Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na FacebookuPon:
1. Klatka
2. Brzuch
3. Przedramie
Środa:
1. Plecy:
2. Biceps:
Piątek:
1. Barki
2. Triceps
I musze jeszcze gdzieś upchać uda i łydki, tylko niebardzo wiem gdzie
Jakieś sugestie?
Jak upchać wszystkie partie na 3dni
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
XXXXX21 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 19 06 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z matki i ojca
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 03 listopad 2007 - 19:55
Zaczynam nowy plan i chce rozłożyć wszystko na 3 dni. Myslałem żeby zrobić tak:
Pon:
1. Klatka
2. Brzuch
3. Przedramie
Środa:
1. Plecy:
2. Biceps:
Piątek:
1. Barki
2. Triceps
I musze jeszcze gdzieś upchać uda i łydki, tylko niebardzo wiem gdzie Jakieś sugestie?
Pon:
1. Klatka
2. Brzuch
3. Przedramie
Środa:
1. Plecy:
2. Biceps:
Piątek:
1. Barki
2. Triceps
I musze jeszcze gdzieś upchać uda i łydki, tylko niebardzo wiem gdzie
Jakieś sugestie?
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)
Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Tested Burner - 68kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)
OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł)
UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
--------------------------------------
BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł) Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Tested Burner - 68kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł) OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł) UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Recenzja: Ławka ze zintegrowanymi stojakami L002, Prasa do ćwiczenia nóg A002, Gryf i Obciążenia. , Jaka Kreatyna? , Jakie Suplementy? , Jakie suplementy? , Jakie środki na 2 cykl?
Recenzja: Ławka ze zintegrowanymi stojakami L002, Prasa do ćwiczenia nóg A002, Gryf i Obciążenia. , Jaka Kreatyna? , Jakie Suplementy? , Jakie suplementy? , Jakie środki na 2 cykl?
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 03 listopad 2007 - 20:03
Mozesz przedramie przeniesc na srode a w pon dac nogi ale lepiej by bylo tak
pon klta+bic/tric+brzuch
sr plecy+bic/tric+przedramie
pt nogi+barki+lydki
pon klta+bic/tric+brzuch
sr plecy+bic/tric+przedramie
pt nogi+barki+lydki
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
XXXXX21
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 19 06 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z matki i ojca
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 03 listopad 2007 - 20:18
Tak jak napisałeś by mi odpowiadało z tym że przypomniałem sobie że w piątki mam treningi także siłownia odpada, a nie chce sobie zapychać soboty ani niedzieli treningiem wiec najlepiej by było zrobić w czwartek, ale wtedy będzie za mało czasu na regenerację pleców znowu
Więc może tak:
pon
klata bic brzuch
wt
plecy tric przedramie
czw
nogi barki lydki
Więc może tak:
pon
klata bic brzuch
wt
plecy tric przedramie
czw
nogi barki lydki
#4
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5257
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 03 listopad 2007 - 20:22
Te nogi po plecach to tak niebardzo.
edt:
Ups - sorry, nie zauważyłem, że jest dzień przerwy.
Pon - klatka + bic/tric + brzuch
Wt - Uda + łydki + bic/tric
Czw - plecy + barki + przedramię
edt:
Ups - sorry, nie zauważyłem, że jest dzień przerwy.
Pon - klatka + bic/tric + brzuch
Wt - Uda + łydki + bic/tric
Czw - plecy + barki + przedramię
Użytkownik luksz edytował ten post 03 listopad 2007 - 20:49
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 03 listopad 2007 - 20:44
Twoj plan XXXXX21 odpada bo
-plecy dzien po bicepsie
-triceps dzien po klacie
trening luksza jest dobry z tym ze we wtorek nie rob trica bo bedzie dzien po klacie a to kicha
-plecy dzien po bicepsie
-triceps dzien po klacie
trening luksza jest dobry z tym ze we wtorek nie rob trica bo bedzie dzien po klacie a to kicha
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 03 listopad 2007 - 22:17
pon - klata i triceps
wt - plecy i biceps
czw - nogi barki
lub
pon - plecy biceps
wt - nogi barki
czw - klatka triceps
i po sprawie.
wt - plecy i biceps
czw - nogi barki
lub
pon - plecy biceps
wt - nogi barki
czw - klatka triceps
i po sprawie.
Chances make Champions
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 04 listopad 2007 - 16:26
A koniecznie chcesz wszystko trenować raz w tyg?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 04 listopad 2007 - 16:40
Nie no brzuch oczywiście, że musisz uwzględnić.
Miałem na myśli inne partie.
Możesz sobie pojechać push/pull 3x w tyg.
Trening 3x w tygodniu:
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push
Albo wybierz sobie jakis typowy split z podanych wyżej.
Cytat
A konkretniej?
Miałem na myśli inne partie.
Możesz sobie pojechać push/pull 3x w tyg.
Trening 3x w tygodniu:
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push
Albo wybierz sobie jakis typowy split z podanych wyżej.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
anelka46
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 193
- Rejestracja: 28 02 2004
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3lata
Napisano 04 listopad 2007 - 17:08
ja moze starzem niejestem jakis kozak ale ciwcze ogolnie 3 razy na silowni w tygodniu 3 razy mam treningi czegos innego i robie tak
PO-klatka,przedramie
wt-trening
sr-barki,triceps
czw-trening
piat-plecy,biceps
sobota-trening
jesli chodzi o brzuch to robie "6" nogi ciwcze na treningu kic boxingu czasem na silowni jak zamule jakis trening co zdarza sie rzadko a i biegne albo na silownie albo po silowni do domu co najmniej 2 razy w tygodniu
PO-klatka,przedramie
wt-trening
sr-barki,triceps
czw-trening
piat-plecy,biceps
sobota-trening
jesli chodzi o brzuch to robie "6" nogi ciwcze na treningu kic boxingu czasem na silowni jak zamule jakis trening co zdarza sie rzadko a i biegne albo na silownie albo po silowni do domu co najmniej 2 razy w tygodniu
#13
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 04 listopad 2007 - 17:47
Użytkownik XXXXX21 dnia 4-11-2007, 15:54 napisał
Chorus a gdzie brzuch? I dlaczego nogi w dzień po plecach? ładnie namieszałeś
brzuch możesz dać gdziekolwiek, a jeśli nie pasują Ci nogi dzień po plecach to wybierz moje 1sze rozwiązanie i po kłopocie
Chances make Champions
#14
XXXXX21
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 19 06 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z matki i ojca
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 04 listopad 2007 - 17:50
Pon
klatka tric brzuch
Wt
nogi bic
Czw
plecy barki przedramie
Zaczynam od jutra coś takiego, bo większego wyboru nie mam niestety (dostęp do siłowni)
EDIT///
Albo jednak ten wariant
pon - klata i triceps, brzuch
wt - plecy i biceps
czw - nogi barki
klatka tric brzuch
Wt
nogi bic
Czw
plecy barki przedramie
Zaczynam od jutra coś takiego, bo większego wyboru nie mam niestety (dostęp do siłowni)
EDIT///
Albo jednak ten wariant
pon - klata i triceps, brzuch
wt - plecy i biceps
czw - nogi barki
Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 04 listopad 2007 - 17:52
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Protein Freak miarka | Kreatyna fakty i mity | Allergo-Comod | Aminostar Inosin tabletki | Owoc Bzu czarnego | Vichy Liftactiv efekty | Ćwiczenia kalorie