Witam. Jest to mój drugi post także proszę o wyrozumiałość. Jestem w posiadaniu odżywki "GASPARI - Myofusion" i z tego co już wiem to że bez odpowiedniej diety, nie ma co się pchać w jej spożywanie. Około 5 lat ważyłem 74~76 kg. Kiedy zmieniłem pracę na siedzącą i przestałem intensywniej uprawiać sport (4 operacje na kolana za mną) zacząłem tyć. Teraz mam 24 lata, przy 188cm wzrostu ważę 91kg. Sylwetkę mam całkiem okej, tylko brzuch mi trochę odstaje, tym bardziej iż mam powiększona lordozę. Dowiedziałem się też od was że najpierw powinno się zrobić dietę redukcyjną a później dopiero spożywać to białko i budować mięśnie. Jako iż mam już tą odżywkę i nie mam zbytnio pieniędzy na chwile obecna na kupno czego innego, myślałem aby zrobić to na odwrót - czyli najpierw białko i mocny trening a później aeroby i redukcja. Czy taka opcja jest możliwa ?

Teraz wrócę do tematu. Proszę podpowiedzcie mi jak ułożyć tą dietę. Jakie informację będą wam/mi potrzebne do ułożenia tej diety.
Ćwiczyć jestem w stanie do 1,5h dziennie od godziny 17. Z jedzeniem wychodzi różnie. Pracuję na jedną zmianę co jest chyba przy diecie ogromnym plusem. Wstaję o 6:00 i jem śniadanie. Około 10~11 mam lunch. Między 17-19 zjadam obiad (między lunchem a obiadem podjadam różne rzeczy) i o 22 kolację. Spać chodzę o 24 zazwyczaj, tj 6 godzin snu. Do tych godzin muszę jakoś dopasować przyszłe posiłki. Domyślam się że muszę wyeliminować jedzenie Jakichś niepotrzebych cukrów jak "mentosy" "krówki" itd, które kuszą mnie w szafkach koleżanek z pracy
Proszę o wskazówki i pozdrawiam, Piotrek

Zaczne teoretycznie od końca czyli od odżywki. To białko/bulk możesz używać i na redukcji i podczas budowania masy. To jest zamiennik posiłku ( jednak nie taki w 100% bo jedzenia nic nie zastąpi ). Tego suplementu używa się wtedy, kiedy mamy braki w diecie.

Co do diety - ja bym jednak zaczął od redukcji tłuszczu, a potem się wziął za budowanie masy. Poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html o diecie Low Carb.

zalozmy ze zabieram sie za diete redukcyjna

posiadam j/w odzywke "GASPARI - Myofusion", jak ja wplesc w swoj dzien ?
Obiad moge zjesc nie wczesniej niz o 17, 18stej po poludniu (To niestety nie moze ulec zmianie). Rozumiem ze posilek przedtreningowy powinien byc z weglami aby miec sile cwiczyc. Cwicze sobie do godz 20 maks i po treningu zjadam odzywke ? Jako ze spac chodze o 24 to okolo 23:30 takze wypic jeszcze jedna porcja tego produktu ?(zalecany na sen). oczywiscie powoli sobie takze uklada co jesc od samego rana i w jakich ilosciach po przeczytaniu wielu artow na forum. Nie wiem wlasnie do konca gdzie umiescic ta odzyweczka. Pozdrawiam i przepraszam za brak polskich znakow i bledy interpunckyjne, ale jestem po 12h pracy umysowej i nie mam sily sie zastanawiac.

Według braków w diecie.

Tak na marginesie myofusion to słabo jakościowo białko.

No niestety jak juz je mam to zjem ;/
jak to powinno wygladac przy diecie redukcyjnej? wegle po i przed treningiem byc powinny ? zebym nie spalil tkanki miesniowej za bardzo ...
nawet nie jestem pewny tego co psize w tej chwili :)

Węgle w okołotreningowych ew. na śniadanie.

Najlepiej pokaż swoją dietę.

Jutro postaram sie cos naskrobac, jak tylko wszystko sobie uloze. Teraz juz mi sie oczy same zamykaja i ledwo co stukamw klawiature, wybacz. Mam nadzieje ze jutro zajrzysz i mi ewentualnie pomozesz po rozpisaniu swojej diety. Dobranoc

Nie ma problemu, jutro zajrzę

ŚNIADANIE godz 6:00

2x jaja T: 11,50 W: 1 B: 15 kcal 167
Owsianka + mleko T: 5,68 W: 22,4 B: 9,6 kcal 180

Łącznie T: 17,18 W: 23,4 B: 24,6 kcal 347


II ŚNIADANIE godz 10:00

Bułka wieloziarnista T: 3 W: 17,40 B: 5,40 kcal 140
Sałatka śledziowa T: 22,5 W: 15 B: 10 kcal 270

Łącznie T: 25,5 W: 32,40 B: 15,4 kcal 410



LUNCH godz 13:00

Serek wiejski T: 9 W: 3 B: 20 kcal 204
Bułka wieloziarnista T: 3 W: 17,40 B: 5,40 kcal 140

Łącznie T: 12 W: 20,40 B: 25,40 kcal 344



CZAS MIĘDZY LUNCHEM A OBIADEM godz 16:00 (PRZED TRENINGIEM)

Odżywka T: 4 W: 7 B:35 kcal 218


OBIAD godz. 18-19

Ryż brązowy T: 1,32 W: 75 B: 9,4 kcal 349
Pierś z kurczaka T: 7,4 W: 0 B: 43,6 kcal 242
+Warzywa


Łącznie T: 8,72 W: 75 B: 53 kcal 591



Kolacja godz 21:30

Tuńczyk w sosie własnym T: 2 W: 0 B: 21 kcal 105
Bułka wieloziarnista T: 3 W: 17,40 B: 5,40 kcal 140

Łącznie T: 5 W: 17,40 B:35 kcal 218



PRZED SNEM godz 23:30

Odżywka T: 4 W: 7 B:35 kcal 218


Co daje ŁĄCZNIE T: 79,40 W: 179,60 B: 218,80 KCAL 2375


przy masie 91kg wzroście 188cm

3x w tygodniu aeroby na siłce (rowerek) + reszta dni w tygodniu w domu rowerek (na leżąco) + skip w miejscu
oprócz tego codziennie trening (full body) 1h- 1,5h dziennie
Dochodzi do tego 1 dzień w tygodniu grania w siatkówkę przez 1,5h

Poproszę o porady co do zmiany diety gdyż zapewne trzeba będzie coś zmienić :))))

Pozdrawiam

czemu nie można edytować swoich postów ? robi się większy burdel przez to.

A co do tematu, czy nie byłoby lepiej zjeść odżywkę o 13 a przed treningiem coś z większą ilością węgli ? czy nie jest to konieczne ?

O której masz trening?

zaczynam między 16:30 a 17:00, godzin nie da się zmienić, tak jak godzin głównego posiłku

Proszę ocenić, ewentualnie poprawić moją dietę low carb zamieszczoną parę postów powyżej.