KFD.PL: JaK Zabudowac ??? - Forum KFD.pl

Powiedzcie mi w jaki sposob moge zabudowac lopatki i poszerzyc plecy :) bo cwicze ponad pol roku i klata idze bic tak samo a plecy stoja w miejscu :(
Moj sprzed do dyspozycji to: wyciag, chantelki, laweczka, modlitewnik :)
Pomocyyy...

Wklej swój dotychczasowy trening

Użytkownik Pump dnia 23-11-2008, 13:43 napisał

przyciaganie wyciagu z przed glowy 4x12
za glowy 4x12
podnoszenie gryfu pod szyje 4x12
wyciskanie gryfu za glowy siedziac 3x10
wyciskanie gryfu z przed gloowy 3x10

taki trenig dostalem od kolegow i oni cwicza juz ponad 1,5 roku i plecy maja ladne a mi wszytko bez zmian torchu miesni sie pokazalo nic wiecej ...

Użytkownik DeVic edytował ten post 23 listopad 2008 - 13:49

1 Ten trening jest ani na plecy ani na barki kolego co tobie go rozpisał to nie me zielonego pojęcia.
2 Trening jest do dupy
3 Wklej cały trening jak trening w poszczególne dni

Użytkownik Pump dnia 23-11-2008, 13:57 napisał

klata poniedzialek

na prostej 12 10 8 6
na skosie 12 10 8 6
rospiedki a skosie 4x12
rospiedki na prostej 4x12
na poszerzenie klaty za glowe lezac chantelka 3x12

sroda bic tric i przedramie

modlitewnik 4x12
o kolano 4x12
tric siedzac wypychajac chantelke ponad glowe 3x12
tric wyciag stojac 3x12
przedramie uginanie nadgarstkuw siedzac nachwytem 3x 35
uginanie nadkarstkow podchwytem 3x35

piatek ten trenig co wypisalem "plecy"
takim rozkaledem juz cwicze ponad pul roku

Użytkownik DeVic edytował ten post 23 listopad 2008 - 14:05

za dużo serii na klate, rób 12 serii łaczenie czyli wyrzuc jedne rozpiętki:)na tric dorzuć dwie serie noi ponazywaj normalnie ćwiczenia, bo po tym nazewnictwie możemy jedynie się domyslać o jakie ćwiczenie chodzi.Gdzie barki?? gdzie nogi??

Użytkownik Peru dnia 23-11-2008, 14:12 napisał

nog nie cwicze... a barki to robie w piatek z tym to robie w ten sposub ze schylam sie i uginam rece i ciezarem unosze je do gory nie wiem jak sie to nazywa :/
mogli byscie mi jakis grafik rzucic przykladowy chodzi mi o mase i sile

Użytkownik DeVic edytował ten post 23 listopad 2008 - 14:15

zabudujesz lopatki jak troche masy wywalczysz , wiem bo mam ten sam problem

Użytkownik Amant_1993 dnia 23-11-2008, 14:17 napisał

rozumem tylko ze dopwiedzialem sie ze moj zestaw cwicziczen jest do bani i teraz nie wiem co mam robic heh :) dajcie mi jakis przykladowy :)

jak nóg nie robisz to zacznij robić:)tu masz przykładowe treningi http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html ułóż jakiś i daj do sprawdzenia, a tu masz nazewnictwo ćwiczeń z animacjami http://www.kfd.pl/atlas/

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

wybierz sobie

A tutaj masz dlaczego warto trenowac nogi.
Super artykul, polecam.
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

kolego konkretnie czytaj post10/11/12 i wyciągaj wnioski.

Użytkownik devv71 dnia 23-11-2008, 15:37 napisał

Dzieki xD napewno cos znajde dla siebie jak uloze o napisze do sprawdzenia :) z gory dzieki za pomoc :)

no to czekamy

Użytkownik devv71 edytował ten post 23 listopad 2008 - 21:51

Użytkownik devv71 dnia 23-11-2008, 21:51 napisał

Poniedzialek;

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10
Pzedramie
zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga; 3x10
zwijanie nachwytem; 3x10

Sroda;

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 x 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x12 2x10
Tric
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10

Piatek;


Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12

Sobota;

Nogi
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x12
Pzedramie
zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga; 3x10
zwijanie nachwytem; 3x10




Takie cos ??? nie wiem czy dobrze i zastanawialem sie nad armagedonem ale nie wiem czy to jest dobre ???

Heh ARMAGEDON przy 6 miesięcznym stażu to raczej nie jest dobry pomysł Zacznij jeść kolego i będzie dobrze...

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10

Pzedramie
zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga; 3x10
zwijanie nachwytem; 3x10

Sroda;

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?: 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?): 4 x 12
Tric
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10

Piatek;


Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 3x12

Sobota;

Nogi
MARTWY CIĄG?NA PROSTYCH NOGACH: 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x12
Pzedramie


tak lepiej, a gdzie barki ? na twoim miejscu skorzystał bym z podwieszonych.

Użytkownik devv71 edytował ten post 24 listopad 2008 - 20:20

Użytkownik devv71 dnia 24-11-2008, 20:19 napisał

("na twoim miejscu skorzystał bym z podwieszonych")- nie rozumem tego ? o co chodzi z tymi podiweszonymi ? no tak to by mi pasowalo tylko jak to polaczyc bo nie mam czasu za badzo byc tak czesto na silowni ???

barki daj do nóg, podwieszone - http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html