Potrzebuje waszej pomocy .
No więc tak : Mam 16lat , 176CM wzrostu i ważę 72KG.
Chciałbym , wyrzeźbić swoja sylwetkę no i zgubić parę kilo .
Nie znam się na tym zbytnio i wgl wiec jak by ktoś mógł poświecić mi chwilkę i rozpisać co powinienem jeść i jakie treningi stosować był bym bardzo wdzięczny :)))
Zaznaczam , że nie mam dostępu do żadnych siłowni, mam jedynie 2 ciężarki po 10kg.



W razie potrzeby jakich kolwiek innych informacji pisać w temacie lub na nr gg :15846196.


Czekam na szybką pomoc;]
Z góry dziękuje.

Po co zakladasz 2 takie same tematy? poczytaj o treningu domatora.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.




Chodzi ci o to ?
I czy to samo pomoże ? Czy może jakieś jeszcze trzeba . Za tydzień zaczynają mi się ferie , wiec będę miał czas na basen itp .

A może będą potrzebne jakieś odżywki czy coś ?

http://www.kfd.pl/po...ocy-122478.html

następnym razem ostrzeżenie

polecam zapoznać się z funkcjonowaniem forum, dział dzienniki treningowe nie są od zakładania tematów z pomocą, tylko do prowadzenia zapisków z treningów