Jak wzmocnić mięsień prostownik grzbietu?

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 listopad 2008 - 22:35

Witam. Miałem wypukliny ale już się dobrze czuję i mam zamiar powrócić do ćwiczeń siłowych...Myślę, że dobrze będzie wzmocnić mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu...Jakie ćwiczenia na wzmocnienie prostowników możecie polecić?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 76,99 zł)

Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)

UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina] (w wyprzedaży tylko - 52,00 zł)

Syntrax Matrix 2.0 - 938g (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)

Universal Animal Omega (w wyprzedaży tylko - 114,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaka jest róznica ? | Metka Ros vs Metka Pol , CKD a moja skromna osoba.... | jaka dieta ? , ODŻYWKI NA MASĘ - JAKIE NAJLEPSZE? , Jaki Trening? | masa jest...moim zdaniem...:) , Jak spalic tluszcz w "5 min" | Tak by dym nie poszedl mi uszami ! PORADZCIE

#2 sniper

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2458
Rejestracja: 16 08 2004
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Głogów
Staż [mies.]: 80

Napisano 18 listopad 2008 - 10:35

Przy swoim stażu i wymiarach chyba dobrze wiesz co jest dla prostowników najlepsze ... martwy ciąg!
ew. skłony "dzień dobry".

Jeżeli powracasz do ćwiczeń to po prostu nie rzucaj się od razu na największe ciężary

~ If you can't take the heat, stay of out the gym. ~

Do góry of the page up there ^

#3 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 listopad 2008 - 15:00

Wszystko jasne ale chciałem tego ćwiczenia przez jakiś czas unikać...Ewentualnie mogę je wykonywać z pustym gryfem olimpijskim ale nie wiem czy to wystarczy....

Do góry of the page up there ^

#4 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9023
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 8lat

Napisano 18 listopad 2008 - 17:47

A masz za soba rehabilitacje ??? np przeprosty w lezeniu na brzuchu ??
jesli jestes wyleczony na 100% to mozesz zaczac od wznosów tułowia z opadu w góre na ławce do tego ,lub jesli masz dostep to do maszyny na prostowniki.

Martwego poki co nie polecam , tak samo nie polecam "dzień dobry". Ewentualnie jak juz mowiles z pustym gryfem ten martwy , ale to mysle nie odrazu.

A i zadbaj o cwiczenia stabilizacyjne(rownowazne) np na pilce do fitnesu , na aerostepie lub innym niestabilnym podłożu.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html

Do góry of the page up there ^

#5 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 listopad 2008 - 19:20

Tak mam juz rehabilitacje za sobą...Ćwiczyć mam zamiar zacząć od początku nowego roku ale chce już sobie ułożyć jakiś sensowny plan...Wiem, że raczej nie będę wykonywał wiosłowania, martwego ciągu i wyciskania na barki. Reszta raczej mi nie przeszkadza. Trochę żałuje bo wyciskanie na barki to moje ulubione ćwiczenie ale może z czasem wrócę do niego..W ramach rehabilitacji wykonywałem kilka ćwiczeń przez jakiś czas w leżeniu na plecach i na brzuchu ale nie potrafie ich popawnie nazwać gdyż nie znam się na takich ćwiczeniach. Z tych w leżeniu na brzuchu to unosiłem ręce z przodu do góry, pózniej z boku do góry, następnie na zmiane nogi do góry tzn najpierw zgięcie w kolanie a pozniej cała noga do góry i przytrzymywałem w takiej pozycji chwile i następna noga oraz czołganie w miejscu. Czy któreś z tych ćwiczeń jest przeprostami??...Szczerze mówiąc nie wiem zbyt wiele o tych ćwiczeniach stabilizacyjnych... Jest gdzieś ich opis albo rysunki jak je wykonywać?

Do góry of the page up there ^

#6 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 listopad 2008 - 19:26

Jeszcze dodam, że od 4 dni zacząłem wykonywać 6 Weidera żeby wzmocnić brzuch. Nie wiem czy nie ma przeciwwskazań żeby już ją robić ale wydaje mi się, że nie... Jestem już po zakończonym leczeniu ale mam zamiar zachować dużą ostrożność.

Do góry of the page up there ^

#7 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 18 listopad 2008 - 20:52

Użytkownik Bary1983 dnia 18-11-2008, 19:26 napisał

co do ostroznosci to jak najbardziej!!musisz uwazac...

jesli chodzi o cwiczenia na prostownik to wrzucilem ci fotke..to jest jedno z cwiczen..poza tym mozesz wykonywac supermany i unoszenie reki i przeciwleglej nogi w lezeniu na brzuchu..

Załączone miniatury

Do góry of the page up there ^

#8 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 listopad 2008 - 20:58

To ćwiczenie wydaje się bardzo ciekawe...Dzięki.. Na pewno zacznę je wykonywać? A supermany jak wyglądają?

Do góry of the page up there ^

#9 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 18 listopad 2008 - 21:02

dosc ciekawie
kladziesz sie na ziemi..najlepiej rozloz kalimate-robisz unoszenie rak i nog..jakbys chcial leciec;DDDD
pamietaj ze ty musisz kontrolowac caly czas ruch opuszczania i podnoszenia..jak bedziesz podnosil to spokojnie bez rwania..a jak juz bedziesz w uniesieniu-fajnie to brzmi

,to utrzymaj pozycje na 3 sek i opusc rece ..

Do góry of the page up there ^

#10 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 listopad 2008 - 21:20

To jest bezpieczne na 100 % ?

Do góry of the page up there ^

#11 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9023
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 8lat

Napisano 18 listopad 2008 - 22:31

Udaj sie do dbrego rehabilitanta i wypytaj go o cwiczenia na głębokie stabilizatory - napewno ci pokaze kilka, opisanie ich na forum zajeloby mase czasu i nie gwarantowaloby ze bys zalapal o co chodzi.

pozdro

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html

Do góry of the page up there ^

#12 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 18 listopad 2008 - 22:40

Użytkownik mainevant dnia 18-11-2008, 20:52 napisał

a nie jest to przypadkiem cwiczenie bardziej na posladki ??

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#13 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 listopad 2008 - 22:44

Na pośladki również ale pośladki też są ważne bo to mięsnie będące niedaleko odcnika lędźwiowego..Myślę, że dobrze żeby były silne...Na prostowniki też to ćwiczenie działa...

Do góry of the page up there ^

#14 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 19 listopad 2008 - 18:20

Użytkownik KO. dnia 18-11-2008, 22:40 napisał

a nie jest to przypadkiem cwiczenie bardziej na posladki ??

hehehe...ale w niewielkim procencie-przede wszystkim dziala na prostownik i wzmacnia grzbiet..

co do wczesniejszego pytania czy to jest bezpieczne-to owszem-pracowalem w klinice gdzie byly przypadki kontuzji itp.wiec zaufaj..pamietaj tylko zeby nie zajechac sie..

Do góry of the page up there ^

#15 Bary1983

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bełchatów
Staż [mies.]: 36

Napisano 19 listopad 2008 - 20:12

Wielkie dzięki. A ile serii tych ćwiczeń i jak często je wykonywać?

Do góry of the page up there ^

#16 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 grudzień 2008 - 00:51

Z doświadczenia (małego ale w tym kierunku), mogę Ci powiedzieć, że dobry jest także trening z cytuję: Kettlebell'em. Jest to kula z rączką do trzymania. Jej waga może wynosić bodajże od 6kg przez 8,10,12,16,17.5,32 i wiele innych. Rozgrzej sie porządnie i wykonuj głównie pierwsze ćwiczenie z tego filmiku:

http://pl.youtube.co...h?v=Lwme8rkzetg

Jest to świetny wstęp do późniejszego mc.

3 x 10-20 wymachów z ok. 10 sec. przerwami

Użytkownik talib1337 edytował ten post 02 grudzień 2008 - 00:52

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Jak wzmocnić mięsień prostownik grzbietu? - Forum KFD.pl

Jak wzmocnić mięsień prostownik grzbietu?