Jak zacząć ? - ułożenie treningu + dieta

#1 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 14:20

Witam, jako że jestem nowy na forum witam wszystkich :)
Od razu przechodzę do rzeczy a więc chcę zacząć trening ogólnorozwojowy na masę. Jestem początkującym, wcześniej jakieś drobne ćwiczenia typu: brzuszki, pompki. Tutaj pojawia się pytanie: jak ułożyć odpowiedni trening i dietę ? Może jakieś odżywki na masę ? Proszę o porady w tej sprawie :)

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Amino Energy 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA Crea Pump - 50g (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,79 zł)

Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jak wzmocnić prostowniki grzbietu ? , Dieta na masę do oceny , jak się zdaje na prawko w Polsce | obejrzyjcie cały filmik , Dieta - pytania , Jaki trening klatki?

#2 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 20 luty 2010 - 14:28

Odżywki nie są potrzebne, nie popadaj w pułapkę marketingową.
Dieta nie ten dział, chłopaki na pewno mają większą wiedzę niż osoby tu doradzające.
trening nic nowego. krótkie full body 3x tydz.

przysiad
wycisk leżąc
wiosło
wycisk z klatki w pozycji stojącej
podciąganie podchwytem/dips w wersji na triceps lub wyciskanie wąskie. Wykonuj te ćwiczenia na przemian co trening.

Wiek?

Użytkownik oscyp edytował ten post 20 luty 2010 - 14:32

Do góry of the page up there ^

#3 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 20 luty 2010 - 14:28

co do treningu to czytaj http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
a jesli chodzi o diete to nie do tego dzialu
http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#4 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 15:15

Ten trening będzie odpowiedni 2x w tyg? Czy lepiej 3x w tyg ?
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Dodam że nie posiadam drążka i ławki skośnej. Czy można te dwa elementy czymś innym zastąpić ?
Albo zamiast ławki skośnej ćwiczyć na zwykłeś płaskiej ?

Użytkownik Tonder edytował ten post 20 luty 2010 - 15:18

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#5 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 16:05

Aha i jak w ogóle dobrać dobry trening tygodniowy. Jestem początkującym w tych sprawach :)

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#6 ~Janek91~

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 125
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska
Staż [mies.]: 17

Napisano 20 luty 2010 - 16:16

Cwicz 3 x w tygodniu. Jeśli masz wyciąg to podciąganie na drążku zastąp ściąganiem drążka wyciągu górnego za głowe lub do klatki, a skłony na ławce skósnej innym cwiczeniem brzucha

Do góry of the page up there ^

#7 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 16:56

Nie mam również wyciągu.. A nie można po prostu zamiast drążka używać hantli? A na brzuch robić zwykłe brzuszki na prostych nogach zwiększając ilość powtórzeń ?

Użytkownik Tonder edytował ten post 20 luty 2010 - 16:58

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#8 Larmaris

Grupa: Użytkownicy
Postów 175
Rejestracja: 08 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ...

Napisano 20 luty 2010 - 17:02

podciąganie można zastąpić wiosłowaniem sztanga lub sztangielkami(ale jednak drążek warto mieć)
Brzuch możesz robić też bez drążka:
3 serie na dolne mięśnie
3 serie na górne
2 serie na skośne

Do góry of the page up there ^

#9 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 18:42

Ułożyłem plan treningowy, tylko nie wiem czy będzie odpowiedni, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Proszę o wskazówki.
Trening 3x w tyg:
- Wiosłowanie sztangielkami - 3 Serie - 18/15/12
- Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie - 18/15/12
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 Serie - 21/18/15
- Skłony ze sztangą na barkach - 3 Serie - 18/15/12
- Wyciskanie hantli (barki) - 2 Serie - 21/18
- Uginanie nadgarstków nachwytem - 2 Serie - 21/18
- Uginanie Przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 Serie - 18/15/12
- Wyciskanie francuskie hantla - 3 Serie - 18/15/12
- Wspięcia na palce z hantlami - 2 Serie - 21/18
- Brzuszki - 2 Serie - 50/30
Wydaję mi się że za mało na brzuch.

Użytkownik Tonder edytował ten post 20 luty 2010 - 18:45

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#10 ~Janek91~

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 125
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska
Staż [mies.]: 17

Napisano 20 luty 2010 - 18:57

Może byc, tylko przedramię daj na koniec. Przy barkach 3 serie, a biceps i triceps po 2. Na brzuch możesz robic ABS

Do góry of the page up there ^

#11 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 19:06

Tak jak powiedziałeś przedramię dałem na koniec, barki 3 serie, biceps i triceps 2.
Dzięki za porady, Pozdrawiam.

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#12 Tonder

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1141
Rejestracja: 02 02 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 20 luty 2010 - 21:12

Jeszcze mam pytanko, czy aby na pewno będzie to odpowiedni trening na masę ? Bo czytałem że więcej jak 12 powtórzeń to już na rzeźbę ? A najpierw chce nabrać masy mięśniowej dlatego zastanawiam się czy trening odpowiedni.

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Do góry of the page up there ^

#13 Larmaris

Grupa: Użytkownicy
Postów 175
Rejestracja: 08 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ...

Napisano 20 luty 2010 - 21:40

To jest trening przygotowujący mięśnie(na początku i tak się szybko rośnie)
A to co zdziałasz zależy od twojego odżywiania(masa lub rzeźba)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć