[img]http://%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/1/images2006/20060114163126.jpg[/img]

Witam.
Od pewnego czasu zainspirowało mnie to cwiczenie i chciałbym nauczyc się je wykonywac. Dotychczas potrafię utrzymac się 2-3 sekundy i to po wybiciu z podłogi nóg a przeciez nie oto chodzi w tym cwiczeniu.

A pytanie brzmi: czy znacie jakieś cwiczenia pomocnicze aby udało mi się "flagę" wykonac? Od 4 tygodni staram się skupiac na barkach i plecach poza normalną rozpiską (FBW)ale czy mogę zrobic coś więcej??
Dodam że jestem bardzo chudy i bez problemu wykonuję 30 podciągnięc czy 100 pompek więc fajnie by było gdybym flagę też umiał

Dzięki za pomoc.
Pozdro.

Kumpel kiedyś się uczył, musisz mieć mocny brzuch.

Oki to też to uwzględnie.
Dotychczas na brzuch cwiczyłem: unoszenie nóg w zwisie 4x12,unoszenie kolan w zwisie, spięcia brzucha 4x20, skręty tłowia ze sztangą 4x50.
Coś jeszcze dodac czy starczy??

Napewno silne przedramie.

No to to na pewno
A jeśli chodzi o brzuch to wydaje mi się że najbardziej pracują boczne, ponieważ jak przed chwilą próbowałem zrobic flage to je na brzuchu poczułem najbardziej.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 16 luty 2012 - 19:51

Patrzyłem co to jest ta flaga i powiem tak: pracują tu prawie, że wszystkie mięśnie. Na pewno podstawa to mocny chwyt, bic, tric, plecy, skośne, przywodziciel i odwodziciel uda.

Unoszenie nóg w zwisie 2x12-15, spięcia brzucha 2x20, skłony boczne z przytrzymaniem w szczytowej fazie 2x20. (wszystko z obciążeniem małym dodatkowym)

Poza tym drążek, poręcze będą Ci potrzebne.

No dobra.
Dzięki za pomoc. Nie ma co gadac tylko trza działac