Witam wszystkich , sorka jesli nie w tym dziale. Otoz mam treningi kickboxingu w pn sr i pt i chcialbym pocwiczyc na silowni we wtorek i sobote (czwartek odpada bo pozno koncze szkole) nie chodzi mi bardzo o mase bo wiem ze z nia trudno przy 3 treningach w tygodniu tylko chcialbym na silce zwiekszyc szybkosc , sile dynamiczna. Wiem ze szybkosc cwiczy sie na worku itp ale jak sie cwiczy sile dynzamiczna? np cwiczenai jak na mase tylko 50% czy jak? i jak sie maja serie i powtorzenia ?

Trening obwodowy + ćwiczenia pylometryczne.

trening obwodowy mam na treningu kicka a jesli bym robil cwiczenia takie jak na mase tylko 50%CM i po 3 serie to daloby to cos?

Możesz robić, ale wtedy musisz wykonywać je w sposób dynamiczny/pylometryczny, czyli faza negatywna bardzo wolna, a faza pozytywna najszybsza z możliwych, powoli opuszczasz szybko wyciskasz.

ok o to mi wlasnie chodzilo, seri bede robil tak jak na masie czyli 3-4 a ile do tego powtorzen? zakres 8-12 czy moze inny? I jeszcze jedno ile musza trwac przerwy miedzy seriami

Zakres może być, przerwy od 30-120sec.