Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak spalic tluszcz na brzuchu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomo1994

Tomo1994

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    witam ma pytanko jak spalic tłuszcz na brzuchu ,cwicze 6W jestem na 31 dniu zauważyłem różnice brzuch jest bardzo twardy ale nie widać mięsni ponieważ zasłania je tłuszcz jak go spalić jakie ćw itp. z góry bardzo dziękuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .eLDOKa.

    .eLDOKa.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów!
    • Staż [mies.]: ***
    Bo a6w jest głównie dla ludzi nie mających tłuszczu, dla poprawy widocznych już mięśni brzucha. Proponuje bieganie a głównie to trening aerobowy! %)
    • 0

    #3
    -Andrew

    -Andrew

      old school

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Aeroby 3x w tygodniu po treningu siłowym 20-30 minut, bez treningu siłowego około 40.
    + Dieta bo ona odgrywa tu główną rolę, poczytaj w podwieszonych o dietach redukcyjnych
    • 0

    #4
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ok ale nie wiem jakie cwicznia wykonywac itp .
    • 0

    #5
    -Andrew

    -Andrew

      old school

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    3 podstawowe, najlepiej z obciążeniem,
    np.
    spięcia, unoszenie nóg, brzuszki skośne po 2 serie , 3 x w tygodniu po treningu siłowym
    • 0

    #6
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    moj plan trenigowy to fbw cwicze w poniedziałęk , srode i piatek a w pozostałe dni robił bym 3 podstawowe cwiczenia na bórzch moze byc tak????????
    • 0

    #7
    lukasz124

    lukasz124

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:w-wa
    • Staż [mies.]: 11
    moze byc
    • 0

    #8
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ok. a moze znacie jeszcze jakies sprawdzone (lepsze) cwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ktore by mi naprawde pomogły
    • 0

    #9
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    ok. a moze znacie jeszcze jakies sprawdzone (lepsze) cwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ktore by mi naprawde pomogły

    najlepszym cwiczeniem na fat sa areoby i dieta oczywiscie
    • 0

    #10
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    nie stac mnie na jakies diety staram sie nie jesc po 20 ograniczam posiłki nie jem tłustych posiłków

    Edytowany przez Tomo1994, 07 marzec 2010 - 19:31 .

    • 0

    #11
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1210 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    Zacznij biegac !
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Słaby z Ciebie matematyk...Nie bierzesz pod uwagę że na obecne produkty również wydajesz pieniądze ??
    • 0

    #13
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ile w tygodniu mam biegac??? i po ile??

    czego jesc czego sie wyzekać
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20824 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A może łaskawie zajrzysz do postów podwieszonych, wszystko masz opisane.
    Aero 2-3x w tyg na poczatek 20min
    Odżywianie dział dieta
    • 0

    #15
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    cwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ktore by mi naprawde pomogły?//////
    kiedy jest najlepiej biegac:??

    Edytowany przez Tomo1994, 08 marzec 2010 - 16:03 .

    • 0

    #16
    .Grafi.

    .Grafi.

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9546 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    po treningu 20-30 minut
    ćwiczenia nie spalą ci tłuszczu od tego jest dieta
    • 0

    #17
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12
    przeciez ci powiedzieli ze nie ma cwiczen na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha!! AEROBY(lub HIIT) + DIETA a w twoim wieku unikajac slodyczy, fasfodow ogolnie wegli prostych to aeroby wystarcza
    • 0

    #18
    Tomo1994

    Tomo1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    kurde w koncu nie wiem co cwiczyc na brzuch kazdy mówi co inego jeden mówi zebym robił codzienie po 100 brzuszków drugi 6w i jakies tam areoby .nie wiem ktore cw będa bardziej skuteczne na spalenie tkanki tłuszczowej
    wzrost 168cm
    waga 70
    wzrost bardzo mały a waga bardzo duza
    • 0

    #19
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Same ćwiczenia brzucha nie spalają tkanki tłuszczowej, od tego są ćwiczenia aerobowe - ale niestety w pozbyciu się tkanki tłuszczowej prym wiedzie odpowiednio zbilansowana dieta, tego nie przeskoczysz.
    • 0

    #20
    J_O_K_E_R

    J_O_K_E_R

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LEGNICA
    • Staż [mies.]: 1
    Tutaj mam cos dla Ciebie Kolego odpowiedniego ;) Kiedys Ćwiczyłem tym planem i efekty naprawde zaqdowalające i to po krótkim czasie do tego jeszcze jakas odrzyweczka i Bomba,

    Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń.


    ĆWICZENIA

    Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki).

    Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy.

    Ćwiczenie 2 – Scyzoryki

    Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund.

    Ćwiczenie 3 – Rowerek

    Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy.

    Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie

    Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy.

    Ćwiczenie 5 – Pompki

    TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową.
    Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA – pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut.

    Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki)

    Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha.



    HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ

    TYDZIEŃ 1

    Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 2 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 10 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń

    TYDZIEŃ 2

    Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 3 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 15 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń


    TYDZIEŃ 3

    Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 4 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 20 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń


    TYDZIEŃ 4

    Ćw. 1 – 3 x 70 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 45 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 5 minut
    Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 25 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 70 powtórzeń


    TYDZIEŃ 5

    Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 6 minut
    Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 35 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń



    Ćwiczenia te, mogą Ci się wydać proste, ale w rzeczywistości, dają one bardzo dużo, jest to zestaw ćwiczeń, który pozwolił mi nabrać sylwetki, sam go stosowałem, i wiem co to oznacza,. Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz nie spożywać alkoholu, w szczególności piwa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko