Witam.

Prosze o pomoc w ulozeniu suplementacji do nastepujacej diety:
Moim celem jest Masa (pozniej rzezba, jak bedzie w czym rzezbic)

1. Posilek godz. 7:00
- 100g mussli
- 300ml mleka 0.5%
- 40g wpc ostrowia
- 330ml soku z marchwii
- maly banan

2. Posilek godz. 10:00 (wyliczenia gramowe niewazne - jem 4-5 kanapek z takimi produktami (nie bede tego wazyl...) )
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 12:40 (wyliczenie gramowe niewazne - jem normalna porcje obiadowa)
- 100g ryzu bialego albo kartofle
- 150g piersi kurczaka w kotlecie
- salatka warzywna albo pomidor albo brzoskwinie
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy)
- Gainer 100g weider (weight gain)
- oliwa z oliwek (lyzeczka)

Godzina 16:30 trening.
- 70g carbo (podczas treningu)

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 50g proteiny wpc ostrowia

6. Posilek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek




Podalem juz niektore suplementy w diecie ktore ja proponuje prosze o ocene i modyfikacje oraz rade jak dodac nastepujace suplementy:

Bialko ostrowia wpc 80

Gainer weider performance weight gain

Gainer treca Hard mass bulk

Stack kreatynowy trec Nitrobolon II (WLASNIE TUTAJ NIE WIEM CZY TO JEST STAC KREATYNOWY, prosze o odpowiedz czy to wlasnie stack kreatynowy - ciekawosc)

Glutamina Weidera l-glutamine

Carbo trec max carbo

kreatyna hi tec creatine powder (mono)




Jak to dolaczyc do diety?

z gory dzieki

tak nitrobolon to stack.
oblicz ile brakuję Ci dziennego spożycia BTW i wtedy będziesz wiedział gdzie i ile gainera/carbo/białka.

BTW obliczylem i w rozpisanej przeze mnie diecie sa podane wlasnie uzupelnienia w postaci gainera carbo i bialka...

ale co z nitrobolonem i glutamina?

w nitrobolonie jest jablczan kreatyny... oplaca sie dodac do niego monohydrat? i co z glutamina? kiedy to "wsadzic" w plan

Nie wiedziałeś nawet że Nitro to stack....weź trochę o tym poczytaj bo efekty będę minimalne chociaż minimalną wiedzę trzeba mieć na temat supli a tak swoją drogą to Nitro działa średnio mocno ale możesz spróbować.....co do glutaminy to bierz po treningu na noc i możesz po przebudzeniu bierz ją przez cały cykl i będzie si....taka uwaga co do posiłku potreningowego to znacznie lepiej żebyś wypij po nim to Carbo które masz zamiar stosować w czasie treningu a białko min. 30 minut póżniej....przed treningiem nie ma sensu obciążać żołądka oliwą jedz tylko niewielki lekki posiłek

Dzieki

Co do nitrobolona to wiedzialem ze to stack kreatynowy, ale ojciec wmawial mi ze to cos zupelnie innego twierdzac ze stacki kreatynowe to mieszanki kreatyn ale to juz offtopic

Nie dziękuj tylko Socka załaduj ojciec miał rację w pewnym sensie pozdro

Użytkownik LEX_1001 edytował ten post 09 styczeń 2007 - 16:20