Witam.

Za niecale dwa tygnodnie wyjezdzam autem na miesieczna wycieczke po europie i tutaj mam do Was pytanie jak ustawic diete ile WW/BB/T aby nie nabierac brzuszka oraz nie tracic wagi, poprostu chciałbym stać w miejscu ,do diety 3 razy w tyg doloncze jednogodzinne aeroby(bieganie).

Użytkownik Robak081 edytował ten post 07 sierpień 2009 - 19:13

Sam musisz okreslić w praktyce jakie wartości BWT będą odpowiednie,różnimy się wieloma cechami,więc nie da rady znaleźć uniwerslanych ram.
Swoją drogą myśle,że racjonalne odżywianie jak najmniej przetworzonymi produktami oraz zwracanie szczególnej uwagi na źródła weglowodanów wzupełności wystarczy.Jedz mniejsze onjętościowo posiłki,ale częściej.

rozumie ale czy to nie jest tak ze 3gr ww/i ponizej na zbicie wagi 5gr/ww i powyzej na mase a 4gr/ww neutralne>?i czy jest sens trzymac bialka w okolicach 2 gr>?

Użytkownik Robak081 edytował ten post 07 sierpień 2009 - 20:55

Schematy,które wymieniłeś mają się nijak do typów budowy.Jeden na 3 g będzie przybierał na wadze,inny chudł.Musisz pokombinować,ale jako wartości startowe(wyjściowe) możesz obrać te z Twoich schematów
2 g białka w sutyacji,gdy nie wykonujesz wysiłku siłowego mija się z celem,jeśli cardio byłoby wykonywane częściej można się pokusić o taką ilość,ale w Twojej sytuacji myśle,że 1,5 g będzie ok.,z tym,że zwracaj uwage,aby było to jak najwartościowsze białko pochodzenia zwierzęcego(jajka,mięso).

Dzieki, podpowiedz mi jeszcze taka rzecz, co zrobic gdy bede wstawac o np 3 rano/nocy aby poprowadzic autko np do 9 rano , jak powinienem rozlozyc zarcie w godzinach nocnych<>?podpowiedz takze co z witaminami-mineralami (olimpa)przy treningach bralem je codziennie tutaj ograniczc do dni w ktorych bede biegal?brac codziennie czy moze przejsc na jakies rozpuszczalne multiwitaminy z plusza...>?

Normalnie stosujesz jadłospis od momentu przebudzenia. Budzisz się jesz posiłek nr 1, itd.

Witaminy zostaw Olimp i stosuj codziennie