Witam
mam 18 lat, 189cm, ważę 75kg. Chciałbym się za siebie zabrać i nie wiem jak zacząć.
Co chciałbym osiągnąć (docelowo)? Dojechać do 8x kg i wyrzeźbić się. To główny cel, te poboczne to spalić tłuszcz z łydek i ud i rozciągnąć się. Wiem, że nie istnieją magiczne treningi wszystko w 1, a nie wiem od czego zacząć i jak. W zeszłym roku chodziłem na siłownie "na żywioł" i żywioł jakoś obumarł po miesiącu Teraz jestem zdeterminowany i chcę mieć jakiś plan, którego będę się trzymał. Proszę o radę co robić !

zacznijmy od tego ze z 80 kilo nie będzie czego rzeźbić
wracając do tematu na poczatek ogólnorozwojówka tak ze 6 tygodni; po tym okresie zgłoś się znowu to ktoś ci rozpisze jakiś konkretny plan
pamietaj również o diecie, bo bez niej ani rusz...

p.s. ogolnorozwojówki szukaj w podwieszonych, a przykładowe diety w odpowiednim dziale

Ok, a co z rozciąganiem i łydkami?

Rozciaganie po treningu, obadaj tez http://www.fkif.pl/i...showtopic=21604 http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7

łydki ćwiczymy

Rozciąganie tuż po treningu, kiedy mięśnie są jeszcze rozgrzane?

Użytkownik SPDN dnia 12-08-2007, 22:05 napisał

Tak, zaraz jak konczysz trening, to rozciagasz sie, tylko nie rozciagasz sie za pomoca jednego cxwiczenia, ale za pomoca 10, jak cos robic to robic to porzadnie

Do tego sie przyłożę, bo jestem straszne drewno :/ Dietę (na masę jak rozumiem) stosować już podczas ogólnorozwojówki?

Zacznij stosowac to sie juz przyzwiczaisz jak pozniej zaczniesz wykonywac trening na mase to bedzie juz wiedzial odrazu co jesc itd.

Na poczatek zacznij duzo czytac tutaj na forum jest mnostwo informacji ale trzeba chciec poszukac. Co do tego 80kg to na twoj wzrost zupelnie za malo jesli chcesz miec sportowa sylwetke to w twoim wzroscie w dobrej rzezbie spoko 90kg. Co do rozciagania to na koncu rozgrzewki jak i na koncu treningu sa dobre momenty do tego.
A i jeszcze jedno ktos tam pisal ze 10 cwiczen na rozciaganie bo jak juz cos robic to konkretnie - no ja bym za bardzo nie byl taki pewny nie zawsze duzo znaczy dobrze.
Jak sie rozciagasz to wytrzymaj skrajna pozycje zawsze kilka sekund , nie jestem pewien ale z tego co pamietam to wytrzymanie powyzej 5-6sekund ma dopiero sens , a czeste powtarzanie daje efekt dlugotrwaly.

Dzięki za wszystkie rady :)