Witam mój problem ma się tak. otóż mam 22 lata waga 63 kg wzrost 180 cm. Jak mam złapać parę kilo co jeść jakie suple byłyby dla mnie najlepsze? Może jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji marny bo marny ale atlas i ławeczkę prostą lub skośną.Ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tyg.
pn klatka triceps
śr plecy biceps i barki
pt to samo co w pn.
Mój trening wygląda tak że na daną partię robię kilka ćwiczeń po 4 serie w każdej tyle powtórzeń ile dam radę jak największym obciążeniem. zawsze ok6-7 powtórzeń daję radę. czy to jest chociaż w miarę dobry plan żeby przybrać na masie? Jakie odżywki brać żeby poszły kg w górę. Mam nadzieję że dobrze umieściłem temat. Dziękuję za odpowiedzi

Przeczytaj podwieszone tematy.
Potrzebna Ci dieta + plan na masę.

a ten plan który teraz wykonuje nie jest odpowiedni? czytałem że ćwicząc n masę powinno sie właśnie ćwiczyć na dużych obciążeniach z małą liczbą powtórzeń.

To raczej na siłę :D Zrób dietę na masę, jeżeli będzie Ci brakowało np. białka to kup w proszku i jedz przed i po treningu (w zależności ile brakuje), jeżeli ww to Carbo kup!

DIETA I TRENING TO PODSTAWA!

no to żle przeczytałem widocznie co do tego treningu:) a co do suplementów to jakie najlepsze? jak narazie zastanawiam się nad mutant mass i może jakas kreatyna do tego. a jeśli chciałbym ćwiczyc tylko te partie o których mówiłem jw to jak z seriami i powtórzeniami? jeśli chodzi o klatę to wyciskanie i rozpiętki wchodzą w grę a jeśli chodz o biceps to każdego rodzaju ćwiczenia.

o suplementach mozesz pomyslec jak bedziesz mial diete i po jakims pol roku cwiczen, wczesniej nie beda ci potrzebne. Nie mysl i prochach jak o boskim nektarze po ktorym bedziesz duzy

ok dzieki a co do treningu to jaki najlepszy na masę?

Użytkownik Arson88 dnia 10-05-2010, 18:54 napisał

ułóż sobie plan i zamiesc go w ,, Trening dla poczatkujacych " zamiesc tam wszystko

cwiczenie / serie/ powtorzenia ewentualnie obciazenia i czym dysponujesz co drugi post jest o nazwie plan na mase takze wejdz poczytaj i uloz cos , daj do oceny to Ci doradza;p to samo z dietą pozdr0

Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem kg mniej przy wzroście 182. Aktualnie 83 kg. Ćwiczę 16 miesięcy.
Nie podpalaj się na początku na odżywki bo nic Ci to nie da. Nie masz nawet dobrej techniki do ćwiczeń.
Zacznij więcej jeść tj. 5 pełno wartościowych posiłków dziennie + 100~~g sera białego przed snem.
Po jakimś roku ćwiczeń wez dopiero kreatyne a o gainerach to można myśleć po 6 miechach.
Wiem to na własnym przykładzie jak po 2 miechach kupiłem gainera :].
Nie miałem bladego pojęcia o diecie i przytyłem 1 kg ;/.
Po roku ćwiczen wziałem 2 gainera i z wiedzą która pojąłem poszło do przodu 6 kg.
Kulturystyka to sport dla wytrwałych w okresie 3 miesięcy nic nie osiągniesz. Na sylwetkę pracuje się latami.
Życzę Ci powodzenia.
Pozdrawiam.

Dzięki wielkie za rady trza się będzie zastosowac:)