Siem. Mam 15 lat i niedawno zaczełem ćwiczyć. Mam zamior kupić sobie troche kreatyny ale nie wiem co mam jeść żeby dobrze była wchłonięta? Jka kreatyna TRECA jest najlepsza? Ile razy w tyg mam ćwiczyć zeby mięśni nie po przepalać? Prosze o plan ćwiczń ale bez nóg. mam do dyspozycji tylko ławeczkę prostą i skośną i dwa 15kg hantle. Z góry dzienks

Na początek nie potrzebna ci kreatyna tylko dobra dietka. Na początku trening 3-4razy/tyg (po ogólnorozwojówce). Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych.

Kreatyna nie będzie dobrym pomysłem najpierw weś sie za trening ogólnorozwojowy póżniej jakiś plan 3 dniowy plus dieta :) plan znajdziesz w podwieszonych. Tak jak napisał ci Strike :)

Zamiast kreatyny to dokup sobie lepiej sztange i z 10kg obciążenia na początek, jedz dużo i zdrowo robiąc ogólnorozwojówkę. Przede wszystkim duuuuużo czytaj na temat typów diet, systemów treningowych i suplementów (ale to w swoim czasie).