Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Wiekszosc podaje ta diete do stosowania, ale w roznych postach mozna przeczytac ze np: zamiast tunczyka wrzucic 2 banany albo jakies mieso. jak to wreszcie jest?? wyszlo by na to ze podajecie tą dietę ale w malym stopniu ona jest niezgodna z postami ktore piszecie. o co kaman??
z gory
czy ta dieta bedzie w zupelnosci ok dla ektomorfika??

Użytkownik arcio999 edytował ten post 27 marzec 2009 - 11:18

Użytkownik arcio999 dnia 27-03-2009, 10:56 napisał

Kto doradza banany zamiast tuńczyka?

O co chodzi że w "małym stopniu jest niezgodna z postami" bo trochę to nie po polskiemu

Czy dieta jest ok nie da się ocenić, nie ma rozpiski uniwersalnej. To jest rozpiska startowa po której poznajesz swój organizm i bawisz się wartościami poznając go i dobierając odpowiednie dla siebie wartości...

no podaja diete, a czasami w postach kaza zjesc o danej porze co innego niz w diecie.
http://www.kfd.pl/ki...ytan-53579.html. Massive_112 każe zjesc 2 banany albo kurczaka zamiast tunczyka :P
Tzn ze mozna dolozyc wiekszo ilosc spozywanych posilkow?? bo w tym momencie zjadam dana ilosc posilkow ale powoli czuje glod miedzy jednym a drugim posilkiem. wczesniej chodzilem non-stop nasycony.

2 banany zamiast soku a nie tunczyka.
nie posadzaj Massiva o takie rzeczy bo bede musial mu moda odebrac ...

A że każą zjeść co innego czasami to chyba normalne. Nikt nie będzie jadł przez cały rok codziennie tego samego, dietę trzeba różnicować

sorka, zle zrozumialem. to ilosc skaldnikow spozywanych w jednym posilku mozna zwiekszyc tak??

Użytkownik arcio999 dnia 27-03-2009, 12:46 napisał

O zgrozo

BTW:nie każe,tylko jak już proponuje/sugeruje/przedstawiam swoją opinie

Massive_112 serdeczne przeprosiny kieruje do Ciebie

Micha michą ale z początku to nie moglem juz jesc, za duzo tego, a po tygodniu juz nawet poczulem co to głod

Użytkownik arcio999 dnia 27-03-2009, 15:12 napisał

Kwestia adaptacji do nowego stylu odżywiania

Tak więc zwieksze gramature posilkow i powinno byc dobrze.
temat do zamkniecia

Użytkownik arcio999 edytował ten post 27 marzec 2009 - 21:31