Witam.

Mam 27l, trenuje piłkę nożną i różne inne sporty.

3 tygodnie temu na meczu doznałem paskudnej kontuzji, jak się okazało na USG naderwanie mięśnia dwugłowego uda w okolicy przyczepu guza kulszowego.
3 tygodnie odpoczynku, codziennie noga po 2h w lodzie, zabiegi polem, krio, prądy..

Jest lepiej, szykuje się do zrobienia USG kontrolnego, i muszę zacząć wracać do aktywności.
(ortopeda mowil ze 3-4tyg to okres kiedy powinno się zrosnąć)

Jak zaczynać obciążać ten mięsień, aby nie zarzucić na niego zbyt dużego ciężaru od samego początku? Zaczynać od biegania, basenu?
Czy ktoś borykał się wcześniej z tym problemem?
Proszę o pomoc.

P.S
Na okres tychp ierwszy 3-4tygodni lekarze zabronili mi wszelkiej siłowni, nawet klatki ćwiczyć

nikt mi nie pomoże :(?

Jak masz zacząć ćwiczyć to lepiej po kontrolnym usg ; )
A z ciężarami to chyba sam już musisz do tego dojść, oczywiście wypadało by zacząć od małych ciężarów.
Ja osobiście pytał bym się lekarza co i jak.