A więc trenuje sam i nei za bardzo jest ktoś kto moze mi podawać cięzary czy asekurować, nie mam z tym problemu z wyjątkiem Wyciskania sztangielek na skośnej.
Wiadomo ze wyciska się tak w miarę duzo i zarzucić cięzar do pozycji wyjściowej nie jest łatwo. NA łape wycodzi po 25-30 kg, a bic tego nie dzwiga.

tutaj koleś robi to dośc gimnastycznie ale nie wyglada to bezpiecznie.


Macie jakiś patent na to?

W moim wypadku przy hantlach powyżej 50kg siedząc trzymam je przy klacie i kładę się na ławkę z hantlami potem ręce na bok z hantlami i jazda.
Na filmiku widać że nie wykorzystujesz korzyści płynących z hantli większy zakres ruchu, wolniej opuszczaj ciężar.

Van Zan, filmik który on wrzucił nie jest jego

Tez mam z tym problem.... najgorzej jest w przysiadach ze sztanga,musze ja zarzucic sobie z ziemi na barki (do tego niski sufit)....
Przy wycisku na skosie w gore biore sztange na kolana i szybkim ruchem zarzucam ja na klate jednoczenie opierajac plecy o lawke...gorzej jest z powrotem. Musze spuszczac sztange po klatce i brzuchu

Damn,sorry,doczytalem,ze chodzi o hantle... technika kolesia z filmiku wydaje sie chyba najlepsza w tym wypadku.

Użytkownik ektohektor edytował ten post 18 maj 2011 - 19:10

Technika typka z filmiku słaba w moim odczuciu. Niebezpieczna dla kręgosłupa, łatwo coś naderwać przy większych ciężarach. Do tego wydaje się być przy większych ciężarach (2x sztangielka = twoja masa lub większe)wręcz niemożliwa do "wyrzucenia".

Ja podnoszę z ziemi pojedynczo na na uda tak że talerz sztangielki leży mi na udzie, wtedy siadam i jednocześnie kładąc się podbijam sobie udami sztangielki żeby przenieść je na pozycję wyciskania (dół). Nie obydwie na raz ale prawie jednocześnie. Podobnie wykorzystuję uda by odłożyć.

Może brzmi skomplikowanie ale u mnie się sprawdza, nawet z obolałymi plecami dało radę robić.

Użytkownik taksobie edytował ten post 18 maj 2011 - 23:30

Zobacz jak zarzucają pro sztangielki przy wyciskaniu na klatę, podobnie do mnie.

Użytkownik Van Zan dnia 20 maj 2011 - 19:36 napisał

Daj jakiś link do filmiku bo nie bardzo wiem o co ci chodzi. Jak mi się uda to wrzucę na YT tak jak ja to robię. Lepszego sposobu jeszcze nie poznałem (nie znaczy, że nie ma takiego). W ten sposób mogę zarzucać sobie bez zbędnych obciążeń kręgosłupa sztangielki cięższe niż moja masa (oczywiście licząc razem dwie).

P.S.
Na barki to już inna kwestia ale z drugiej strony na barki nie podnosi się takich ciężarów jak na klatę.

Tak czy inaczej nadal odradzam komukolwiek metody gościa z filmiku, nie przy dużych ciężarach.

P.S. 2
udało mi się wrzucić swoje Mój odnośnik

Użytkownik taksobie edytował ten post 20 maj 2011 - 21:16

Powiedzmy że chodzi mi o to co prezentujesz na filmiku
Dla mnie też jest to najbezpieczniejsza wersja.

kucasz po sztangielki , dzwigajac je opierasz na kolanach pionowo i tutaj siadajac z nimi jednoczesnienie uginajac biodra (przyciagajac kolana w strone tułowia) odbijasz je .
Jak sie opanuje tą technike to mozna zarzucic każdy cieżar bez praktycznie korzystania z siły.

Hantle postaw na nogi jak siedzisz ..gdy juz chcesz zaczac cwiczyc odbij noga jednego i drugiego trzymajac je .. to jest najlepszy sposob.. Ja tak robie i jest git..Mozna jeszcze jedno jezeli cwiczysz na silowni popros partnerow zeby ci podali hantle :) pozdrawiam ..

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 22 maj 2011 - 18:22
Powód edycji ;)

Użytkownik taksobie dnia 20 maj 2011 - 20:59 napisał

cwiczac unosisz noogi i krzyzujesz je .. jak dla mnie to zle jest tak robic ciezko rownowage utrzymac .. najlepiej stopy pewnie na ziemi połozyc i jest bardzo dobrze;p ale kazdy robi jak uwaza ;d

Użytkownik Rambo16 dnia 21 maj 2011 - 19:03 napisał

Mało wykonalne żebym siedząc podniósł sobie najpierw jedną potem drugą hantlę, musiałbym (przynajmniej tą drugą) podnieść jedną ręką.
To z partnerami to fakt ale podtemat postu to "trening w pojedynkę", plus jestem zwolennikiem żeby na treningu mieć jak największy kontakt z ciężarem nie tylko podczas serii, to buduje siłę.

Użytkownik Rambo16 dnia 21 maj 2011 - 19:03 napisał

Jak dla mnie jest lepiej bo:
- jest trudniej ale lepiej izolujesz mięsień
- zapobiegasz nadmiernemu mostkowi co sprawia, że płaska to nie skos w dół a skos w dół to nie płaska (jak to często bywa)
- łatwiej skupić się na dobrym symetrycznym ruchu bo trzeba utrzymać równowagę

Co do stabilności, to jest to stabilne. W opisie na YT napisałem, że wyjątkowo mną telepało na filmiku bo krzywo "padłem" na ławkę co się bardzo rzadko zdarza.

Jak napisałeś, jak kto lubi. Ale spróbuj kilka razy, sam zobaczysz jak wchodzi.

Użytkownik taksobie dnia 18 maj 2011 - 21:28 napisał

Jeśli dobrze zrozumiałem to robię identycznie. Przykładowo u mnie na siłowni max. sztangielka to 47.5 kilo i nie czuć żadnego naprężenia niebezpiecznego dla któregoś mięśnia przy tej metodzie.

To jak robisz na tym filmiku wg. mnie niesamowicie obciąża Ci prostowniki. Wiem bo czasem jestem zmuszony (jak nie ma nikogo na siłowni do pomocy) brać tak sztangielki do wyciskania na barki sztangielek. Nie dość, że boli dolny odcinek kręgosłupa to w moim przypadku mam straty conajmniej 3 powtórzeń, bo jednak trzeba ciągnąć i ustabilizować tą sztangielkę.

Cytat

Pewnie gdzieś przeczytał, że tak lepiej wchodzi na klatkę. Według mnie szkoda zabawy, bo koleboce się ciało. W artykułach wszędzie tłuką do głowy, że nogi na podłodze, dla stabilizacji.

Użytkownik irae edytował ten post 22 maj 2011 - 09:31

Użytkownik irae dnia 22 maj 2011 - 09:29 napisał

Nie wiem o jakim filmiku piszesz, czy tym na górze strony czy tym co dałem odnośnik z 2 posty temu. Tym moim sposobem na barki sobie nie podniesiesz a prostowniki nie bolą. Wiem bo jestem chwilę po lekkiej ale jednak kontuzji prostowników i każde przeciążenie odczuwam potrójnie. Jedyny newralgiczny moment przy tej technice to podnoszenie sztangielek na kolana i ich zdejmowanie, dlatego robię to na zasadzie wiosłowania najlepiej podpierając się o coś drugą ręką. Swoją drogą jeśli uważasz, że mój sposób jest obciążający dla prostowników to co powiesz o sposobie Pana z filmiku na początku strony?

Użytkownik irae dnia 22 maj 2011 - 09:29 napisał

Nie przeczytał tylko sam zdążył to sprawdzić. Ćwiczysz tyle lat, że powinieneś już mieć dobrą stabilność i technikę na większość ćwiczeń wiec spróbuj a sam ocenisz. Jeśli o mnie chodzi to mogę się z tobą założyć - choć hazardu nie lubię -, że z nogami u góry na wszelkie wyciskanie (sztanga, sztangielki) nie zrobisz tylu powtórzeń co z nogami na ziemi. Powody wymieniłem wyżej. Naprawdę nie taki diabeł straszny z tym chybotaniem choć na filmiku rzeczywiście trochę latałem (pisałem czemu) a to wymusza dokładną technikę. Jak nie wierzysz mogę nagrać nawet większe sztangielki (o ile uda się takie złożyć) i zobaczysz tam stabilność.

Używam tej metody w masowych ćwiczeniach na ciężarze od 8 ruchów. Poniżej 8 aż do rekordów kładę nogi na ziemi.

Użytkownik taksobie edytował ten post 22 maj 2011 - 18:29

Maly offtop: Czy na tym filmiku (2gi) nie wyciskasz troche za szybko? Tak pytam...

Użytkownik ektohektor edytował ten post 23 maj 2011 - 16:06

Użytkownik ektohektor dnia 23 maj 2011 - 16:06 napisał

Z kulturystycznego punktu widzenia trochę tak, z siłowego nie aż tak bardzo. Pal licho szybkość ale straszenie mnie rzucało. Nie wyszedł mi ten filmik, normalnie robię lepiej (takie tłumaczenie) .

Dajesz zly przyklad poczatkujacym Tez podobnie robilem i nie wiesz jak bardzo trudno bylo mi sie przestawic zeby wykonywac ruchy wolno...poczulem sie taki slaby :D

Ja robię tak jak wyżej Aggressor napisał. To jest chyba najlepszy i najefektywniejszy sposób.

Użytkownik ektohektor dnia 24 maj 2011 - 09:52 napisał

Już pisałem, robię siłę, nie jestem i nie byłem nigdy kulturystą. Ruch jest pełny, dokładny i kontrolowany w całym zakresie a to, że nie ma pedantycznego tempa to sile nie szkodzi. Śmiać mi się zawsze chciało z tych kulturystów którzy nie schodzą poniżej 8 ruchów bo "to nie buduje masy", zero rekordów i dużych ciężarów, ale jak kto woli. Osobiście uważam, że powinno się znaleźć złoty środek między dużym obciążeniem a dobrą techniką. Przegięcie w jakąkolwiek stronę jest złe. Znam wielu co mają słabą technikę ale mają manię na punkcie dużych ciężarów, znam też takich(tu na forum też się widziałem, "kulturystyczną" przypadłość) co przeginają z techniką i powolnym ruchem a zapominają o tym by dorzuć talerze. Uważam, że technika nie ma być doskonała, powinna być wystarczająca i poprawna.

Tak mi wjechałeś na ambicję, że przy następnej okazji nagram te wyciskanie wolno i bez straty ruchu . hehe

P.S.
Tak w opisie filmiku jak i w tym poście napisałem, że nie chodziło o pokazanie "wyciskania hantel" ipsum in ipso ale jedynie o pokazanie techniki wynoszenia sobie samemu relatywnie dużych hantel na klatkę. W tej materii patrząc na filmik nie mam sobie nic do zarzucenia.

P.S. 2

Z drugiej strony właśnie obejrzałem jak wyciskają sztangielki Ronnie Coleman i Mateusz Burdzy (obydwoje kulturyści). Robią to szybciej niż ja a i ruch mają krótszy. Więc co proponujesz? 5 sekund w dół i 5 w górę?

Użytkownik taksobie edytował ten post 24 maj 2011 - 10:23

OK,nie czepiam sie... tylko czemu zawsze jesli ktos kreci filmik by cos pokazac,skupia sie na jednym a reszte olewa.

Nie porownuj sie do Roniego... oni zyja wedlug innych zasad IMO i im nawet jazda na rowerze buduje miesnie,tak sa naszprycowani...

Mysle,ze ze faza negatywna powinna trwac 2-3 sec,a pozytywna ~2. Tylko,ze przy sile ,mozejest inna zasada,wiec jestem gotow zwrocic honor.

Użytkownik ektohektor edytował ten post 24 maj 2011 - 10:27