Witam. Mam mały problem, bo miałem ostatnio przerwę w treningach spowodowaną niechęcią do siłowni, ale już wszystko wróciło do normy. Jak policzyłem to wyszło tak że wszystkie partie miały 3 tygodnie przerwy a klatka z tricepsem 2 tygodnie(po przestałem ćwiczyć po poniedziałkowym treningu klatki i tricepsa).
Konkretnie chodzi mi o to czy powinnienem zrobić ogólnorozwojówkę czy moge jechać odrazu normalnym planem tylko nie szaleć z ciężarami...i robić np. po 12 powtorzeń w pierwszym tygodniu??

Lepiej sobie zrób ogólnorozwojówkę po co masz sie nabawić jakieś strasznych zakwasów albo jakiejś kontuzji

przy 3 tygodniach nie musisz wchodzic znow z ogolnorozwojowka, jezeli dotychczas miales split mozesz nim zaczac, tylko pamietaj o najwazniejszej sprawie jaka jest odpowiednio teraz dobrane obciazenie.
pozdr.

Czyli takie jak mówiłem?? tzn. na 10-12 ruchów z zapasem 2-3 powtórzeń??

tak jest, ciezar dobrany tak abys wykonal w granicach 12 powt bez "zylowania", pewne mechanizmy znow musza sie "wdrozyc" do aktywnosci ruchowej. w trakcie sam zobaczysz jak organizm sie szybko adaptuje do zmiennych warunkow czyli do treningu.
powodzenia
pozdr.

To może dołącze jeszcze moją rozpiskę treningu z którym chce ruszyć od jutra.

Poniedziałek: Klatka Biceps
wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
pompki na poręczach 3x8-10
przenoszenie hantla za głowę 10/8/6

uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie hantla na modlitewniku 3x10
naprzemienne uginanie hantli z supinacją 10/8/6

Wtorek Nogi
przysiad ze sztangą 10/8/6
wypychanie na suwnicy 10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 3x10
uginanie podudzi na maszynie 10/8/6
wspięcia na palce 4xmax
brzuch(coś się wymyśli)

Czwartek Plecy Kaptur Przedramiona
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6
wiosłowanie półsztangą T-bar 10/8/6
ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (mam na myśli taką klamerkę a nie drążek) 10/8/6
mc 10/8/6
szrugsy 3x10

Piątek Barki Triceps
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
arnoldki 10/8/6
unoszenie na boki 3x10
unoszenie na boki w opadzie 3x10

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6
wyciskanie francuskie szatngi leżąc 10/8/6
prostowanie na wyciągu 3x10

To by było na tyle. Jakieś propozycje zmian?? Czy waszym zadniem plan jest ok??

W sumie standardowo, ok. Tylko na barki nie rób tak dużo.