Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siema, Mam 16 lat, ważę 85 kg, mam 175 cm wzrostu. Mam lekką nadwagę której chciałbym się pozbyć , a także oponek na brzuchu.
Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, chciałbym mieć fajnie wyrzeźbioną sylwetkę , tylko niewiem jaką diete zastosować, i jak ćwiczyc by zamienić zbędny tłuszcz w tkankę mięśniową. Prosze o Pomoc.
Jak schudnąć i wyrzeźbić masę?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
PVL Mutant Mayhem 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
--------------------------------------
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) PVL Mutant Mayhem 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Co radzicie. | Jakie odżywki dobrac... , Jaki suplement po Kreatynie na podtrzymanie? , Jaki cykl na początek? | pierwszy , JAK TO Z TĄ GLUKOZĄ..... | bardzo pilne prosze o odpowiedzi , Jaki trening po masie?
Co radzicie. | Jakie odżywki dobrac... , Jaki suplement po Kreatynie na podtrzymanie? , Jaki cykl na początek? | pierwszy , JAK TO Z TĄ GLUKOZĄ..... | bardzo pilne prosze o odpowiedzi , Jaki trening po masie?
#4
Rorek 
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3053
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 10 luty 2012 - 10:30
Tłuszczu w mięśnie nie da się przerobić żebyś się nie łudził :)
Tak jak Ci kolega wyżej napisał. Dieta ( Low Carb ) tutaj będzie podstawą. Rowerek jako aero może być.
Tak jak Ci kolega wyżej napisał. Dieta ( Low Carb ) tutaj będzie podstawą. Rowerek jako aero może być.
#6
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3053
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 10 luty 2012 - 11:05
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona
#7
cisu80
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 538
- Rejestracja: 28 06 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 10 luty 2012 - 11:06
Tutaj znajdziesz wszystkie informacje i przykładowe rozpiski:
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
http://www.kfd.pl/di...-diet-f119.html
EDIT: @Rorek byłeś szybszy
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
http://www.kfd.pl/di...-diet-f119.html
EDIT: @Rorek byłeś szybszy
Użytkownik cisu80 edytował ten post 10 luty 2012 - 11:07
Ten, kto zwycięża innych jest silny. Jednak naprawdę potężny jest ten, kto pokona samego siebie...
#10
lemn
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2541
- Rejestracja: 12 12 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 10 luty 2012 - 19:05
Jakies tak. Tylko , że od owoców też sie tyje. Po za tym opierniczanie się na rowerku nie pomoże Ci zbytnio. Wrzuć bieganie albo jakieś cardio.
Zawsze są ci jeszcze lepsi... Ale z każdym miesiącem coraz mniej...
Mój dziennik treningowy ! Zapraszam
Mój dziennik treningowy ! Zapraszam
#11
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 10 luty 2012 - 21:02
zdrowe odzywianie na podstawach diety low carb, do tego aeroby- rowerek moze byc, pamietaj zeby trzymac odpowiednie tetno.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#13
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 luty 2012 - 13:12
Ostatni posiłek ok 40 minut przed snem. Jeśli zrobisz go kilka godzin wcześniej to nie będzie to na plus, a jeszcze na minus dla Twojego organizmu
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
Fenos
KFD Silver + -
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 359
- Rejestracja: 17 08 2010
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 luty 2012 - 13:35
tylko nie pakuj do ostatniego posiłku owoców, czy niektórych warzyw np ryż czy ziemniaki, w wielkich ilościach bo to Cie może zgubić, same produkty o wysokiej zawartości białka. W ogóle to owoce radziłbym jako przyjemność jedynie po treningu, kiedy możesz zjeść na prawdę wiele bez większego bólu.
leangains
#15
.Daniel.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 453
- Rejestracja: 12 01 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 11 luty 2012 - 16:58
Generalnie jeśli na low carbo bedziesz miał węgle nawet w ostatnim posiłku ale przy zachowaniu ujemnego bilansu kcal to nie będzie tragedi. To się bardzo przydaje w przypadku kiedy masz naczczo areoby. Nie jestes taki pusty z rana.
Użytkownik .Daniel. edytował ten post 11 luty 2012 - 16:58
#16
kaRlos13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 09 02 2012
Napisano 11 luty 2012 - 22:15
Czy taka 'dieta' była by choć trochę odpowiednia dla mnie ?
7.00 - płatki owsiane z mlekiem
10.00 - Ciemna bułka z szynką drobiową
13.00 - 2 Ciemne bułki z szynką drobiową lub serem
16.00 - Obiad ( mama raczej gotuje w miarę lekkie obiadki
)
18.00 - Owoce
20.00 - Jajecznica / twaróg
7.00 - płatki owsiane z mlekiem
10.00 - Ciemna bułka z szynką drobiową
13.00 - 2 Ciemne bułki z szynką drobiową lub serem
16.00 - Obiad ( mama raczej gotuje w miarę lekkie obiadki
)18.00 - Owoce
20.00 - Jajecznica / twaróg
#17
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 luty 2012 - 22:34
Nie, właściwie każdy posiłek do wymiany. Przecież w linkach masz przykładowe diety, a Ty taką lipę wstawiasz...
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: CarboNox masa | Ipriflawony | Permen opinie | Atoperal krem | Witaminy Hi Tec | Xpower FLASH XT dawkowanie | Mineral Complex apteka