne nawet bo chyba oczywiste. pozdrawiam

aaa i proponuje odstawic obciążenia przy treningu brzucha

Użytkownik polak_ep edytował ten post 24 maj 2011 - 21:16