Witam,
Mam taki problem że nie wiem co zakupić. A chciałbym troche rzucić kilosów i zrobić lekka rzeźbe. Kolega mi radził kupić HMB + kreatyna. Ale tez nie jestem pewny czy to bedzie dobre podemnie.
Wzrost 174
Waga 76

A wiek i staż treningowy ?

Wpisz wiek,staż do profilu oraz czy posiadasz dietę.

ale zapewnie staż nie duży wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby. Poczytaj o diecie i ułóż to bedzie najlepsze.

Mam 16 lat
a trenuje juz 1 miesiąć na sucho. Dieta jak dieta. Zero słodyczy. Dużo nabiołu jem mleka, sery, makaron, mieso

Żadnej kreatyny.
Zapraszam do tematu : http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Sama dieta redukcyjna wystarczy,staraj się do każdego posiłku dorzucać termogeniki w postaci : cynamomu,imbiru,cayenne w celu podniesienia termogenezy.
Z suplementów jedynie kompleks witamin i minerałów :
http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

Przed treningiem możesz wypić kawę jako energetyk oraz cynamom w celu podniesienia termogenezy.

Jak wypijesz sobie kawe to bierz magnez.

Użytkownik Rradeks edytował ten post 04 luty 2012 - 12:11

hmm to tak na sucho to musze cwiczyc z ponad poł roku jak nie wiecej ze by chociaż jakieś efekty były. No kupiłbym to HMB

Użytkownik typeczek dnia 04 luty 2012 - 19:54 napisał

Nie da się kupić czegokolwiek co sprawi że schudniesz. Tłuszcz spala się od ujemnego bilansu kalorycznego, czyli od jedzenie mniejszych ilości żarcia niż wymaga twój organizm. A ile jest to mniej to musisz policzyć i dostosować na podstawie obserwacji własnego organizmu.
Ale pamietaj że jak po prostu ograniczysz to co jesz, to po pewnym czasie (pare tygodni) organizm dostosuje się do niższej ilości kalorii i obniży swoje zapotrzebowanie. Staniesz się bardziej ospały i powolny. Dlatego zamiast ograniczać to co zjadasz, trzeba zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, czyli wiecej ćwiczyć.
Wtedy jesz tyle co organizm jest przyzwyczajony, ale równoczesnie dostarczasz mniej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Brakującą energie trzeba pobrać z odłożonych na takie okazje zapasów tkanki tłuszczowej.
Poczytaj w dziale diety, jak ustalić zapotrzebowania kaloryczne i w dziale trening co i jak ćwiczyc.

Z suplemnatmi tyle samo,z tym,ze nieco ulatwia sprawe.
1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja
4.suplemenatacja.


Z suplemenatow:
http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1758.html
http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2372.html opcjonalnie

mam taki plan treningowy

Poniedziałek

Barki + Triceps.


Barki
-barki wyciskanie zza głowy 12x10x10x8
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12x10x8x8
-unoszenie sztangi w przód 10x6

Trice
wyciskanie wrancuskie siedząc 15x12x12x10x8
wyciskanie francuskie w lezeniu 10x8x6
pompki w podporze tyłem 3xMAX


Wtorek

-Plecy Kaptury + Przedramie
Plecy
-wiosłowanie sztangą 12x12x10
-przenoszenie sztangi w lezeniu płasko 10x8
-kaptury szrugsy 25x22x20x16x12

Przedramię

-przedramie uginanie nadgarstków nachwytem/pochwytem 12x10x8x8x6


Czwartek

Uda + Łydki

-Uda przysiady ze sztanga 15x12x10x8x6x6
-łydki wykroki ze sztangielkami 12x10
-wspięcia na palcach 14x12x10x10


Piątek

Klata + bice


Klata
-wyciskanie skos= 12x10x8x8
-wyciskanie na płaskiej 12x8x8x6.
-rozpietki na płaskiej 15x10x10

Bice
-uginianie sztangi stojąc 12x10x8
-uginanie w oparciu o kolano 10x8x8x6
-uginanie młotkowo 10x8
-Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x8x6



I chciałbym sobie zakupić OLIMP THERMO SPEED EXTREME
http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2235.html

chce szybkich efektów

Z samych partii pleców z przedramionami nie rób bo to sensu nie ma.

Trennig do dupy ułóż sobie prządny plan treningowy poćwicz przynajmiej 3 miesiące i wtedy pomyśl o suplach. Teraz najwyżej jak koledzy pisali dieta !