Witam . Jaki trening potrzebny by z takiego brzucha zrobic Brzuch z miensniami . ??

http://imageshack.us...35/brzuchf.jpg/

z Góry Dzieki

Robisz całe ciało i do tego np na brzuch można ABS II

Do wakacji na pewno go nie zrobisz:P Zrób masę mięśni brzucha i będzie git:)
Jak masz dostęp do siłowni to zrób trening brzucha z obciążeniami

Użytkownik qesto edytował ten post 04 czerwiec 2011 - 12:16

no tak do początku Sierpnia powinienem zrobic tylko ja niewiem co to ABS II

Wznosy nóg w zwisie

Potrzebny będzie poziomy drążek. Może być osadzony w futrynie drzwi, ale wygodniejszy jest umieszczony na tyle wysoko, by zwisając nie sięgać stopami ziemi. Uchwyt dłońmi powinien być nieco szerszy niż szerokość ramion.
Wznosy nóg należy wykonywać z lekko ugiętymi kolanami, tak by kolana niemal sięgnęły piersi. Ruch należy rozpoczynać od ułożenia tułowia w kołyskę. Kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha. To zgięcie tułowia na znaczenie podstawowe: należy zachowa ć je w ciągu całego ruchu. W przeciwnym razie ruch będziesz wykonywać mięśniami lędźwiowymi, a nie mięśniami brzucha. Po uniesieniu kolan na wysokość piersi, należy utrzymać je w tej pozycji przez pełną sekundę przed opuszczeniem ich. Przy powtarzaniu ruchu, utrzymuj tempo dostatecznie wolne, by ciało się nie kołysało. Staraj się utrzymać mięśnie górnej części tułowia w rozluźnieniu: opanuj pokusę podciągnięcia się wraz z kolejnymi wznosami nóg. Mniej szkody przyniesie niezrobienie wznosów nóg w zwisie w ogóle, niż wykonywanie ich niewłaściwym ruchem.



Uwaga: Jeżeli zbyt słabe dłonie i ramiona ograniczają twoje możliwości wykonywania wznosów nóg w zwisie, spróbuj pomóc sobie taśmą owijaną wokół nadgarstków lub pętlami pod pachami.




Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń.


Wznosy zgiętych kolan w zwisie

Ćwiczenie jest identyczne jak poprzednie, z tą różnicą, że kolana zostają całkowicie ugięte podczas unoszenia nóg. Staraj się całkowicie dociągnąć kolana do piersi i przetrzymaj je w tym ułożeniu przez jedną sekundę, nim je opuścisz.



Wypchnięcia nóg w leżeniu

W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!


Ułożenie początkowe ćwiczenia: Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unieś je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.
Właściwy ruch ćwiczenia:
Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.




Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami

Z ułożenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś – bardzo powoli – barki i kark do kąta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pełną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 sekund. Wykonując ruch, staraj się utrzymać ramiona w pełnym rozluźnieniu: nie ciągnij
łokciami do przodu.




Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami

Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.






Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami

Z leżenia na plecach z rękami za głową i z ugiętymi nogami uniesionymi na ziemię tak, by tułów i uda oraz uda i podudzia tworzyły kąty proste, unoś i opuszczaj tułów, jak najszybciej możesz. Staraj się nie tyle zginać się ku kolanom, co unosić ramiona i głowę wprost do góry.




Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach

W leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi, wyprostuj ramiona wzdłuż boków ciała, z dłońmi wnętrzem do dołu, podpierającymi biodra, jak w wepchnięciach nóg w leżeniu. Unieś i dociągnij kolana do siebie, aż dotkną piersi, a krzyż oderwie się całkowicie od ziemi. Opuść i powtarzaj w tempie jednego powtórzenia na sekundę. W czasie ćwiczenia, nie dotykaj stopami ziemi.




Opuszczanie tułowia w klęku

Ćwiczenie to włącza się lub nie do zestawu – według uznania. Wykonujemy je przy użyciu odpowiedniej maszyny w siłowni lub za pomocą elastycznej taśmy. Nie odrywając rąk od czubka głowy zegnij się w pasie ciągnąc do momentu, w którym łokcie znajdują się w około 1/4 drogi ku kolanom. Wytrzymaj w tym położeniu sekundę lub dwie, po czym odegnij się do pozycji początkowej. Staraj się zginać ciało na wysokości dolnej krawędzi mostka, minimalizując udział mięśni lędźwiowych w wykonywanej pracy.

To właśnie ABS II.
Mam nadzieję że pomogłem.

Uzupełnij profil.

Użytkownik duch_ma edytował ten post 04 czerwiec 2011 - 14:45

Dzieki .

do wrzesnia może jakiś zarys będzie

Użytkownik karvi edytował ten post 04 czerwiec 2011 - 16:21

Co do tych wznosów to z prościutkimi nogami lepiej klepie

Najlepiej to masuj całe ciało rób ABS II i brzuch sam się zrobi :).

Pamiętaj o diecie.

Polecam Ci ten plan >>> xxx

Sam go ćwiczę i brzuch twardy.Może Ci się przyda.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 16:36
Powód edycji Wstawianie linków do serwisów o podobnej tematyce - zabronione.

Użytkownik zido dnia 04 czerwiec 2011 - 19:00 napisał

Na tej stronie masz program 300 brzuszków. Nie jest to ani dobre ani mądre rozwiązanie lepiej trenować wszystkie partie brzucha jakimś programem niż same brzuszki robić.
Zwłaszcza, że tradycyjne brzuszki obciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa a przy nie prawidłowej technice ( naciskanie rękami na kark) także szyjny.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 16:37

jakiej diecie ?? . :D Jak ja nic niejem . ;/

Użytkownik Pobyku_MASA dnia 04 czerwiec 2011 - 16:40 napisał

Po nogach tez klepie... ja przynajmniej mam z tym porblem, strasznie mnie uda bola przy tych cwiczeniach.

W tym wieku i do wakacji i tak nie zdążysz.

W wieku 13 lat mogę Ci jedynie zaproponować trening z obciążeniem własnego ciała, trening domatora -> wyszukiwarka.
Do tego zdrowe i systematyczne odżywianie, wszelkiego rodzaju sport.

Za parę lat będziesz mógł trenować na siłowni i z odpowiednią dietą a wtedy będziesz miał szansę na zrobienie fajnej sylwetki.

Cytat

To masz Mały Problem ja sobie powoli robie to i niebola .

a co do

Cytat

To Mój Kolega w Mojim wieku ma Sylwetke Nawet .
Mi Sie Wydaje ze z takim planem cwiczen jak ABS II i Brzuszki To powienienem miec juz pod koniec nex miecha jak napne widoczne .

Użytkownik sowaxi11 edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 19:25

Powoli czy szybko - w kwestii pracy przodu ud to bez znaczenia. Owszem, pracują dość mocno Ja muszę rozciągać je między seriami, żeby nie przeszkadzały wykrzesać max z brzucha, bo bolą porządnie.

Moim zdaniem brzuch jakbyś ćwiczył to może, ale niekoniecznie jakiś zarys będzie widać. Natomiast jak umięśniony brzuch będzie wyglądał z taką klatką piersiową gdzie nie ma w ogóle zarysu?

Aha . to lipa . ;//

W tym wieku możesz całe ciało trenować treningiem na wzór domatora, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a tak ogólnie to proponuje wszelkiego rodzaju ruch, czy to piłka czy basen czy coś innego to wszystko to jest ok.