Siema. Odchudzam się już od dawna i przytyłem sporo kilogramów ;D Mam już dość tego, że tyje i tyje...

Mam 15 lat, wzrost ponad 180 cm i ważę 86 kg. Tak się złożyło że nie mam aktywnego życia fizycznego i siedzę cały czas w domu (ze względów psychicznych)

Jeśli już siedzę cały czas w domu, to zamiast żreć i siedzieć przed komputerem, chciałbym coś zrobić, by schudnąć.

Najgorzej to jest u mnie z motywacją. Tak jak teraz piszę tego posta, to pewnie potem będę jadł czekolady, a nie chcę tego, więc między innymi, moje pytanie brzmi - jak znaleźć motywację?

No i jak jeść, co jeść ? Jeśli chodzi o jakieś treningi, czy coś, to mam w domu rowerek, pass vibro action (ale to pewnie nic nie daje...) i ciężarki 3kg.

Nie bierz do siebie tego co zaraz powiem ( to ma cie zmotywować)
Idź przed lustro i na siebie spójrz. Jak sądzisz czy jakakolwiek piekność chciałaby na ciebie spojrzeć ? Na ten tłusty bańdzioch , na te nogi jak kolumny zygmunta ? Raczej wątpie...

Musisz wziąć swój los w swoje własne ręce , pamiętaj że to ty jesteś jego kowalem i nikt inny. Walka z samym sobą to najcięższa walka jaką możesz stoczyć w życiu bo psychika płata ci przeróżne figle.
Więc weź się za michę , ułóż diete , idź na siłownie i wyciskaj z siebie siódme poty tak aby ci którzy się teraz z ciebie nasmiewali, później zbierali szczęki z podłogi !

Dobrze że zdecydowałeś coś w końcu ze sobą zrobić , jest chęć działania więc ja wyrażę chęć by ci pomóc.
Na początek skorzystaj z tego :
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Tam masz 2(w zasadzie 2 ) diety - wybierz którąś , tam znajdziesz też gotowiec.
Jak masz jakieś pytania - pytaj śmiało , żaden rozsądny człowiek nie wyśmieje osoby która chce nad sobą popracować.
POWODZENIA I GŁOWA DO GÓRY !

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 07 październik 2011 - 09:08

Problem w tym, że na siłowni mnie nie stać :(




Jak na razie, to chciałbym jakoś sensowniej zacząć jeść...

Przeczytałem wszystko co jest napisane w linku, ale nie umiem sam złożyć diety :( Mógłbyś pomóc ?

Przestań wydawać na czekoladę to będzie cie stać.
A poza tym nie wygłupiaj się , siłownia nie jest droga. Wiesz przynajmniej ile kosztuje ?

Zresztą widzę że sam sobie nie chcesz pomoc , tam jest gotowiec w linku który ci podałem jesli chodiz o dietę - tak ciężko to było znaleźć ? :
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Nie musisz chodzić na siłownie żeby schudnąć, wystarczą aeroby i odpowiednie odżywianie.

nawet bez aero się da

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

ale bez aero jest bardzo ciezko

Zacznij biegać ,jeździć na rowerze. A na samym początku ogranicz tylko jedzenie... Sam nie chcesz sobie pomóc widzę.

Jeżeli nie stac Cię na siłownie to przeciez na początek możesz w domu robic brzuszki , pompki , jazda na rowerze stacjonarnym i najlepiej bieganie. Wystarczy Chciec , Ja też miałem trudno zacząc ale wkońcu sie zmotywowałem. Dla chcacego nic trudnego. Myślę że ZakkDave Dał Ci dobry powód do motywacji.

Dokładnie - dobrze, że otworzyły się Tobie oczy, póki jesteś jeszcze młody - gdybyś kontynuował obecny tryb, życia to Bóg jeden wie, jakie mogłyby być konsekwencje w przyszłości zarówno natury fizycznej, jak i psychicznej - teraz już wszystko zależy od Ciebie - przede wszystkim musisz zbudować fundament twojego celu - dietę - najważniejsze będzie wyeliminowanie tego typu żywności, która była dla Ciebie wrogiem ( koniec z czekoladkami, batonikami, chipsami, napojami gazowanymi itp - mogę wymieniać w nieskończoność ). Jeżeli istnieje problem z funduszami - ten krok, czyli eliminacja "śmieciowego" żarcia będzie bardzo ważnym posunięciem. Jeżeli jednak będziesz miał możliwości i środki na ułożenie diety - to kolega ZakkDave wyciągnął już do Ciebie pomocną dłoń. Następnie zmiana trybu życia - będzie to kolejny bardzo ważny aspekt, który przybliży Cię do osiągnięcia celu. Tak jak koledzy wyżej proponowali - różnego rodzaju biegi, rowerek, tudzież trening domatora - pompki, brzuszki itp. - to będzie bardzo dobry start. I tak jak wcześniej wspomniano - los leży w Twoich rękach - wystarczy odrobinę samozaparcia, dyscyplina, a ciężka praca na pewno przyniesie oczekiwane rezultaty.

Jeśli nie masz motywacji pomyśl - co to będzie za parę lat, kiedy wejdziesz w poważne życie ? Jeżeli teraz w tym wieku nie wychodzisz z domu z powodu problemów psychicznych, to uwierz mi, ale później będzie jeszcze gorzej, gdyż życie jest niestety brutalne... Już dziś zamiast paczki chipsów kup sobie butelkę niegazowanej mineralki i przebiegnij się do ulubionego miejsca lub gdziekolwiek...Gwarantuję Ci, że poczujesz się lepiej, a Twoja samoocena ( nie wiem na jakim jest poziomie ) będzie z dnia na dzień wzrastać.

Oczywiście wszystkie niezbędne informacje odnośnie treningów dla początkujących (np w warunkach domowych) znajdziesz na tym forum.

Pozdrawiam !

Nie było mnie kilka dni, ale do rzeczy.


Po pierwsze kończę ze słodyczami. Po drugie zamierzam:

- godzinę dziennie jeździć na rowerze stacjonarnym, w domu

- godzinę dziennie jeździć na zwykłym rowerze, na dworze

- robić 10 brzuszków rano i wieczorem

- 10x 3 przysiady dziennie ( 10 przysiadów, minuta przerwy, znowu 10 przysiadów itd.)

Do tego mam ciężarki 3kg, więc z nimi też coś zmajstruję ^^

A to posiłki:


1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, ( co tu dać zamiast piersi drobiowej ? ), warzywa.
4. (Po treningu)Banany
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe

Użytkownik Bubel333 dnia 13 październik 2011 - 08:09 napisał

tylko jak nigdy nie cwiczyłeś to jak nie bedziesz dawał rady to możesz zacząć od mniejszycz czasów (np 30min) a potem zwiększać.
Co do dwóch aerobow w ciagu dnia to moim zdaniem zrobić 1,5h ciągłego cardio na rowerku niz 2x po 60min z przerwą
I najlepiej na czczo rób, bo jest też opcja po treningu ale u ciebie puki co nie ma dobrego planu :). Jeśli mówisz, że nie stać cie na siłownie (które kosztują 50-150zł/miech) to możesz ewentualnie dokupić sobie jakieś hantle + gryf ze zmiennymi obciązeniami + z obciazeniem własnego ciała i robic trening w domku. Ale jesli chodzi o plan to juz w innym dziale.

Użytkownik Bubel333 dnia 13 październik 2011 - 08:09 napisał

Możesz dać np pierś z indyka , czy wołowinę. A w ogóle liczyłes swoje zapotzrebowanie na BTW(białko,tłuszcze , ww) i ile ci daje ta dieta?

Yyy... nie wliczyłem ;d nie znam się na tym. Co do jazdy na rowerze to masz rację ;D po 20 minutach nogi mi płonęły, a po 30 dałem se spokój..

Użytkownik Bubel333 dnia 13 październik 2011 - 09:00 napisał

Później będzie coraz lepiej :) ja też na początku (waga 98 kg) miałem problem z jazdą na rowerze (stacjonarnym) a teraz zasuwam przez 40 minut z prędkością 45 km/h ( przypominam że to rower stacjonarny prędkość łatwiej osiągnąć :P )i jakby nie to że tyłek boli od siedzenia jeździł bym więcej teraz ważę 82,5 kg (dziś rano się ważyłem) także jest spoko :). Co do diety to stosuje identyczną jak Ci wyżej napisali
PS: Zacznij pić zieloną herbatę (bez cukru) przyspiesza metabolizm jest nie za dobra ale pomoże

Użytkownik Megastars edytował ten post 13 październik 2011 - 10:26

http://www.kfd.pl/dt-by-megastars-163012.html