Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na FacebookuJestem w tej chwili tak poteznie wk... że szok
Jak ruszyc wkońcu tą pie... klatkę ?!
Szukam jakiegoś konkretnego treningu na tą partię, nie mam siły juz do tego
Jak ruszyć klatkę?
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
damiano874 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 147
- Rejestracja: 19 04 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gainerowo
-
Staż [mies.]: ok. 40
Napisano 19 kwiecień 2010 - 21:01
Siema wszystkim,
Jestem w tej chwili tak poteznie wk... że szok
Jak ruszyc wkońcu tą pie... klatkę ?!
Szukam jakiegoś konkretnego treningu na tą partię, nie mam siły juz do tego
Jestem w tej chwili tak poteznie wk... że szok
Jak ruszyc wkońcu tą pie... klatkę ?!
Szukam jakiegoś konkretnego treningu na tą partię, nie mam siły juz do tego
Dieta podstawą sukcesu
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
PVL Mutant Mayhem 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
--------------------------------------
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) PVL Mutant Mayhem 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Po jakim czasie trening Split? , Jak schudnąć w wieku 15 lat? | 180 + cm wzrostu i ok. 86 kg wagi , Jak mogę usunąć konto? | Proszę o usunięcie mojego konta. , Beta Bolic - jak stosować? | beta bolic , Mutant Mass - na jak długo wystarczy?
Po jakim czasie trening Split? , Jak schudnąć w wieku 15 lat? | 180 + cm wzrostu i ok. 86 kg wagi , Jak mogę usunąć konto? | Proszę o usunięcie mojego konta. , Beta Bolic - jak stosować? | beta bolic , Mutant Mass - na jak długo wystarczy?
#2
bartekkoks
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2014
- Rejestracja: 07 08 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazury
Napisano 19 kwiecień 2010 - 21:24
mam ten sam problem dzis robilem
wyciskanie na poziomej sztangą 3x 8-6-4
wyciskanie na skosie na bateerfli czy jakos tak 3x 8-6-4
wyciskanie na skosie ujemnym wąski chwyt x3
rozpiętki na skosie uejmnym x4
bardzo dobra pompa juz teraz czuje bole mięśnia bo rano cwiczyłem. Trzeba kombinować
wyciskanie na poziomej sztangą 3x 8-6-4
wyciskanie na skosie na bateerfli czy jakos tak 3x 8-6-4
wyciskanie na skosie ujemnym wąski chwyt x3
rozpiętki na skosie uejmnym x4
bardzo dobra pompa juz teraz czuje bole mięśnia bo rano cwiczyłem. Trzeba kombinować
"Gdy trenujesz na masę, trenuj ciężko, naprawdę ciężko ale nigdy kosztem poprawnej techniki"
#4
pepper77
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 2
- Rejestracja: 20 04 2010
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 20 kwiecień 2010 - 08:34
też miałem podobny problem i prawdopodobnie sztanga na mnie nie działa :D zamień ćwiczenia na sztangielki, rób wolne i dokładne ruchy dobrze oddychaj, czysta technika :) ja robię taki plan i naprawdę wchodzi:
1) Sztangielki skos góra 5 serii progresja ciężaru 15, 12, 10, 8, 6-7
Ruch idealny, w pełni kontrolujesz opuszczanie w górnej fazie lekko muskasz sztangielki ze soba coby dobrze środek suta spiąć ale bez prostowania łokci i bez trzaskania hantla i hantel
2) sztangielki skos dół z supinacją 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar
j.w. ruch idealny, pracuje klatka nie ręce, jak robisz poprawnie, to aż czujesz spinający sie mięsień
3) rozpiętki płasko 3 serie 10,10,10 stały ciężar. Otóż gdzieś wyczytałem, że rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie mięśnia a nie na siłę więc ciężar dobierasz taki aby dobrze odgiąć ręce i powrócić do początkowego stanu
tak wygląda mój plan na klatkę, jestem pewien, że jak zrobisz poprawnie to będziesz zadowolony z efektów, ja jestem :)
1) Sztangielki skos góra 5 serii progresja ciężaru 15, 12, 10, 8, 6-7
Ruch idealny, w pełni kontrolujesz opuszczanie w górnej fazie lekko muskasz sztangielki ze soba coby dobrze środek suta spiąć ale bez prostowania łokci i bez trzaskania hantla i hantel
2) sztangielki skos dół z supinacją 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar
j.w. ruch idealny, pracuje klatka nie ręce, jak robisz poprawnie, to aż czujesz spinający sie mięsień
3) rozpiętki płasko 3 serie 10,10,10 stały ciężar. Otóż gdzieś wyczytałem, że rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie mięśnia a nie na siłę więc ciężar dobierasz taki aby dobrze odgiąć ręce i powrócić do początkowego stanu
tak wygląda mój plan na klatkę, jestem pewien, że jak zrobisz poprawnie to będziesz zadowolony z efektów, ja jestem :)
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 20 kwiecień 2010 - 10:12
Skup się na poręczach i skosach (w górę i w dół), daruj sobie całkowicie płaską
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
Bez1mienny
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 296
- Rejestracja: 21 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PODHALE
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 21 kwiecień 2010 - 15:41
ja tak samo mialem problem ...wogole nie rosla, 0 bolu po treningu ... zero zakwasow wczoraj sprobowalem nowego treningu
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie Sztangielek na ukos 4x 12,10,8,6
Rozpietki 3x10
i powiem Ci ze dzis mam zakwasy i po treningu czulem sie bardziej napompowany...
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie Sztangielek na ukos 4x 12,10,8,6
Rozpietki 3x10
i powiem Ci ze dzis mam zakwasy i po treningu czulem sie bardziej napompowany...
Sport, walka a nie stanie po klatkach ...
#9
kojak6
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 206
- Rejestracja: 03 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3 lata
Napisano 22 kwiecień 2010 - 10:44
A ja robie od nie dawna tak:
Wyciskanie poziom 5 serii: 6powt, 4, 3, 3, 2
Wyciskanie skos góra hantlami/sztangą 3 serie (w tym 1 drop set)+rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie
Wyciskanie skos w dół hantlami/sztangą 3 serie(w tym 1 drop set)+rozpiętki na ujemnym 3 serie
I jest masakra! Klata rośnie jak nienormalna. A rozpiętki na skosie ujemnym są po prostu bezcenne.
Kiedyś robiłem tylko po 9 serii na tydzień to nic mi to nie dawało. Trzeba próbować wszystkiego.
Wyciskanie poziom 5 serii: 6powt, 4, 3, 3, 2
Wyciskanie skos góra hantlami/sztangą 3 serie (w tym 1 drop set)+rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie
Wyciskanie skos w dół hantlami/sztangą 3 serie(w tym 1 drop set)+rozpiętki na ujemnym 3 serie
I jest masakra! Klata rośnie jak nienormalna. A rozpiętki na skosie ujemnym są po prostu bezcenne.
Kiedyś robiłem tylko po 9 serii na tydzień to nic mi to nie dawało. Trzeba próbować wszystkiego.
#10
RADJOWUZ
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 13
- Rejestracja: 22 04 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pabianice
-
Staż [mies.]: 50
Napisano 22 kwiecień 2010 - 17:40
kazdy trening jest dobry jesli sie zmeczy wystarczajaco miesien
cwicze juz troche na silce i mialem podobny problem robilem 3 cwiczenia po 4 serie 12,10,8, i ostatnia ile wlezie ciagle zwiekszajac ciezar teraz przestawilem sie moj trening wyglada nastepujaco:
1.lawka pozioma sztanga 5 serii pierwsza rozgrzewkowa malym ciezarem ile pojdzie potem 12.10.8.i ile wlezie ostatnie
2.lawka wygieta rozpietki 3 serie 12.10.8
3.lawka w dol hanle 3 serie 12.10.8
4.lawka w gore 2 serie malym ciezarem ile wlezie
5 bramka sciaganie rak w opadzie lub na maszynie rozpietki 2 serie
Ten trening pozwolil mi ruszyc z miejsca na nastepny dzien nie moglem z lozka sie podniesc ...
Powodzenia i pzdr :) trzymam kciuki
(sorry za bledy ale nie mam polskich znakow)
cwicze juz troche na silce i mialem podobny problem robilem 3 cwiczenia po 4 serie 12,10,8, i ostatnia ile wlezie ciagle zwiekszajac ciezar teraz przestawilem sie moj trening wyglada nastepujaco:
1.lawka pozioma sztanga 5 serii pierwsza rozgrzewkowa malym ciezarem ile pojdzie potem 12.10.8.i ile wlezie ostatnie
2.lawka wygieta rozpietki 3 serie 12.10.8
3.lawka w dol hanle 3 serie 12.10.8
4.lawka w gore 2 serie malym ciezarem ile wlezie
5 bramka sciaganie rak w opadzie lub na maszynie rozpietki 2 serie
Ten trening pozwolil mi ruszyc z miejsca na nastepny dzien nie moglem z lozka sie podniesc ...
Powodzenia i pzdr :) trzymam kciuki
(sorry za bledy ale nie mam polskich znakow)
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 kwiecień 2010 - 18:39
Użytkownik RADJOWUZ dnia 22-04-2010, 18:40 napisał
Ten trening pozwolil mi ruszyc z miejsca na nastepny dzien nie moglem z lozka sie podniesc ...
Powodzenia i pzdr :) trzymam kciuki
Powodzenia i pzdr :) trzymam kciuki
DOMSy to nie jest żaden wyznacznik jakości treningu
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
lukas197
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 29 01 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 kwiecień 2010 - 21:37
wyciskanie na płaskiej 15,5,10,10
wyciskanie w skosie+ 12,10,10,8
rozpieraki 12powt 4serie.
bardzo powoli opuszczać i bardzo dokładnie wszystko wykonywać na początek trochę niższymi ciężarami a może się uda ruszyć klate
wyciskanie w skosie+ 12,10,10,8
rozpieraki 12powt 4serie.
bardzo powoli opuszczać i bardzo dokładnie wszystko wykonywać na początek trochę niższymi ciężarami a może się uda ruszyć klate
Użytkownik lukas197 edytował ten post 22 kwiecień 2010 - 21:37
#13
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9763
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 22 kwiecień 2010 - 23:01
A ja wam dam rade która sprawdza sie w 99% przypadków - ZMNIEJSZCIE CIĘŻARY !!!
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 23 kwiecień 2010 - 15:16
Użytkownik RADJOWUZ dnia 23-04-2010, 15:56 napisał
ale jak boli znaczy ze bylo dobrze :)) tzn przez zakwasy nie moglem wstac :)
ciekawa teoria - szkoda, że mija się z prawdą
#17
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 23 kwiecień 2010 - 17:43
Użytkownik RADJOWUZ dnia 23-04-2010, 16:56 napisał
jak robilem normlanie 3-4 cwiczenia to nic nie szlo ;/
widocznie masz problemy z intensywnością treningu
Zresztą jak katujesz cały czas tak samo to co się dziwisz, spróbuj czegoś innego, nowego a ruszysz
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
sztandi
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2086
- Rejestracja: 21 06 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: :)
Napisano 24 kwiecień 2010 - 20:04
Użytkownik RADJOWUZ dnia 23-04-2010, 16:56 napisał
jak robilem normlanie 3-4 cwiczenia to nic nie szlo ;/
Prosta rada a może pomoże - spróbuj tak robić to samo, tyle że zwolnij dwa razy opuszczanie i podnoszenie.
Z tego co zauważyłem ostatnio bardzo modny robi się "sprint ze sztangą". Może niektórzy wychodzą z założenia, że szybciej machając, szybciej urosną
#19
Nieznany Nikomu
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 117
- Rejestracja: 04 02 2010
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Londyn
-
Staż [mies.]: 36+
Napisano 28 kwiecień 2010 - 05:12
Ja bym proponowal tak ;
lawka prosta - sztanga 4 x 8
lawka + hankle 4 x 8
lawka prosta - rozpietki 4 x 8
lawka prosta - unoszenie nad glowa do tylu 2 x 12
idzie jak szalona klatka :)
lawka prosta - sztanga 4 x 8
lawka + hankle 4 x 8
lawka prosta - rozpietki 4 x 8
lawka prosta - unoszenie nad glowa do tylu 2 x 12
idzie jak szalona klatka :)
Wiem do czego dążę i tak dalej póki nie spocznę.
Co mnie nie zabije to mnie wzmocni !!
Co mnie nie zabije to mnie wzmocni !!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: CarboNox masa | Ipriflawony | Permen opinie | Atoperal krem | Witaminy Hi Tec | Xpower FLASH XT dawkowanie | Mineral Complex apteka