Za jakis tydzien zaczynam 8 tygodniowy cykl na cm3 i nitrobolon 2 (i mono w nie trenigowe) Pierwsze 4 tyg bede robil sile nastepne 4 mase ;].

dt
rano 4 tab cm3
przed trenigem nitrobolon 2
po trenigu 4 tab cm3
dnt
rano mono 4 tab
okolo trenigu 4 tab cm3
Czy watro dokladac do tego bcaa jak tak to kiedy i ile ;].

Mam braki w diecie uzpupeniam je pijac bialko z paltakmi owsianymi (jezeli mam szkole. Jak mam wolne to normalny posilek). no i pije carbo po trenigu.

Podsumowujac

1Czy watro do carbo po trenigu dodac jeszcze białko???? (wpc protein)
2Czy na cyklu opisanym wyzej podkladać bcaa jak tak to kiedy i ile (wiecej przed trenigem czy po bo wiem ze lacznie 1g/10kg masy ciała)
3 Czy jest jakas arternatywa dla chudego twarogu i oliwy z oliwe przed snem ???? xD

z góry dziekuje za poświecony czas ;]

1. tak
2. 5g przed i 5g po treningu
3. tłusta ryba(np makrela), tuńczyk+oliwa, WPC + oliwa

Ghost tłusta ryba na noc ok, ale WPC? ?

Jezeli po trenigu pije carbo + białko. (koncze trenig okolo 19). CZy nie jest za pozno na po trenigowy 1.5 pozniej??? birąc pod uwage ze na noc jem twarog albo pije bialko lub tuńczyka w sosie wlasnym ??? Jak ewtualnie powienien wyglodać posilek po trnigowy (jezeli jest jusz 20 30 albo 20 wieczorem.??

W moim przypadku wygląda to tak że po treningu pije białko+banany/gainer/carbo czy to co obecnie mam. Nie całą godzinę później tuńczyka a przed samym snem Twaróg chudy, czasem białko oparte na kazeinie.
I staram się utrzymywać to mimo że czasem po treningowy zjadam o 22:00

Użytkownik Dugi122333 dnia 12 luty 2012 - 12:42 napisał

napisałem WPC + oliwa. tłuszcz wydłuża czas wchłaniania białka.

Użytkownik piotrek32 dnia 12 luty 2012 - 12:58 napisał

potreningowy jedz 20-30 minut po treningu, skąd taka duża odległość miedzy treningiem a posiłkiem. jeżeli robisz mase to po treningu carbo i białko, po powrocie do domu ryż+ kura i na noc mozesz sobie jescze zjesc twaróg. zależy o której chodisz spać...

Cytat

Nie bedzie to za duze obiciazenie dla organizmu o tak poznej porze?? (nie wejdzie mi to w tluszcz) . Chodze spac okolo 23 .

Ten twarog to tak z 15 min przed snem?? moge go zastabpic wpc+ oliwa ??