Witam

Jakieś kilka lat temu źle dzwignąłem worek z ziemniakami i doszło do nadmiernego obciążenia kręgosłupa . Od tego czasu z dwa razy w roku dochodzi u mnie do bolesnego stwargnienia prostowników grzbietu . Chodze wtedy kilka dni pogiety i potem wraca wszystko do normy .
Mam pytanie czy są ćwiczenia które w sposób skuteczny wzmocnią prostowniki grzbietu i jednocześnie nie są zbyt forsowne .
I drugie pytanie czy pas w pełni chroni kregosłup przy martwym ciągu ,które to jest wydaje mi sie najlepszym cwiczeniem na prostowniki grzbietu .

Dzięki za odpowiedzi

tzw cwiczenie "dzien dobry" poza tym unoszenie tulowia z opadu
http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#14

martwego narazie nie rob najpierw te dwa powyzsze cwiczenia
pas pomaga chronic przed urazami ale bez dobrej techniki cudow nie zdziala poza tym marty nie jest polecany dla osob z problemami z kregoslupem

to ja bym juz tego MaĆka robil zamiast dzien dobry...
ale z opadami sie zgodze..

kładziesz sie przedem na laweczce poziomej od stóp aż po biodra, ręce na głowe i robisz skłony do dołu... chyba rozumiecie o co kaman

- to jest dobre cwiczenie na rozgrzanie prostowników

jak najbardziej martwy dobra technika i na poczatku umiarkowany ciezar nr 1 cwiczenie na silne i dobrze rozwiniete prostowniki ;)wyzej wymienione sa dobre na rozgrzewke

Użytkownik mikosz edytował ten post 27 lipiec 2006 - 23:09