O ile trenując na siłowni znacznie 'pogrubiło' mi się ramię to wciąż mam chude przedramię.
Raz w tygodniu trenuję przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielkami, 3 x 12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami, 3 x 12
i nie widzę rezultatów, myślę żeby może na każdym treningu wykonywać te ćwiczenia na przedramiona?

Ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach jest na ogół większa niż w innych ćwiczeniach ,ćwicz do momentu, kiedy poczujesz palenie w przedramionach, ale nie przerywaj wtedy, lecz staraj się wykonać jeszcze kilka powtórzeń. Ciężar należy dobierać wyjątkowo ostrożnie pamiętając, że stawy nadgarstków są wyjątkowo delikatne. Dlatego dobierz mniejszy ciężar i wykonuj większą ilość powtórzeń.

możesz 2x w tyg. Mi bardzo pomogło trzymanie statyczne sztangi (30s) spróbuj może Tobie też pomoże :)

Tak jak gustavmowi. Przedramię lubi dużą ilość powtórzeń. Nie szalej z obciążeniem bo lepiej zrobić 20 powtórzen mniejszym ciężarem niż 10 powtórzen z dużym. Nadgarstki są dość delikatne więc uważaj żebyś ich nie spalił

J/w chłopaki napisali mi też pomogło to że chodziłem po domu ze ściskaczami i w wolnym czasie przed tv pompowałem Ale nie każdemu to pomoże i trzeba uważać żeby nie przetrenować

Kroster w jaki sposób można spalić nadgarstki
wytłumaczysz mi?
http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html
Przedramiona mocno pracują przy wiosłach ,podciąganiu na drążku , mc wykonywanym nachwytem , przy treningu bicepsów