Mam takie małe pytanko, ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale efektów nie widać. Co prawda diety nie mam takiej bardzo sprecyzowanej ale staram się jakąś w ogóle mieć. Niestety nie ma mi kto doradzić co mam ćwiczyć, żeby był jakiś efekt ani doradzić co powinnam jeść aby spalić tłuszcz.

Od czasu do czasu biorę ThermLineII, i czasem L-Karnityne plus.

Szczerze mówiąc to nic nie pomaga, bo na początku waga poszła w dół a teraz wróciła i stoi w miejscu.

Dla mnie efekt ZEROWY!!

Justynko przenosze temat do odpowiedniego dzialu

Użytkownik Yaro dnia 24-05-2009, 11:02 napisał

Dzieki, bo jestem trochę zagubiona!!

http://www.kfd.pl/trening-561.html
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
aero i dieta przy redukcji to podstawa
suple to jedynie dodatek.
Wiec powinnas uderzyc do dzialu dieta : http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
i tam napewno chlopaki cos wymysla
napisz jeszcze co robisz na tej silowni
pzdr

Po pierwsze musisz postawić na dietę bo jest ona podstawą przy redukcji. Po drugie musisz dorzucić aeroby proponuje początkowo 2-3x w tygodniu zacząć od 25 min i zwiększać co tydzień o 3-4 min. Z czasem możesz zwiększyć ilość wykonywanych aerobów do 4 dni. Na siłowni jeżeli masz zamiar uczęszczać proponuję Ci trening ogólnorozwojowy.
Zapoznaj się jeszcze z tymi linkami
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html

Tak się składa, że na siłownie chodzę tak mniej więcej 3 do 4 razy na tydzień. Ogólnie to moje ćwiczenia przede wszystkim to:
- coś na nogi
- coś na plecy
- coś na barki
- coś na brzuch
A piszę "coś" bo na dłuższą metę to nie można nazwać ćwiczeniami, ponieważ nie widzę efektów, chociaż może tylko tyle, że mam więcej siły niż miałam. Ale ja bym wolała mieć ładniejszą rzeźbę niż coś, co można nazwać mięśniami!!
I w sumie co mi po ćwiczeniach, skoro jako takiej diety nie trzymam regularnej.
Ale co tam, mam zamiar się w końcu zabrać za siebie, z waszą pomocą!!

Hehehe...
Wyrzuty "starej" baby!!

Nom to tak jak napisałem wyżej

A po jakim mniej więcej czasie mogę zauważyć jakaś poprawę? Jeżeli się zastosuje do wszystkich wskazówek? Pewnie będzie to zależne od predyspozycji ale zawsze warto zapytać!!
Chyba, że mam przestać jeść i pić tylko wodę, a waga w końcu i tak spadnie!! Hehe

Hehe raczej nikt Ci nie powie po jakim czasie będą widoczne rezultaty, za dużo czynników ma na to wpływ. A nic nie jedzenie było by najgorszą rzeczą jaką mogła byś zrobić

Całe szczęście, że jeszcze zachowałam jakieś szare komórki i nie przyjdzie mi do głowy się już do końca głodzić, ale zawsze coś może wspomóc taka głodówka paru dniowa!! Dzięki za wszystko, ale widzę czarno to moje spięcie do tych zaleceń. A diet to już chyba z milion zaliczyłam, ćwiczenia też!! Narazie to zostaje przy ogólnorozwojowych, wzmacniających i rozciągających. Przydałoby się pewnie jeszcze do tego wszystkiego coś popływać ale już czasu nie mam na to, tak bywa!!
Dzięki za wszystko!!

ale zawsze coś może wspomóc taka głodówka paru dniowa!!

Nawet o tym nie myśl:)
Głodówka to najgorsze rozwiązanie, po ćwiczeniach siłowych będzie brakowało ci siły a organizm będzie nie wypoczęty.

ile czasu ćwiczysz już na siłowni

co do diet, to My Kobiety ciągle jesteśmy na diecie mnie się udało z tego poniekąd uwolnić, bo staram się racjonalnie odżywiać, a to nie dieta tylko sposób życia więc na dłużej. Nawet jak pogrzesze to potem łatwiej wrócić niż jak do konkretnej diety, że zawaliłam i koniec. Takie podejście polecam wszystkim, mądrze jeść, wybierać odpowiednie produkty, jeść częściej a mniej itd. Szczególnie jak chodzisz na siłownie musisz zadbać o jedzenie, bo Twój organizm to nie wróg, którego trzeba zniszczyć, ale Przyjaciel o którego należy się niebywale troszczyć.
Wszystko jest możliwe, widzę w Tobie jednak tą niecierpliwość, typowa pewnie przed wakacjami. Wszystko musi się rozłożyć w czasie, ale warto zacząć w każdym momencie i cieszyć się ze stopniowych wyników.

rezultaty jakie osiągniesz i jak szybko są w dużej mierze zależne od Twojego zaangażowania i poświęcenia, w tym dużą rolę odegra sposób odżywiania.

musisz sobie wszystko poukładać w głowie, bo na razie to chaotycznie trochę wygląda. Określ konkretne cele, a potem w jaki sposób chcesz do nich dojść.

tak jak wyżej: najważniejsza dieta (racjonalne odżywianie), aeroby (to one spalają tłuszcz), ćwiczenia siłowe.

ja ze swojej strony polecam bieganie, sama robie to co rano od pn-pt na czczo i nie spodziewałam się takich efektów. Aczkolwiek wszystko zależy od kondycji itp.
zachęcam do sportów na dworze, żeby dotlenić organizm, jak masz rowerek to urządzaj sobie wycieczki. Zimą nasiedzimy się w pomieszczeniach.

głodówka, środki przeczyszczające to nic innego jak mijanie się z tematem i tym co ważne, a chodzi żeby się zbliżać do zdrowego stylu życia. Nie ma drogi na skróty.

Justynko, przede wszystkim musisz się zaopatrzyć w dobra dietkę... O ile w ogóle nie ćwicząc, mogłabyś schudnąć mając dietę, o tyle jak będziesz ćwiczyć porządnie, a bez diety to efekty będą zerowe... Głodówka i środki przeczyszczające nie powinny być brane pod uwagę... Seba93 napisał, że parodniowa głodówka jest dobra. moim zdaniem odpuść sobie, pomimo, że takie coś jest nawet dobrym detoksem organizmu...
Idzie lato... Basenik, rowerek, bieganko wieczorami lub rankiem i odpowiednia dieta, którą pomogą Ci ułozyć w dziale dieta... Aha i wytrwałości życzę...

Przeczytaj cały post, a potem mów co napisałem...

Tak, tak Seba93 tylko zacytował moje słowa!!

Dzięki wszystkim!! Kobiecie i mężczyznom!!

A mój cel to tylko 10kg mniej!! Tylko albo aż!! Bo dla mnie aż dla was może być tylko!!
Rowerek, to zostaje mi tylko na siłowni. Pływanie, no chyba, że przyjdzie lato!! A biegać to już mi raczej leń za duży dopadł!!
Na siłownie już chodzę pare miesięcy, ale bardziej intensywnie to raczej tak od 5, cóż możliwe, że u mnie to wszystko dłużej potrwa!!

Ja nie chciałam używać żadnych środków przeczyszczających, jedynie taka właśnie głodówka na parę dni, taki mały detox!!

No i może ktoś zaproponuje mi jakieś ciekawe ćwiczenia na nogi? I na plecki?? z góry!!

Ale taka głodówka może się zakończyć efektem jojo czego raczej byś nie chciała

Na nogi -> przysiady, wykroki ze sztangielkami, uginanie leżąc, prostowanie siedząc, przywodzenie i odwodzenie kolan, odwodzenie w tył nóg
Plecy -> ściągania drążka, przyciągania do brzucha, unoszenie tułowia z opadu


Ogólnie zapraszam do zapoznania się z ćwiczeniami w naszym atlasie http://atlas.kfd.pl

fajnie jakbyś dała sposób odżywiania Twój, byśmy mogli wyeliminować pewne błędy i efekty byłyby szybsze. Wczoraj na siłowni sama się przekonałam jak odżywianie jest ważne, spadła tkanka tłuszczowa, ale nie siła
napisz jak jesz w rozłożeniu na sniadanie, obiad itp. oraz ewentualne podjadanie.

co do nóg polecam też suwnice, ale przede wszystkim przysiad, wykroki, a resztę jako uzupełnienie. Zawsze zaczynam od wolnych ciężarów.

Użytkownik BornToFight edytował ten post 26 maj 2009 - 09:12

na nogi jeszcze fajnym cwiczeniem jest wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami/sztanga
czy to na laweczke plaska czy na to takie co na fitnesie sie na to wchodzi ( ? )