Zbliża sie matura i postanowilem odpuscic silownie bo to mi nie ucieknie. Jednak nie chcial bym przez najblizsze 4 miesciące miec duzych spadkow i zatracac tego co dotad osiagnąłem. Wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3

klatka - płaska 3 serie
biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie
triceps francuskie 3 serie
barki wyciskanie hantli 3 serie
plecy drazek 3 serie
nogi przysiady 3 serie

czy robiac tym schematem utrzymam forme przez te 4 miechy? nie chodzi mi o progres i efekty jedynie o to zebym nie spadał

Zła kolejność,'Nogi i plecy na poczaek Daj .Potem klatka , barki , tric i bic.
Proponuje jednak przynajmniej nastawic się na 2 treningi w tyg .
Opdowiednie jedzenie także tutaj będzie odgrywało ważną rolę.

zanczy z kolejnoscia to ja wiem ze powinno byc tak jak napisales :) jedzenie to nie ma problemu, jednak 1 dzień to jest max na co moge sobie pozwolic ;-/ mimo ze bardzo bym chcial znalezc czas na wiecej. Wiec postepujsc w ten sposob czego moge sie spodziewac? Na pewno lepiej bedzie cwiczyc ten 1 dzien niz wogole

Poco tracic czas na biceps? w takim cwiczeniu jak uginanie ramion ze sztanga, bardzo malo miesni jest pobudzanych, lepiej na drazku sie podciagac podchwytem, a to mozesz w domu robic, jak masz,
a jak nie masz, to zamast bicka, rob MC wszystkie miesnie sa pobudzane. A zamiast wyciskania francuskiego, lepiej pompki na poreczach, wiecej miesni jest angazowanych.

Jak nie masz czasu, to wlasnie wybierasz cwiczenia, ktore angazuja jak najwieksza grupe miesniowa, zamiast spadkow, to jeszcze urosniesz.

Ale w zasadzie raz w tygodniu bym robil, porzadny traning nog + popmki na poreczach, a w nastepnym tygodniu porzadny traning plecow. Bedziesz pobudzal caly czas najwieksza grupe miesniowa, i bedzie sie wydzielac najwiecej hormonu wzrostu, dzieki temu bedziesz rosl.

przy treningu placow i tak biceps pracuje. Wiec cwiczac plecy biceps i tak urosnie, a plecy tez urosna, wiec bedziesz rosl, poco masz isc na silke i chcesz miec spadki? szkoda czasu na spadki i szkoda pieniedzy pieniedzy.

Użytkownik ZielonyStreet edytował ten post 23 grudzień 2010 - 10:05

Dodam tylko, że to niezbyt dobry pomysł odstawić siłkę, żeby okopać się książkami. Właśnie wysiłek fizyczny pomaga przyswajać wiedzę, od nauki i tak musisz robić sobie przerwy - jak od wszystkiego i właśnie na siłowni dobrze czachę zregenerujesz...
Ja tam się uczyłem po jeden dzień przed każdym egzaminem i same piątki miałem A matury trudniejsze były, ale ogólnie zdolniacha ze mnie Gdzie tam do maja...
Się tak nie stresuj przede wszystkim, bo matura to jest pikuś i ściema. Pójdziesz na studia porządne to do jednego głupiego kolokwium będziesz miał więcej nauki jak do wszystkich matur razem wziętych.

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 23 grudzień 2010 - 10:16