Wwitam!
to mój pierwszy post na forum. nie wiem nawet czy to dobra rubryka. Ale po przejrzenia forum z grubsza wydaje mi się że odpowiednia. Otóż mam 16 lat mierzę 184cm i ważę około 100kg. Wiem żę to duża otyłość lecz chce coś z tym zrobić. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. Dobrze że nie należe do tych co są tłusci ale tacy rozlani żę tak to ujmę ja jestem bardziej ubity/. Nie wime jak mam trenowac. Chłopaki mówią mi żebym, wziął kreatyne mówią żę co prawda przybiorę na wadze ale spale szybciej tłuszcz. nie ukrywam że moja przemiana materi jest bardzo wolna. Wbrez pozorą nie jem zbyt dużo raczej małe posiłki.

Wypełnij profil.

Dopiero zaczynasz więc daruj sobie kreatynę. Masz słaby metabolizm ? Podkręć go. Aeroby + 6 posiłkow dziennie czyni cuda. Zrezygnuj z tłuszczów nasyconych i węgli które są bezużyteczne. Rozpisz dietę i ustaw sobie deficyt na poziomie 500kalorii dziennie. Dieta oparta na białku i tłuszczach. Węgli nie więcej niż 150-200g.

zacznij biegać najlepiej aeroby lub interwały jesli dopiero zaczynasz cwiczyć zadnych odżywek najszybciej za pół roku i dieta to podstawa najlepiej białkowa odwiedz dział diety napewno coś znajdziesz ciekawego