Jak wzmocnić mięsień prostownik grzbietu?

Witam. Miałem wypukliny ale już się dobrze czuję i mam zamiar powrócić do ćwiczeń siłowych...Myślę, że dobrze będzie wzmocnić mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu...Jakie ćwiczenia na wzmocnienie prostowników możecie polecić?

W tym przypadku polecam odżywki:

MHP Glutamine-SR - 300 g (przecena na 64,89 zł)
Optimum Glutamine 1000 mg - 240 kaps. (przecena na 59,99 zł)
BSN Thermonex - 120 kaps. (przecena na 98,78 zł)
Megabol Creatine Alkaline 1500 120 kap. (przecena na 25,50 zł)
Syntrax Guggulbolic - 90 kaps (89,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Przy swoim stażu i wymiarach chyba dobrze wiesz co jest dla prostowników najlepsze ... martwy ciąg!
ew. skłony "dzień dobry".

Jeżeli powracasz do ćwiczeń to po prostu nie rzucaj się od razu na największe ciężary

Wszystko jasne ale chciałem tego ćwiczenia przez jakiś czas unikać...Ewentualnie mogę je wykonywać z pustym gryfem olimpijskim ale nie wiem czy to wystarczy....

A masz za soba rehabilitacje ??? np przeprosty w lezeniu na brzuchu ??
jesli jestes wyleczony na 100% to mozesz zaczac od wznosów tułowia z opadu w góre na ławce do tego ,lub jesli masz dostep to do maszyny na prostowniki.

Martwego poki co nie polecam , tak samo nie polecam "dzień dobry". Ewentualnie jak juz mowiles z pustym gryfem ten martwy , ale to mysle nie odrazu.

A i zadbaj o cwiczenia stabilizacyjne(rownowazne) np na pilce do fitnesu , na aerostepie lub innym niestabilnym podłożu.

Tak mam juz rehabilitacje za sobą...Ćwiczyć mam zamiar zacząć od początku nowego roku ale chce już sobie ułożyć jakiś sensowny plan...Wiem, że raczej nie będę wykonywał wiosłowania, martwego ciągu i wyciskania na barki. Reszta raczej mi nie przeszkadza. Trochę żałuje bo wyciskanie na barki to moje ulubione ćwiczenie ale może z czasem wrócę do niego..W ramach rehabilitacji wykonywałem kilka ćwiczeń przez jakiś czas w leżeniu na plecach i na brzuchu ale nie potrafie ich popawnie nazwać gdyż nie znam się na takich ćwiczeniach. Z tych w leżeniu na brzuchu to unosiłem ręce z przodu do góry, pózniej z boku do góry, następnie na zmiane nogi do góry tzn najpierw zgięcie w kolanie a pozniej cała noga do góry i przytrzymywałem w takiej pozycji chwile i następna noga oraz czołganie w miejscu. Czy któreś z tych ćwiczeń jest przeprostami??...Szczerze mówiąc nie wiem zbyt wiele o tych ćwiczeniach stabilizacyjnych... Jest gdzieś ich opis albo rysunki jak je wykonywać?

Jeszcze dodam, że od 4 dni zacząłem wykonywać 6 Weidera żeby wzmocnić brzuch. Nie wiem czy nie ma przeciwwskazań żeby już ją robić ale wydaje mi się, że nie... Jestem już po zakończonym leczeniu ale mam zamiar zachować dużą ostrożność.

co do ostroznosci to jak najbardziej!!musisz uwazac...

jesli chodzi o cwiczenia na prostownik to wrzucilem ci fotke..to jest jedno z cwiczen..poza tym mozesz wykonywac supermany i unoszenie reki i przeciwleglej nogi w lezeniu na brzuchu..

To ćwiczenie wydaje się bardzo ciekawe...Dzięki.. Na pewno zacznę je wykonywać? A supermany jak wyglądają?

dosc ciekawie
kladziesz sie na ziemi..najlepiej rozloz kalimate-robisz unoszenie rak i nog..jakbys chcial leciec;DDDD
pamietaj ze ty musisz kontrolowac caly czas ruch opuszczania i podnoszenia..jak bedziesz podnosil to spokojnie bez rwania..a jak juz bedziesz w uniesieniu-fajnie to brzmi ,to utrzymaj pozycje na 3 sek i opusc rece ..

To jest bezpieczne na 100 % ?

Udaj sie do dbrego rehabilitanta i wypytaj go o cwiczenia na głębokie stabilizatory - napewno ci pokaze kilka, opisanie ich na forum zajeloby mase czasu i nie gwarantowaloby ze bys zalapal o co chodzi.

pozdro

a nie jest to przypadkiem cwiczenie bardziej na posladki ??

Na pośladki również ale pośladki też są ważne bo to mięsnie będące niedaleko odcnika lędźwiowego..Myślę, że dobrze żeby były silne...Na prostowniki też to ćwiczenie działa...

hehehe...ale w niewielkim procencie-przede wszystkim dziala na prostownik i wzmacnia grzbiet..

co do wczesniejszego pytania czy to jest bezpieczne-to owszem-pracowalem w klinice gdzie byly przypadki kontuzji itp.wiec zaufaj..pamietaj tylko zeby nie zajechac sie..

Wielkie dzięki. A ile serii tych ćwiczeń i jak często je wykonywać?

Z doświadczenia (małego ale w tym kierunku), mogę Ci powiedzieć, że dobry jest także trening z cytuję: Kettlebell'em. Jest to kula z rączką do trzymania. Jej waga może wynosić bodajże od 6kg przez 8,10,12,16,17.5,32 i wiele innych. Rozgrzej sie porządnie i wykonuj głównie pierwsze ćwiczenie z tego filmiku:

http://pl.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg

Jest to świetny wstęp do późniejszego mc.

3 x 10-20 wymachów z ok. 10 sec. przerwami

Ten post edytował talib1337 2-12-2008, 00:52