Witam. Mam 13 lat i nie mam pojecia o treningu... za jakiś czas zamawiam na allegro ławeczke + gryf i jakies obciazenia (na ławeczce bede mogl tez robic brzuszki) i nie wiem jak zaczac. Nie mam zadnych uzywkow tzn.: Nie pale, nie pije ani nie biore zadnych narkotykow. I chcialbym sie zapytac czy branie kreatyny w moim wieku w niewielkich ilosciach jest szkodliwe ?? Jak ona działa ? Czy po jakims czasie gdybym przestal brac opadla by moja sila ? Bardzo prosze o szybko odpowiedz :)

Jesteś jeszcze za młody żeby zacząć poważnie cwiczyć , wróć za 2-3 lata dobrze Ci radzę wyjdzie na lepsze .

To że masz 13 lat wcale nie oznacza że masz leżeć do góry brzuchem :P Narazie nie bierz się poważnie za siłke ale lekki trening jak najbardziej ci sie przyda. Pompeczki, brzuszki, bieganie, podciąganie na drążku dobrze ci zrobią. Zacznij dobrze się odżywiać zamiast jeść mase słodyczy i zapomnij o kreatynie póki nie zaczniesz ćwiczyć na poważnie i dorobisz się dłuższego stażu.

Kreatyna jest tylko suplementem diety co znaczy ze bez niej nic cie nie pomoże, staż też powinieneś mieć powyżej roku aby zacząć cykle.
Na razie rób pompki,podciągaj się,biegaj,dobrze się odżywiaj a za kilka lat tu wróć, bo na razie twój kościec nie jest dobrze ukształtowany i możesz sobie coś zrobić, w tym okresie masz rosnąc.