witam wszystkich forumowiczow. od jakiegos czasu zabralem sie za swoj brzuch.
robie dziennie przed spaniem brzuszki na podlodze co 2 dzien laweczka skosna unoszenie nog wznosy bokiem staram sie robic brzuszki pod kazdym mozliwym katem tak by efekty byly jak najbardziej widoczne
tylko ze stale mam problem z tym iz moje miesnie widoczne sa tylko wtedy kiedy je napne i co prawda sa mało wyrazne
i tu moje pytanie co zrobic by skora na brzuchu nacianeła sie tak by miesnie byly widoczne tak jak tu na tym obrazku

http://www.arxmanhea...ix-pack-abs.jpg

ponizej moje aktualne foto

http://imageshack.us.../img0124xz.jpg/

dieta + abs 2 + aeroby powinny Ci pomoc

a mogl bys pomoc co do diety

A ja bym tutaj popracował z ciężarami. Masz małe mięśnie na brzuchu i dlatego nie są tak widoczne, nie urosną jeśli je będziesz palił trenując codziennie. A swoją drogą ten facet na zdjęciu moim zdaniem też napina.

no pewnie, ze pali, ale abs 2 z tego co sie orientuje jest na mase miesniowa miesni brzucha :) Dieta to nie w tym dziale...w dziale dieta masz ich duzoooo wybierz ktoras i lekko sobie przerób nom i daj do poprawy :)

Przeszedłem wszystkie poziomy abs2 i moim zdaniem bardziej się nadaje do rzeźbienia tego co już jest. Żeby zrobić duże mięśnie na brzuchu trzeba:
1. Zwiększyć masę
2. Popracować z ciężarami
3. Spalić nadmiar masy by uwidocznić mięśnie
Ale to raczej długa droga, napewno nie na te wakacje. ;]

wiadomo, ze długa droga...ale jak dla mnie to abs2 + dietka na mase dała mi mase na brzuchu, ale moze to byc dlatego, ze wczesniej nie cwiczyłem brzucha...

dzieki za odpowiedzi co do tych wakacji to nie chodzi mi o to by to bylo na te wakacje :P hhehehe poprostu czas najwyzszy sie za siebie wziasc :D
od nowego tygodnia wracam juz na silke sa tam maszyny na brzuch wiec zaczne cos na maszynach
potrzebna tylko pomoc co do tego jak cwiczyc ten brzuch

jaki ciezar
ile powtorzen w serii no i ile tych serii
jakie przerwy miedzy seriami
nie chce by brzuch mi wystawal dlatego ze bede mial duze miesnie( nie chce przesadzic) ani nie chce ich spalic dlatego prosze o pomoc.

Powtórzeń w serii tak do 20. Serii powinno być 3/4 i zmiana ćwiczenia na brzuch. Przerwy między seriami powinny być krótkie. A ciężar sam musisz dostosować

A ten facet na pewno napina brzuch.

Trening to bodziec, na mase to jest dieta. Daj 1 ćw. na dół, góre i skosy brzucha z obciążeniem kilka serii 3x w tyg.