WITAM JADE TYM TRENINGIEM I MAM PYTANKO KTORE JEST ZAMIESZCZONE NA DOLE MOJEGO POSTU
Push:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s,
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s ,
Unoszenie w opadzie hantli 2s
Triceps:
wyciskanie siedząc oburącz hantla 4s,
Łydki:
Wspięcia na suwnicy 3s, + Wspięcia stojąc 3s,

Pull:
Uda:
Hack przysiady 4s.
Prostowanie nóg na maszynie 3s,
Plecy.
Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie 3s,
Wiosłowanie sztanga podchwytem 2s,
MC na prostych nogach 2s,
Biceps:
Uginanie hantli z supinacja 3s,
Kaptury:
Szrugsy maszyną 3s
Przedramię:
Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3s

Push
Klatka:
Wyciskanie Sztangi płasko 3s,
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s,
Barki:
Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s,
Unoszenie Hantli na boki 2s,
Triceps:
Wyciskanie siedząc hantla jednorącz 3s,
Łydki:
Wspięcia na hack maszynie 3s, + Wspięcia siedząc 3s,

Pull:
Uda:
Wypychanie na suwnicy 4s,
Uginania nóg w leżeniu na ławce 3s,
Plecy:
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s,
Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s,
Wyprosty tułowia 2s,
Biceps:
Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s
Kaptury:
Szrugsy hantlami 3s
Przedramię:
Zwijanie nadgarstków nachwytem sztanga

CO do tego PUSH PULL akurat ten jest na 4 dni w tygodniu ale mam pewne watpliwasci jak cwiczyc tzn. w jakie dni Np. poniedzialek PUSH ,wtorek PULLL i czwartekPUSH ,piatekPULL ?? A moze po poniedzialkuPUSH i wtorkuPULL zrobic dwa dni przerwy i zrobic w piatek PUSH i sobote PULL?? Aha i jak robic nastepny tydzien zmieniac kolejnosc PUSH I PULL czy zostawic taka jaka jest ?? DZIEKI Z GORY :D

Generalnie nie ma żadnych ustalonych sztywnych dni, dobierasz jak Ci pasuje, ważę żeby tylko robić na zmianę raz push, raz pull, a w jakie dni to już ustal pod siebie.

robiąc p&p 4x w tygodniu, poniedzialek pull, wtorek push, czwartek pull, piątek push(albo odwrotnie) Tak jak jest w rozpisce na podwieszonym temacie. Możesz zostawić kolejność, gdy robisz ten trening 3x w tyg, zmiana kolejności jest wskazana ;]

Użytkownik Padre90 edytował ten post 04 marzec 2010 - 17:26

i to wlasnie chcialem wiedziec :D dzieki chlopaki .pozdro.