Witajcie:)

Mam wielki problem z klatką ;/

Wszystko powolutku rośnie lecz klata najgorzej ;/

To mój plan jakim ćwiczyłem dotychczas :
-Wyciskanie sztangiełek na ławce skośnej ( + ) 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce skośnej ( + ) 4 serii po 12-10-10-8 powtórzeń

Co byście tutaj zmienili ?
Bardzo mi zależy na klacie... wręcz najbardziej ze wszystkich partii mięśni.

Ps. Klate jak dotąd trenowałem co 4 dni - Możliwe ze to zawiniło ?

Szybciej zauważę przyrosty jesli będę ćwiczył 1 partię raz w tygodniu ?


Diety nie mam, Staram sie zdrowo odzywiać minimum 5 posiłków dziennie. Można powiedzieć ze mam lekkie zarysy diety :)

Pozdrawiam !

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 18 luty 2011 - 18:39

Wklej caly trening. Po mocnym treningu klatki potrzeba prawie tygodnia regeneracji. Tym bardziej Twoj staz i trening kazdej partii 2 razy w tygodniu zapewne spowodowal brak przyrostow, tak samo jak brak diety, moze wydaje Ci sie ze ma zarysy diety a wcale tak nie jest. Wklej do dzialu dieta do oceny i zobaczysz czy sie nadaje chocby w minimalnym stopniu.

Klate trenowałem razem z bicem..
Było to coś takiego :

Niedziela : Klata+bic+przedramie
Poniedziałek : Nogi
Wtorek : Barki Plecy
Czwartek : Klata + bic + przedramie.
Niedziela : Plecy + Barki
Poniedziałek : Nogi
Wtorek : Klata + bic + przedramie.

Coś takiego ...



Edit :
A co do diety to nie moge trzymać ścisłej ;/ na obiad jem to co jest czyli jakieś mięsko + ziemniaczki/ryż + warzywka.
Tak jak już wspomniałem staram sie jeść dużo owoców najczęściej banany.

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 18 luty 2011 - 21:01

Przetrenowanie klatka 3 razy w tygodniu po co. Dieta kuleje możne?

czyli zacząć robić klate raz w tygodniu tak ? a co z innymi partiami ?

Użytkownik PatrykMłodyStrong dnia 18-02-2011, 20:58 napisał

Rozkałd partii w przeciągu tyg jest kiepski - klata 3 x w tyg , plecy dzien po nogach , plecy 2 x w tyg , nogi tak samo , Twój CUN nie wyrobi , gdzie triceps ?

No własnie, wiedziałem ze trening bedzie do dup* .

Wymyśliłem troche nowy... Mam nadzieję że lepszy.


Niedziela :
Klata, Biceps

Klata :
-Wyciskanie sztangiełek na ławce skośnej ( + ) 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce skośnej ( + ) 3 serie po 14-12-10 powtórzeń
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10-10-8

Biceps :
-Uginanie ze sztangiełkami z supinacją 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Uginanie ze sztangiełkami ( chwyt młotkowy ) 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Uginanie ze sztangiełką w oparciu o kolano 3 serie po 10-10-8 powtórzeń


Wtorek :
Nogi, Barki, Przedramię

Nogi :
-Wykroki z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
-Wspięcia stojąc 4 serie po 20 powtórzeń

Bary :
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń
-Unoszenie sztangiełek na boki 3 serie po 10 powtórzeń
-Unoszenie sztangiełek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Przedramię :
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 10 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 10 powtórzeń
-Zwijarka aż do zmęczenia.



Czwartek :
Plecy, Triceps, Kaptury

Plecy :
-Podciąganie sie na drążku 4 serie po max
-Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12-10-10-8
-Wznosy tułowia 4 serie po 10-10-8 powtórzeń

Triceps :
-Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12-10-8
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12-10-8
-Pompki odwrotnie 3 serie po max.

Kaptury :
- Szrugsy 4 serie po 10 powtorzeń

Brzuch w dni nie treningowe

Prosze o ocene.




Edit :

Dla lepszego rozciągnięcia mięśni podczas treningu myślałem żeby robić pomiędzy seriami po 5 - 10 pompek, wolnych i dokładnych.

Czy to nie będzie za dużo ?

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 20 luty 2011 - 18:09

oceni ktoś?

Ja ocenie wiem że mnie lubisz Klatka ok w bicu daj za supinacje albo kolano, uginanie ze sztangą.
W nogach za prostowanie na maszynie dawaj przysiady ze sztanga Barki ok , w przedramieniu jedno ćwiczenie wyrzuć. W plecach za wyciskanie sztangi zza głowy (to ćwiczenie na barki ) daj martwy ciąg / dzien dobry / wznosy tułowia z ławeczki.Reszta ok

olej płaską, ćwicz skos na klatę proponuję:
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
-rozpiętki na skosie 3 serie

powinno ruszyć

A uzasadnij czemu płaską ma olać i walić 3 skosy ? Jeśli w tych ćwiczeniach pracują podobne mieśnie a skos ma już 2 razy :)

Kulturyści zazwyczaj zaczynają od skosu i na nim kończą, czasami na koniec treningu pomachają na płaskiej.
Kiedy górna część klaty jest dopracowana ładnie to wygląda. W temacie kolega chce "ruszyć" swoją, to jest tylko moja propozycja, decyzja należy do niego.
Przy ćwiczeniu na skos pracują wszystkie mięśnie klatki, z podkreśleniem góry. Za kilka tyg może zmienić plan z podkreśleniem dołu :)

poćwicz pare lat, przytyj z 15kg mięśni to i klata ruszy, tutaj nie ma żadnej filozofii w Twoim przypadku

Dzięki panowie ;]