Mam 17 lat 180 wzrostu i 56 kg . Jestem chudy strasznie i chciałbym żeby mi troche przybyło w łapach i na klacie ( tak żeby nie było widać strasznie żeber) . Nie chodze na siłownie ale widziałem ze w domu też mozna trenowac . CO do diety to tak : godz 7.30 śniadanie ( miska mleka plus Platki owsiane plus kromka chleba ) 12:00 : jogurt duży 5 bułek zwykłych a czasem 6-8 kromek z wędliną 16.30 obiad 21 kolacja : miska mleka platki kromka chleba . Domyslam sie ze to malo i prosilbym o pomoc w uzupelnieniu diety . I pytanie co do ćwiczen jakie robic żeby przytyc bez siłowni ... dziękuje jeśli mi nie bedziecie kazali szukac na forum czy cos

Na tym czyms masy nie zrobisz, zajrzyj w ten link http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
Co do cwiczen w domu, tu masz linki
http://www.kfd.pl/in...hp?showtopic=76
http://www.kfd.pl/in...hp?showforum=24
Dobrze by bylo jakbys poczytal posty w dziale dieta i trening.

Cytat

Chłopie zdrowy ty jesteś?

Zacznij jeść bo pewnie wygląda to fatalnie.
5-6 bomb kalorycznych dziennie - zdrowe tłuszcze,białka pochodzenia zwierzęcego,mikroelementy,witaminy,węglowodany...
7g.węgli na kg masy ciała,2g.białka na kg i 1-1,5g tłuszczu na kg.masy.

Spora nadwyżka kaloryczna.
Mało serii na treningach - krótkie,intensywne treningi.

no Twoje proporcje nie wyglądają różowo :/
napewno musisz sobie zrobić dietę gdzie będzie bardzo dużo węglowodanów i nie zastanawiaj się nad kaloriami a z resztą to wszystko Ci pieknie wyjaśnił LIL' HOMIES pozdrawiam