Jak ułożyć dietę?

#21 Kris@-@

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 09 01 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:śląsk
Staż [mies.]: 1

Napisano 26 styczeń 2011 - 14:16

tutaj link do mojego zdjęca
http://www.fotosik.p...b4dba50414.html

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)

Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Tested Burner - 68kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł)

UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Przejście z redukcji na masę | jak zwiększyć węgle ?? , Jak Ulozyc Cykl?? | MONO+GLUTAMINA+ANIMAL PAK+ANABOLIC AMINO , Jakie ćwiczenia rzeźbią brzuch? , Trening siłowy + Trening MMA | Jak zabrać się za rozpisanie treningu ??? , Jaki dobry telefon?

#22 Kris@-@

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 09 01 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:śląsk
Staż [mies.]: 1

Napisano 26 styczeń 2011 - 14:19

Użytkownik Kris@-@ dnia 26-01-2011, 14:01 napisał

aha no i te tłuszcze to miało być1125kcal(125g) tak powinno być ale niewiem czy przy moim tłuszczyku nie zmniejszyć i węgli też^^

link do mojego zdjęcia ale teraz troche więcej tłuszczyku

http://www.fotosik.p...b4dba50414.html

Do góry of the page up there ^

#23 lucas_D

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 82
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4.2011

Napisano 04 kwiecień 2011 - 16:27

Witam, tu są moje obliczenia

SPOSÓB 1
WAGA - 105KG, WZROST - 182CM, WIEK - 22LATA, ENDOMORFIK

BMR = 2083 kcal
TEA = 540 kcal
NEAT = 300 kcal

TDEE = BMR + TEA + NEAT = 2083 kcal + 540 kcal + 300 = 2923 + TEF(10%-TDEE)= 3200 kcal

SPOSÓB 2
105kg x 24=2625- BMR
2626 x 1.1 = 2890kcal

ŚREDNI BMR = 3000 kcal

BIAŁKO:
105x2=210g
210x4 kcal = 840 kcal

WĘGLOWODANY
105x1,5=157,5g
157,5x4 kcal = 630 kcal

TŁUSZCZ
3000 - 840 - 630 = 1530 kcal
1530/9 = 170g
----------------------------------
Mam czas w dniu na 3 posiłki,Godziny- 7.00 , 14.00 17.00 i ewentualnie jeszcze pozniej.
Skoro zapotrzebowanie dziennie na tłuszcze wynosi powiedzmy 170g to moge ustalic sobie powiedzmy na sniadanie 0 tłuszczu, obiad 140g i kolacja 30g ? Czy jak to ustalic do konkretnych posiłków ? Kiedy ktore wartosci maja dominowac ?

Do góry of the page up there ^

#24 GrzeNiu90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 25 12 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 25 grudzień 2011 - 18:29

Świetny artykuł bardzo mi pomógł obl ile węgla, białka i tłuszczy potrzebuje :) Mam tylko takie pytanie, bo z tego co się orientuję to posiłki powinno się jadać tak w odstępie 2-3h a jeśli ja nie mam takiej możliwości? Np jak mam 2-gą zmianę to rano bez problemu miałbym te odstępy czasowe zachowane ale niestety później tj od godz ok.13 kiedy jestem po obiedzie, posiłek mogę zjeść dopiero o 17, a kolację po 22 jak wrócę z pracy ;/ Więc proszę o odp czy mogą być takie dłuższe przerwy w posiłku?

Pozdro =)

Do góry of the page up there ^

#25 SteveStifler

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 24 11 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 26 grudzień 2011 - 11:05

Czy pierwszy posiłek może być posiłkiem przedtreningowym ?

Do góry of the page up there ^

#26 GrzeNiu90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 25 12 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 26 grudzień 2011 - 16:20

Cytat

Czy pierwszy posiłek może być posiłkiem przedtreningowym ?

Mój odnośnik

Proszę Cię bardzo :)

Do góry of the page up there ^

#27 GrzeNiu90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 25 12 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 26 grudzień 2011 - 16:23

Sry jakiś błąd wyskoczył w tym linku co CI wcześniej podałem :| łap jeszcze raz:

http://http://http:/...owym-35580.html

Do góry of the page up there ^

#28 SteveStifler

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 24 11 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 26 grudzień 2011 - 23:02

ten drugi też nie działa xd

Do góry of the page up there ^

#29 GrzeNiu90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 25 12 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 26 grudzień 2011 - 23:55

Jeryyy! A sprawdzałem to działało! Dziadostwo jedne no ;D Ale ogólnie chodzi o to: "Oczywiście może być,jeśli tylko dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych" O :D A spróbuj teraz powiedzieć, że nie działa czy coś! :D

Pozdro =)

Do góry of the page up there ^

#30 SteveStifler

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 24 11 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 27 grudzień 2011 - 10:13

już wiem dlaczego nie działa xD wpisałeś 3x http xD

Do góry of the page up there ^

#31 GrzeNiu90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 25 12 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 30 grudzień 2011 - 21:33

Hahahahahahah! Normalnie geniusz ze mnie nie człowiek :D W ogóle to dzięki, że mi powiedziałeś, bo bym nie wiedział co jest xD Hahahahah xD Facepalm :D

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
←
1
2

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć