sorki za nowy wontek ale nie moglem nic znalesc.
mam takie pytanko jak szybko przypakowac chodzi o wymiary
aktualnie robie 4 serie po 15 na wszystkie partie ciala pomoze ktos?

porzadny trening, dobra dieta, regeneracja i jeszcze wiele czynnikow
przede wszystkim cierpliwosc.

hmm szybko to nawet pies nie robi... a na poważnie to musisz mieć cierpliwość i wytrwałość w innym wypadku nawet się nie bierz za pakowanie na siłce szybko to tylko można sobie zaszkodzić jak się nie przestrzega pewnych zasad :)

"kulturystyka to nie sport dla sprinterow" jak powiedzial w jednym numerze KiF Arek Szyderski.

No ok ale czy dobrze robie z tymi seriami 4 serie po 15 powtórzen ??

musialbys rozpisac swoj plan treningowy bo to wiele nie mowi. nie wiem ile cwiczen, jakie robisz na dana partie miesni, jak czesto, w jakie dni itp.

Treningi robie sobie co drugi dzien
rozgrzeweczka rozciaganie+4 serie po 15 pompeczek
cwicze na atlasie
1 dzien klatka biceps
2 dzien plecy

szybko dopakować... mój Boże, szybko to można ewentualnie spuchnąć
cierpliwości życzę

pisklaczek,
przejrzyj dział trening, dopasuj pod swe możliwości i potrzeby jakiś trening obejmujący i górne i dolne partie ciała - ćwiczenie wybranych (klatka, plecy, biceps itd) może spowodować dysproporcje w przyszłości w twej sylwetce.
Czytaj, ucz się - BB to tak obszerny sport, że głowa boli
pozdrawiam

Użytkownik pisklaczek dnia 6-01-2009, 22:19 napisał

Do specow zdecydowanie nie naleze, ale gdzie nogi, triceps, barki, lydki, itp?

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Użytkownik pisklaczek dnia 6-01-2009, 22:01 napisał

Takie rzeczy tylko w erze.
Kulturystyka to sport dla wytrwałych i cierpliwych.
Na szybko nic nie srobisz tu potrzeba czasu.