Witam , robię właśnie redukcje , mam dietę low carbo, trening siłowy i aeroby + suplementacja
Co robić gdy uznam że moja sylwetka jest już wystarczająco odtłuszczona ? :)
Co jeść dalej żeby nie było efektu jojo bo chyba nie można cały czas odmówić sobie węglowodanów ?
Chcę dalej budować mięśnie tylko bez tłuszczu ... Jak ćwiczyć i jakie suple stosować? Domyślam się że dalej trening masowy + aeroby ?
Jeśli się mylę to poprawcie mnie. No i co z jedzeniem żeby tłuszczyk nie wrócił ?

Stopniowo zwiększaj węglowodany Powiedzmy o 40g co 1-2 tygodnie.

A co z treningiem i suplemantacją?

suplementacja to tylko dodatek, najwazniejsza jest dieta no i dobry trening ...

Wiem o tym ale są takie odżywki których lepiej nie używać żeby utrzymać poziom tkanki tłuszczowej :)

Jeśli się boisz podlania lub masz takie tendencje odpuść wszelkiej maści gainery

Niestety mam, w rodzinie każdy jest spory (może nie gruby) I ja mam to pewnie w genach. Do tego nie jestem za wysoki bo mam 172cm (wczoraj się mierzyłem u lekarza :D) I całość nie wygląda zaciekawie dlatego postanowiłem uwidocznić to co robiłem przez te 3 lata :)

To jak z tym treningiem ? Żeby nabierać suchej masy mięśniowej

Jakiś trening siłowy wedle upodobań i aeroby z 2-3 razy w tyg.